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減緩五臟六腑衰老的六大處方

來源：健康一線 2016年10月26日手機看

當我們還在媽媽肚子里的時候，身體各個器官就已開始運轉。隨著時間的推移，辛勤工作幾十年的器官不可避免地開始老化，甚至發(fā)生病變。為減緩其衰老速度，綜合國內外研究，采訪多學科專家，為您開出一份“活力處方”，只要按照處方堅持鍛煉，各個器官就會變得更加富有彈性，充滿活力。

眼睛轉動眼球，凝視遠方

眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開關”，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼，這個“開關”正在嚴重地超負荷工作。英國南安普頓大學的一項研究發(fā)現，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。隨著晶狀體硬化程度加深，白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。

廣州中山醫(yī)科大學眼科中心教授余敏斌建議，要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。乒乓球就是一項很好的運動，打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動，從而起到調節(jié)、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。還可以經常凝視遠方，在遠處選中一個目標看10分鐘，最好選擇綠色的樹木，經常坐在電腦前的人更應多做這個動作。

也可以雙眼看5～10米外的一個目標，看清楚后數3個數，再看近處，比如將手放在眼前看指紋，看清楚后數3個數再看遠處，如此反復交替，每次10分鐘。余敏斌還建議，平時要多吃黃綠色的食物，如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。

肺吹吹氣球，擴胸運動

肺是氣體交換的中轉站。與身體其他器官相比，肺是唯一一個直接暴露于外部環(huán)境中的臟器，如果不經阻攔，汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部。所以，首都醫(yī)科大學肺癌診療中心主任支修益教授把肺稱為人體中最臟的器官。也正因如此，肺更容易受到傷害。

除了摒棄吸煙等不良生活習慣，北京體育大學運動醫(yī)學系教授陸一帆指出，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發(fā)現，肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。一般人在35歲以后，肺活量就開始逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%，器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉，則可明顯提高心肺功能。

平時可以練練吹氣球，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。美國國立衛(wèi)生研究院還建議多吃蘋果，因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應。