如何保護(hù)肝臟?肝保健有一個(gè)十六字要訣:“合理膳食,控制體重,適量運(yùn)動(dòng),慎用藥物。”做到這些,不僅可以拒絕脂肪肝,還可以將肥胖癥、高血壓、高血糖等拒之門外。
1、每天堅(jiān)持體育鍛煉
可視自己體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、打乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng);要從小運(yùn)動(dòng)量開始,循序漸進(jìn),逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,以加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。
2、控制高能量、高糖、高脂肪飲食
首先要控制熱能,把體重減至標(biāo)準(zhǔn)體重作為目標(biāo),做到能量消耗高于能量攝入。多吃副食,限制主食,戒煙限酒,特別要限制脂肪類食品;不吃或少吃甜食、油炸食品及肉湯、雞湯、魚湯;不吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物,促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪化消耗,使體重減輕。
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