我們都知道，在睡覺(jué)之前，如果我們玩手機(jī)的話，對(duì)于睡眠的影響是很大的，因此在睡覺(jué)之前，我們是不推薦大家玩手機(jī)的。那么今天小編就推薦大家用一個(gè)神器，這樣睡覺(jué)玩手機(jī)也能睡的更香啦!下面小編就為大家講解一下!
明知睡前玩手機(jī)、iPad會(huì)“偷”走睡眠，許多爪機(jī)黨還是萬(wàn)分無(wú)奈地表示：“道理我都懂，可是根本停不下來(lái)啊，怎么破?”那么請(qǐng)看下面這個(gè)研究。
據(jù)美國(guó)知名科普網(wǎng)站newser.com報(bào)道，瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，比起戴普通眼鏡，睡前戴橙色眼鏡看手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品，睡眠質(zhì)量會(huì)大大提高。該研究發(fā)表在《青少年健康雜志》上。
橙色眼鏡“神”在哪?
人的睡眠與褪黑素或褪黑激素息息相關(guān)。褪黑素是許多生物體內(nèi)產(chǎn)生的一種天然激素，有利于改善睡眠，在晚間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)間生成最多。而藍(lán)光，是影響褪黑素分泌的”元兇“之一，深夜暴露于藍(lán)光易擾亂人體的晝夜節(jié)律。藍(lán)光是波長(zhǎng)處于400到500納米的高能量可見(jiàn)光，大量存在于LED燈、手機(jī)、電腦顯示器等的光線中。
研究人員對(duì)13名青少年進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，讓他們夜晚戴著橙色眼鏡使用電子設(shè)備。每一次的實(shí)驗(yàn)結(jié)果都顯示，比起戴不能防藍(lán)光的普通眼鏡，戴橙色眼鏡的受試者睡得更香更沉。這是因?yàn)槌壬芪站G藍(lán)光，從而減少藍(lán)光對(duì)褪黑素生成的影響。
2009年一項(xiàng)對(duì)20名成人的研究也得出了相似的結(jié)論：戴琥珀色(與橙色相近)眼鏡的受試者比戴黃色眼鏡(僅阻隔紫外線)的睡眠質(zhì)量更高。
如何防范藍(lán)光?
雖然電子產(chǎn)品或日常用品的藍(lán)光源會(huì)傷害人體，但因此而跟電子產(chǎn)品從此說(shuō)”拜拜“也不現(xiàn)實(shí)。
研究已證實(shí)，特殊過(guò)濾器、防藍(lán)光鏡片，甚至某些改變藍(lán)光排放的app等，都有助于防范藍(lán)光。此外，盡量不要使用LED燈泡。
或者更簡(jiǎn)單直接的，盡量少玩電子產(chǎn)品。神經(jīng)內(nèi)分泌教授指出：”玩3個(gè)小時(shí)的手機(jī)和玩10分鐘手機(jī)，對(duì)人體的健康影響差別十分巨大。”
提高睡眠質(zhì)量的七個(gè)好方法
1、享受閱讀，為一場(chǎng)好夢(mèng)打底
睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。不是嗎?學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒(méi)有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書(shū)?，F(xiàn)在是時(shí)候重新揀起這個(gè)習(xí)慣來(lái)，并有意識(shí)地把它培養(yǎng)成為你的“睡眠前奏”。
當(dāng)然，你完全不必讓自己選教科書(shū)，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書(shū)，讓閱讀時(shí)的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細(xì)胞的思考。睡眠專家說(shuō)，所有勵(lì)志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書(shū)都不適合進(jìn)入我們的睡前閱讀書(shū)錄中。
額外收獲：多讀書(shū)自然能開(kāi)闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時(shí)多點(diǎn)談資也是不錯(cuò)的事。
2、喝杯熱豆?jié){，補(bǔ)充當(dāng)日最后一道營(yíng)養(yǎng)餐
研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實(shí)有催眠的效果，對(duì)于敏感的身體來(lái)說(shuō)，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。
額外收獲：牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強(qiáng)化骨骼和牙齒鈣元素。讓補(bǔ)鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。
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