夏季最流行的豐胸操三個步驟胸部更挺拔

來源：健康一線 2016年09月06日手機看

　　每個女人都希望自己的胸部更加挺拔飽滿，然而現(xiàn)實卻很殘酷……為您推薦夏季最流行的豐胸操，擁有挺拔美胸不再是夢?，F(xiàn)在就隨小編一起來看看吧。

　　三個步驟讓胸部更挺拔

　　第一步、充分伸展

　　首先，雙膝合攏跪坐在地上，膝蓋偏向右側(cè)約45°，身體正對前方。雙手手腕相貼，手掌分開180°，將雙手緊貼地面上。要注意的是，由于姿勢原因，背部不能伸直，但也要做到身體緊繃，不要松懈，胸部要盡量向上挺。

　　然后，雙手抬離地面，僅以指尖觸地。將呼吸調(diào)整到深遠(yuǎn)綿長，伴隨著每一次的呼吸，將背部向上抬起一點，同時稍稍彎曲脊柱，盡量向上拱背。

　　彎腰，身體要向前俯低，右手臂向前伸直，同時左手向身后伸展，手掌貼向地面。保持悠長的呼吸，一邊呼吸一邊將身體向下壓，盡量貼向地面。達(dá)到自己的極限后，停住保持動作3秒。

　　最后，把身體抬起，坐正。雙膝并攏，臀部坐在腳跟上，身體向上挺直，手放在大腿處，眼睛平視前方，將呼吸調(diào)勻，然后換另一側(cè)進行。這樣的動作可以讓胸部得到充分舒展，讓胸部更舒適和健康。

　　第二步、促進血液循環(huán)動作

　　首先，雙腳分開與肩同寬，將手臂抬起，彎曲手肘平放于胸前，眼睛注視前方。上下抖動手臂，讓手臂向波浪一樣震動，堅持1分鐘。

　　在震動手臂的時候幅度不要過大，讓手肘盡量在水平線上下波動。要注意的是，做這個動作的時候，伴隨均勻的呼吸很重要。

　　然后，雙手平舉在胸前，一邊抖動手臂，一邊有節(jié)奏的呼吸，這樣能夠?qū)崿F(xiàn)將氧氣輸送到全身的目的，對于血液循環(huán)的促進也會更加有效。

　　第三步、仿瑜珈動作

　　首先，在距離墻面大約30cm的地方屈膝靜坐，臀部坐在腳跟上，手放在大腿處。身體向上挺直，抬頭挺胸，閉上雙眼，深深地吐納調(diào)整呼吸，讓呼吸變得深遠(yuǎn)綿長。

　　其次，雙手十指交叉抱在腦后，彎曲腰部將身體向前傾，將肩部貼向墻面，用手護住頭部，手臂放在地面作支撐，雙腳向后伸直，身體呈三角狀。

　　對于有能力的姐妹，可以將腳抬起，貼向墻面，完全倒立。倒立能夠促進血液循環(huán)，讓胸部得到充分運動，同時對于內(nèi)臟也有益處。

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