每當(dāng)我們晚上睡覺的時(shí)候，總是會(huì)自然的調(diào)鬧鐘，因?yàn)檫@樣早上才能更加準(zhǔn)時(shí)的起床?；蛟S我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，早上被鬧鐘鬧醒的時(shí)候，我們總是會(huì)感到不舒服。那么鬧鐘會(huì)有哪些傷害呢?下面三九養(yǎng)生堂的小編就為大家講解下!
睡眠專家表示，依賴鬧鐘叫醒的人士往往已陷入睡眠不足的狀態(tài)。
要實(shí)現(xiàn)“溫柔喚醒”，改善春困，需要多管齊下，改善睡眠質(zhì)量，選對(duì)適合自己的喚醒方式。
陰雨綿綿的三月天，春困來襲。在有些“特困”人士看來，早晨起床就像酷刑，要靠鬧鐘響三遍，才能戀戀不舍地與床板分離。國外研究指出，與自然蘇醒相比，被鬧鐘鈴聲生硬叫醒的感覺幾乎與酒醉后的感覺相同。也有媒體報(bào)道稱，鬧鐘鈴聲太吵，或者喚醒方式太粗暴，可令心臟病或高血壓患者誘發(fā)心絞痛或高血壓并發(fā)癥，嚴(yán)重者可導(dǎo)致猝死。
廣東睡眠專家表示，依賴鬧鐘叫醒的人士往往已陷入睡眠不足的狀態(tài)。要實(shí)現(xiàn)“溫柔喚醒”，改善春困，需要多管齊下，改善睡眠質(zhì)量，選對(duì)適合自己的喚醒方式。
粗暴喚醒：不只引發(fā)“起床氣”
對(duì)于職場中人和求學(xué)一族來說，工作日也能“睡到自然醒”只是一場美夢，若要按時(shí)上班上學(xué)，就離不開鬧鐘的督促。相信許多人都有過被鬧鐘突然叫醒的糟糕經(jīng)歷：頭昏昏沉沉，睜不開眼，神智迷茫，心情煩躁低落，甚至帶有所謂的“起床氣”。
“突然驚醒，會(huì)伴隨脈搏加快、血壓驟然升高等生理現(xiàn)象。”張斌指出，人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血壓相對(duì)降低，心跳減慢。國外學(xué)者進(jìn)行的試驗(yàn)表明，人從睡眠狀態(tài)到清醒，呼吸會(huì)從每分鐘16次提高到24次，心跳加快10次，腦電波從每秒8次提高到30次。有研究指出，此時(shí)突然被鬧鈴等因素驚擾，造成突然快速蘇醒，會(huì)使人產(chǎn)生心慌、情緒低落等，就像喝醉了酒一樣。
長此以往，可令心臟病或高血壓患者誘發(fā)心絞痛或高血壓并發(fā)癥，嚴(yán)重者可導(dǎo)致猝死。還有研究者認(rèn)為，被鬧鐘突然叫醒還會(huì)引起身體保護(hù)性反應(yīng)，提高體內(nèi)腎上腺素水平。如果這種狀態(tài)持續(xù)數(shù)天、數(shù)周甚至數(shù)月，就易導(dǎo)致血壓升高、精神壓抑和睡眠障礙。
“對(duì)大部分身體健康的人士來說，偶爾幾次被鬧鐘吵醒，并不會(huì)引發(fā)猝死，無需因此而緊張。”張斌指出，需要警惕的是有些晨起蘇醒困難、白天困倦的人士，他們很可能患有“阻塞性呼吸暫停低通氣綜合癥”(OSAHS)?；颊弑憩F(xiàn)為夜間打鼾，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，因缺氧而被憋醒，有些患者被憋醒的次數(shù)一晚上可達(dá)上百次，睡眠質(zhì)量低下。頻繁被憋醒，對(duì)血壓和心腦血管功能的刺激也很大，發(fā)生夜間和晨起猝死的風(fēng)險(xiǎn)更高。
“溫柔喚醒”：可適度賴床
張斌指出，和被粗暴地喚醒相比，“溫柔喚醒”更有利于人們平穩(wěn)地從睡眠過渡到清醒狀態(tài)。
“溫柔喚醒”要建立在保障合理睡眠時(shí)間、改善睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)上。如果一個(gè)人嚴(yán)重依賴鬧鐘，說明自己睡眠不足，需要調(diào)整工作強(qiáng)度，減輕身心壓力，增加睡眠時(shí)間。如果平時(shí)睡眠時(shí)間基本充足，依舊存在睡不醒、白天精神疲憊，則可去醫(yī)院排除睡眠相關(guān)疾病對(duì)夜間睡眠質(zhì)量影響的可能性。
想要實(shí)現(xiàn)“自然醒”的愿望，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間是關(guān)鍵。“每天都要在固定的時(shí)間起床，不管晚間睡了多長時(shí)間，周末也盡量別打亂作息規(guī)律。”張斌提醒，醒后不要馬上起床，可以賴床幾分鐘，待神志清醒后，再慢慢起床。有心血管疾病基礎(chǔ)尤其是患有高血壓的老人家尤其要注意避免“快醒快起”，以免因體位改變，誘發(fā)血壓波動(dòng)。
兒童和青少年是晨起“特困”一族的主力軍，常因難喚醒而上學(xué)遲到。家長不可強(qiáng)硬喚醒，而可采用按摩手腳和面部，輕捏耳垂等方式刺激孩子醒來。如果醒后仍犯困，不妨讓孩子喝一杯溫水，用熱毛巾擦臉。
許多人用鬧鐘的習(xí)慣并不正確，導(dǎo)致每天都被粗暴地喚醒。有人怕自己睡得沉，喜歡把鬧鐘鈴聲調(diào)到最大音量，或者選用鐘聲、老式電話機(jī)的鈴聲作為鬧鐘鈴聲，結(jié)果被凄厲的鈴聲生生“嚇醒”。
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