国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

素食≠只吃菜營養(yǎng)膳食這三種食物不能少

來源：健康一線 2016年12月11日手機看

雖然有實驗證實，素食人群中癌癥和2型糖尿病、缺血性心肌病、循環(huán)性和腦血管疾病的發(fā)病率均低于雜食人群。但是素食者的一些非傳染性疾病的風(fēng)險因子水平相對要高，比如血漿同型半胱氨酸、平均血小板體積以及血小板凝集能力。這與素食者膳食中長鏈n-3多不飽和脂肪酸和維生素B12攝入量低有關(guān)。因此，吃素絕非光吃菜那么簡單，素食者還應(yīng)該有“三友”。

大豆：多吃發(fā)酵豆制品

大豆的吃法太多了，炒黃豆、磨豆?jié){、壓豆腐和豆干、發(fā)豆芽，還可選擇吃豆腐，涼拌、涮或者燉食。大豆和谷類也是好搭檔，還能蛋白質(zhì)互補。

大豆可利用的價值可不單單是蛋白質(zhì)，如果用微生物發(fā)酵一下，變成納豆、豆豉、臭豆腐、酸豆?jié){等，就是補充維生素B12的好食物了，這一點對純素食者來說很重要。因此，純素食者應(yīng)多吃點發(fā)酵豆制品，不過有些發(fā)酵豆制品含鹽比較高，應(yīng)控制食用量。