一匙 蜂蜜 ，一杯水，早起喝完再動嘴，
一匙陳 醋 ，三片 姜 ，一日三餐吃得香。
兩杯鮮奶，一個蛋，每天都吃雜糧飯，
一把麥胚，一塊薯，一兩 豆腐 常叮囑。
一塊 海帶 ，一把菇，半斤鮮果一斤蔬。
一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆，
一匙 枸杞 ，半匙 鹽 ，一把堅(jiān)果助延年，
一把 藍(lán)莓 ，三個棗，半個鱷 梨 防 衰老 。
三匙素油，二二一， 橄欖 大豆 亞麻油，
一萬步，五杯水，吃動平衡不后悔！
總有身邊的人問我，每天怎么吃才能保證營養(yǎng)。仔細(xì)回憶了自己每天的飲食后，我編了個簡單好記、朗朗上口的順口溜，自覺對健康有幫助，愿與大家分享。
一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再動嘴。早晨起床后可以先喝杯 蜂蜜水 ，這樣有助大腦補(bǔ)充能量，使身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。但 糖尿病 患者最好用一杯溫開水替代。
一匙陳醋，三片姜，一日三餐吃得香。取三片 生姜 泡在一匙陳醋里，搭配吃，不僅給 早餐 加了味道，更是添了營養(yǎng)。醋有降脂、促進(jìn) 消化 的作用，而姜能增加胃腸血液循環(huán)。但胃潰瘍的人不適合這樣吃。
兩杯鮮奶，一個蛋，每天都吃雜糧飯。早晨和睡前都喝杯鮮奶，能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì) 蛋白質(zhì) 和鈣；每天吃個 雞蛋 能帶來身體所需的 卵磷脂 、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質(zhì)；雜糧營養(yǎng)豐富，建議每天用來替代部分精米白面。
一把麥胚，一塊薯，一兩豆腐常叮囑。早餐時可以用一把 小麥 胚芽來搭配 牛奶 或 豆?jié){ ，小麥胚芽含有 維生素E 和鎂、硒等礦物質(zhì)。這里提的“一塊薯”是指150克左右的薯類，它們富含 膳食 纖維，能夠促消化、防便秘。“一兩豆腐”是建議每日飲食中加入豆制品，其含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種 微量元素 以及 大豆異黃酮 。
一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬。海帶每天吃巴掌大小的一塊就可以，其含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)。菇類對品種沒有具體要求，它們是高蛋白、低脂肪食品，富含人體必需的 氨基酸 等營養(yǎng)成分。果蔬有助預(yù)防多種疾病，每天最好要吃夠量。
一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆。這個搭配中，如果選擇以水產(chǎn)品為主，還可以適量調(diào)整魚、肉的比重，一天可以吃80克的魚和50克的肉?！耙话讯埂敝傅氖?淀粉 雜豆，如 紅豆 等，其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。
一匙枸杞，半匙鹽，一把堅(jiān)果助延年。枸杞中含有胡 蘿卜 素、葉黃素和 玉米 黃素等，有明目、治療潰瘍的功效。“半匙鹽”指的是人均每日食鹽攝入量，約為5~6克?！耙话褕?jiān)果”大約為一瓷勺的量，它們能提供人體必需的脂肪酸和膳食纖維。
一把藍(lán)莓，三個棗，半個鱷梨防衰老。這三個是抗衰老組合，其中藍(lán)莓含有豐富的花青素和 維生素C ，能夠保護(hù)視網(wǎng)膜； 紅棗 有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神之功效；鱷梨適合糖尿病患者吃。
三匙素油，二二一，橄欖大豆亞麻油。“三匙素油”約25克~30克。最好將各種油搭配著吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的亞麻油按2：2:1的比例搭配。
一萬步，五杯水，吃動平衡不后悔。除了注意飲食外，一定量的鍛煉對健康也必不可少。另外，補(bǔ)充充足的水分也很重要，每天應(yīng)喝五杯250毫升左右的水。
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