夏季又是大秀身材的好時機，大部分女性朋友都在奮發(fā)減肥，很多人會選擇慢跑，但是你真的跑對了嗎?慢跑減肥請避免四大誤區(qū)，現(xiàn)在就隨 小編一起來看看吧。
慢跑減肥請避開四大誤區(qū)
誤區(qū)一、跑步方法只有一種
每天都做著同樣的慢跑，在短期內(nèi)可見效，但是長期之后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，效果就不明顯了。因此，跑步方法一定要多樣化，可以快慢結(jié)合，交替進行。
誤區(qū)二、每天只慢跑20分鐘
很多人認為每天只需要慢跑20分鐘，就可起到減肥效果，其實不然。因為人體內(nèi)脂肪在運動時間超過半小時以后才能被調(diào)動出來，30分鐘的慢跑只是達到了有氧鍛煉的目的，減肥效果卻不明顯;要堅持跑40分鐘以上，才能充分燃燒脂肪。
另外，慢跑完以后最好不要立即坐下休息，要適當(dāng)再走5分鐘路，壓壓腿或拉伸一下，這樣可防止形成肌肉腿。
誤區(qū)三、跑步一味求快
當(dāng)我們跑得很快時，體內(nèi)氧供應(yīng)容易不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分燃燒，因此也不能消耗掉脂肪。慢跑顧名思義就是慢慢地跑，跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，不要出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。
誤區(qū)四、晨跑最好
有些人認為早上跑步最能減肥，因為早上空氣好，而且還沒吃東西，能把體內(nèi)的脂肪迅速燃燒掉，這是錯誤的。早上的空氣不是最好的，而且空腹跑步對健康不利，最好應(yīng)在飯后兩到三小時進行慢跑，這樣的減肥效果才明顯。
減肥飲食注意事項
第一點、忌辛辣減肥
有人覺得吃辣可以減肥，因為吃辣容易流汗，而且吃一點已令人有飽腹感，所以有減肥效用。但專家指出，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。
而且有的人吃辛辣反而會胃口大開，越吃越多，吃辛辣還會使皮膚變粗糙，冒出暗瘡，得不償失。
第二點、忌飲食單一
營養(yǎng)學(xué)家指出，女性不要為了減肥只吃簡單食物，以低脂和單一飲食為主的節(jié)食習(xí)慣對女性身體有害，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。
如果一個人5天內(nèi)只食用同一種食物，不僅會損壞身體狀況，還會使精神狀態(tài)不穩(wěn)定，同時還影響新陳代謝與消化。此外，高蛋白質(zhì)飲食會導(dǎo)致腎結(jié)石，巧克力飲食會導(dǎo)致胃灼燒、不間斷的頭痛等。
第三點、忌斷水減肥
專家指出，飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，使體內(nèi)更容易積聚脂肪，還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對能量吸收多、釋放少，更容易便秘，皮膚干燥等，嚴重者更有可能脫水，非常危險。
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