近日在看到網友這么講，”老板其實也挺委屈的給你工資還要給你肉，你倒好，拿了老板的錢還要去花錢減肉“。想必這就是目前辦公族的真實寫照了吧。有些有益維持健康或者減重的人還會去健身房鍛煉鍛煉。而我們大多數的辦公一族，每天兩點一線的生活除了上班和下班的走路。平均不到一個小時，甚至不到半個小時。專家稱久坐的的危害絕不亞于抽煙。

長時間坐著辦公會坐出一堆毛病，其實鍛煉并不需要專門空出一段時間，去某個健身場所，中間的步驟太多會增加堅持鍛煉的難度。

英國心臟基金會最近做了一個小調查，發(fā)現只有19%的人愿意離開工作場所到外面休息一會兒，只有3%的人會去健身房健身。10位白領當中，就有4位每天步行時間不足30分鐘。超過33%的白領會在工位上拖延而遲遲不去上廁所……

英國物理治療協(xié)會發(fā)言人SammyMargo說，在辦公室久坐的危害堪比吸煙。我們希望讓白領們在工作日每天至少能夠鍛煉30分鐘。使用戶外的免費健身設施，或者是在午飯后散散步，提前一站下車或者是把車停得稍遠一點步行一段上班，站立辦公……都能夠幫助白領們增加每天的運動量。

英國物理治療協(xié)會日前發(fā)布了一組在辦公室里就能夠輕松完成的動作，6個簡單的動作，一起學起來吧!

胸部伸展：身體坐直，后背離開椅背。張開雙臂直到胸前感覺舒展開了，雙手拇指指向天花板，肩膀下沉并往后靠，保持20秒。 

腿部拉伸：坐在椅子前端，將右腿往前方伸直，腳跟桌底，腳尖指向上空。身體稍稍前傾，你的大腿會有拉伸感。保持20秒鐘，左右腿交替，各做3遍。

轉動身體：坐在椅子前端，將頭部和上半身往右后方轉動，將右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘，然后左右交替，各做3遍。 

向后繃腿：站在辦公桌前，將左手放在桌上保持平衡，將右腿往后方抬起，盡量靠向臀部，并用右手拉住腳背。保持20秒鐘，然后左右交替，各做3遍。

扶墻俯臥撐：雙腳與臀部同寬，雙手掌心貼墻與肩同高，略比肩寬。往后退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部往墻靠，并漸漸彎曲手肘，離墻只有幾厘米過后再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次，一共3組。 

糾正坐姿：坐在椅子后部，讓椅背支撐背部。將手臂放在桌上，手肘呈90度。讓肩膀保持放松狀態(tài)，不要聳肩。雙腳平放在地面，膝蓋與臀部保持水平。如果需要的話，可以買一個腳凳放在桌下。 

最后關于《辦公族久坐危害比抽煙更甚 6個動作運動起來》這篇文章小編就說到這里嘍。怎么樣，是不是受益匪淺呢?覺得有用的可以收藏點評，有更好的建議或者養(yǎng)生的話題也可以分享給我們噢。

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