我們的身體可以做出千奇百怪的動作和姿勢，而且每個人都不盡相同。但是大家可能沒有注意到，這個姿勢竟會讓你病痛纏身!那么有哪些不好的姿勢會危害你的健康呢?睡覺姿勢和健康又有什么樣的關(guān)系呢?大家和小編一起來看看吧。

十大“壞姿勢”毀掉健康

1、窩在沙發(fā)里

質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

建議

椅子還是稍微硬一點(diǎn)的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。

2、椅子只坐一半

有的人坐著時習(xí)慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。

這是因?yàn)?，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。

建議

坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

3、盤腿坐

許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。

建議

坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

4、身體前傾

有的人為看清電腦屏幕，坐著時習(xí)慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習(xí)慣，其實(shí)，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。

建議

正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

5、低頭打計算機(jī)、玩手機(jī)

這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。

建議

打計算機(jī)時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身體需要前傾時，應(yīng)保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時計算機(jī)不要放太低。

6、托腮思考

很多人習(xí)慣于托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭疼、背痛。

建議

想問題時起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

7、彎腰駝背站、走

經(jīng)常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導(dǎo)致骨盆后傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關(guān)節(jié)受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。

尤其愛穿細(xì)跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩(wěn)定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，并且腰會過度往前挺，增加腰椎負(fù)擔(dān)。

建議

如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，并且要調(diào)整桌面高度，避免長期彎腰站立。

8、靠在桌前

有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內(nèi)容，結(jié)果可想而知。

建議

離開桌面，我們小時候都學(xué)過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個夸張的立體塑料項(xiàng)鏈來提醒自己。

9、趴睡

不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因?yàn)檫@會讓腰椎與頸椎過度往后仰，對神經(jīng)造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側(cè)睡。

建議

平躺時，膝蓋后面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關(guān)節(jié)有些彎曲，促進(jìn)血液循環(huán)。

側(cè)躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側(cè)骨盆傾斜。

10、90度彎身搬東西

千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

建議

搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

7種不好的姿勢會危害你的健康

1、工作

弓背伸頭最傷身體，這會導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢

選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

2、下樓梯

踢踏使腿關(guān)節(jié)負(fù)重，尤其傷害膝蓋。

正確姿勢

膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時，右膝蓋應(yīng)盡量放松，讓身體的重量能落到腳底。

3、走路

低頭含胸影響心肺。很多人走路時只顧低頭看路，這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢

抬頭平視前方，邁步時讓大腿帶動小腿，采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動頻率，有益于活躍心肺功能。

4、看電視

癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發(fā)上，不僅擠壓內(nèi)臟，還易導(dǎo)致腰肌勞損。

正確姿勢

選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個坐墊;如果座位太深，不妨在腰后放一個腰背枕，使腰背直立。

5、站立

歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

正確姿勢

兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

6、跑步

只抬小腿膝蓋遭殃，且容易疲勞。

正確姿勢

通過上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿聯(lián)動把腿“送出去”，著地時膝關(guān)節(jié)微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動著地”，這種姿勢肌肉最省力、膝關(guān)節(jié)壓力小，對心肺鍛煉最充分。

7、思考

托腮坐誘發(fā)背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭痛。

正確姿勢

想問題時起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。

五種睡覺姿勢對健康最不利

1、趴著睡覺，會壓迫心臟

趴著睡覺的人會容易流口水。同時，如果胸部被平壓在床榻上，就有可能發(fā)生胸部憋悶的情況。趴著睡最大的弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。

時間過長，有可能由于肥胖等原因，胸部壓迫過重，就有可能對周身氣血的運(yùn)行造成影響，導(dǎo)致出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)認(rèn)為心衰是氣血不足引起的。因此，在睡眠中應(yīng)該保證有一個良好的呼吸狀態(tài)。

2、蜷著睡覺，會傷頸背

有調(diào)查顯示：每5人當(dāng)中，就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛。導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。

中醫(yī)說血脈不暢就會有虛證產(chǎn)生。因此，不論是坐著、站著，還是躺著時，都應(yīng)該做最舒服的姿勢，也不要老是曲著腰。

3、仰面朝天，會傷肺

保持這種姿勢睡覺時，面孔中開竅的部位朝上的時候較多，而氣與津液走勢下行。

比如，熟睡時，由于臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導(dǎo)致打呼?；騿芸?，甚至造成氣滯，對肺部氣血的運(yùn)行有影響，進(jìn)而影響到肺的功能。因此，睡覺的時候最好要翻身，更換睡眠姿勢。

4、枕臂而眠，會阻氣血

枕著手臂睡覺，幾個小時一動不動，一覺醒來，會覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指有麻痹的感覺。這是因?yàn)槿松媳鄣臉锷窠?jīng)受到壓迫性傷害，造成前臂、手腕、手指麻痹。

睡眠中，我們的氣血與呼吸都漸漸進(jìn)入一個平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，如果枕著手臂睡覺，肢體因?yàn)闅庋铚?，而無法調(diào)節(jié)，便很快進(jìn)入了麻痹期。

5、全身側(cè)臥，會腦梗

有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有這樣的睡覺習(xí)慣，睡覺時完全側(cè)身睡、壓住半邊身子。

這樣的睡姿會使血流障礙加重，導(dǎo)致頸部血流速度減慢，十分容易在動脈內(nèi)膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。

正確的睡覺姿勢

“半側(cè)臥”是最好的一種睡覺姿勢。在《千金要方道林養(yǎng)性》中：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥”，是主張“半側(cè)臥”，能保證氣血的順暢、周身部位的放松、臟腑的通達(dá)。

良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養(yǎng)精神。人在睡眠中的姿勢不可能一點(diǎn)都不改變。為了找到最舒適的睡覺姿勢，一夜之間，總得翻幾次身，最好能做到放松身心，舒適而眠。

結(jié)語：看完了上面的文章，大家是不是已經(jīng)意識到了我們身體的姿勢與健康之間的關(guān)系，以及睡覺姿勢與健康之間的聯(lián)系的重要性了呢?所以我們平時要養(yǎng)成良好的個人習(xí)慣，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動健身，時刻保持最佳狀態(tài)面對明天的挑戰(zhàn)!