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龜息，自然中悟出來的養(yǎng)生妙法從名字就可以看出，這個動作是模仿烏龜而來。烏龜自古以來被尊為靈獸，為四靈之一。四靈是指麟、鳳、龜、龍。麟指麒麟，麒麟是百獸之長。百禽之長是鳳，百鱗之長是龍，龜則是百介之長?！椤傅氖羌?，“百介”指的是帶有甲殼的各種動物，如蝸牛、蚌等。為什么烏龜被尊為“百介之長”呢?這是因為它長壽。壽命長則通天地而具靈性，再加上烏龜背圓，底板方，正好符合古人認為的天圓地方的形象，因此烏龜便被視為靈物。古人占卜時往往會用龜甲，也是因為這個原因。龜息，也就是像龜一樣呼吸。關于龜息法的來歷，還有一個故事。據說東晉時代有個叫宋益的人，為了尋訪養(yǎng)生道場來到湖北黃梅縣西山。他見此處“考田山秀而麗，水清見底，四圍寂靜，樹木蔭翳”，是一處絕佳的修身之地，于是便停了下來，在此宣揚長壽的秘訣。有一天，他坐在潭邊的一塊大石上練功時，突然發(fā)現潭里出現一只烏龜。這只烏龜身形巨大，看來足有幾百歲的龜齡。它浮在水面上，也不見有什么動作，每天只是嗚嗚咽咽地吐納。宋益觀察了幾日，終于大徹大悟。原來這烏龜在呼吸之時，便吐食了日月之精華，吸納了天地之靈氣，所以才能長壽。于是，他每日便模仿烏龜嗚咽吐納，時間一長，果然覺得身輕體健。后來，他創(chuàng)立了《玄鑒導引法》。此法至今仍在為世人造福。現代研究也認為，烏龜的呼吸方法十分獨特。龜是用肺呼吸的，但是它的肺在甲殼的下面，因此不能直接吸入空氣，只能先把空氣吞入口腔，然后再送入肺里，所以看上去就像吞吐東西～樣。正是因為這個原因，才使它的呼吸深長，并向下深展。往下伸則定而固，出氣緩則有如草木萌芽，這樣一吐一吸之間，對臟腑便形成了供養(yǎng)，長壽也就不足為奇。龜息法到底怎樣做呢?盤腿而坐，雙目微闔，舌抵上腭，促使口中津液分泌。然后身體前傾，兩手掌重疊交叉置于小腹前，雙唇微縮如吹口哨一樣，使氣流從唇齒間緩緩呼出。同時慢慢俯身，直至頭部靠近兩膝。注意，這個過程中頸部一定要伸直，就像烏龜探出頭來的樣子。當將肺部的余氣吐盡時，隨即微翹頭引頸，緩緩吸氣，將所吸之氣與口中分泌的唾液一起運到丹田之中。同時慢慢起身，回復到開始的姿勢。如果清晨練功，需要面對太陽，練習九次(或者是九的倍數)，這是吸日光。如果是晚上練習，則面對皎月，沒有月亮時則面對西方，以六為數(六次或者六的倍數)，這是吸月華。也可在茫茫夜空，面對北方天際練功，但數改為七，這是吸星斗之光華。別小看這次數次的變化，這是符合易經原理的。易理中，九為老陽，六為老陰，九六之數為一太極圖。為什么一呼一吸之間就可達到養(yǎng)生效果呢?正如《黃帝內經》所言：“蒼天之氣，清凈則志意治，順之則陽氣固，雖有賊邪，弗能害也。此因時之序。故圣人傳經，神服天氣，而通神明。失之則內閉九竅，外壅肌肉，衛(wèi)氣散解，氣之削也?！边@里的“蒼天之氣”，指的就是大自然中沒有受到污染的清凈之氣，吸納后有開關竅、通神明的功效。中醫(yī)一直有“氣納則神存”的理論，如果失之，九竅就會閉塞，“神”也會受到損害。一個人最危險的時候不是失血，而是喘不過氣。而這里的呼吸吐納，其實就是通過調氣來養(yǎng)神。這個方法不僅簡單，老幼皆宜，而且還有一個好處，就是防治頸椎病?，F代女性伏案工作的越來越多，導致的頸椎問題也越來越多。而練習龜吸法時，脖子需要一伸一縮地動，這對頸椎也是一個很好的鍛煉。古語言：“人法地，地法天，天法道，道法自然?！碧斓厣耍俗匀灰惨鄰倪@自然中學習，以萬物為師，以萬物為用。如此，自可悟得養(yǎng)生之法門?；畹教炷?，又豈是遙不可及的呢!