鈣是我們骨骼健康的重要保證，從幼年到衰老我們的身體也發(fā)生著巨大的變化。骨質(zhì)疏松通常被稱(chēng)為“沉默的殺手”，大多數(shù)患者在早期沒(méi)有癥狀，隨著人體骨質(zhì)的逐步流失而出現(xiàn)癥狀，晚期大多數(shù)病人會(huì)出現(xiàn)全身關(guān)節(jié)疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便會(huì)骨折。那么如何補(bǔ)鈣也就顯得至關(guān)重要。把握補(bǔ)鈣黃金年齡預(yù)防防治骨質(zhì)疏松。~

“骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為最常見(jiàn)的慢性疾病之一，公眾亟須提升關(guān)于骨質(zhì)疏松的關(guān)注和認(rèn)知。” 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢病中心主任王臨虹介紹，根據(jù)國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)發(fā)布的中國(guó)骨質(zhì)疏松白皮書(shū)，我國(guó)至少有6944萬(wàn)人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標(biāo)準(zhǔn)，存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)；我國(guó)50歲以上的人群中骨質(zhì)疏松癥總患病率為15.7％。骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)躍居中國(guó)第四大常見(jiàn)慢性疾病，公眾亟待提升關(guān)于骨質(zhì)疏松的關(guān)注和認(rèn)知。

補(bǔ)鈣≠治療骨質(zhì)疏松

夏維波介紹，人體中的鈣有99%存在骨骼和牙齒里，鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素；而維生素D3能增強(qiáng)將鈣質(zhì)主動(dòng)運(yùn)送到細(xì)胞的能力，從而減少補(bǔ)鈣過(guò)程中的“鈣浪費(fèi)”，有效促進(jìn)鈣的吸收和利用。因此鈣質(zhì)和維生素D3同補(bǔ)能達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果。

大家普遍認(rèn)為，從日常飲食中就能獲取到足量的鈣質(zhì)，但事實(shí)并非如此。根據(jù)“中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)”的結(jié)果，目前我國(guó)城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的800毫克至1000毫克的日推薦攝入量相差甚遠(yuǎn)，缺口高達(dá)600毫克。

老百姓還有一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)——補(bǔ)鈣就能治骨質(zhì)疏松。其實(shí)，補(bǔ)鈣只是基礎(chǔ)治療，能不能吸收是另一回事。夏維波認(rèn)為，首先要明確病因，對(duì)于原發(fā)的骨質(zhì)疏松，除了補(bǔ)鈣和維生素D，還要服用抑制骨破壞的藥物，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持服用至少3年。

“均衡膳食外，正確補(bǔ)充鈣制劑彌補(bǔ)鈣缺口，鈣含量在600毫克左右的、添加了維生素D3的鈣制劑就是比較合適的選擇。”夏維波建議，除了攝入足量的鈣和維生素D3之外，保持健康的生活方式，適量運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，都是預(yù)防骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的有效方法。

把握35歲補(bǔ)鈣黃金期

在很多人看來(lái)，骨質(zhì)疏松是隨著年齡增大而出現(xiàn)的自然現(xiàn)象，是小病，不礙事。事實(shí)上，很多人誤以為是“小病”的骨質(zhì)疏松，產(chǎn)生的后果非常嚴(yán)重。中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病學(xué)會(huì)副主任委員夏維波教授指出，骨折是骨質(zhì)疏松的最大危害，也是老年人致死、致殘最常見(jiàn)的原因。

“此外，骨質(zhì)疏松性骨折還給中國(guó)的家庭和社會(huì)造成了沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。” 夏維波表示，國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)預(yù)測(cè)，隨著中國(guó)人群期望壽命的增加，特別是70歲以上人群所占比例逐漸增大，骨質(zhì)疏松以及骨質(zhì)疏松性骨折將給中國(guó)衛(wèi)生系統(tǒng)帶來(lái)愈加嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，相關(guān)防治費(fèi)用將從2010年的427.6億元增長(zhǎng)到2050年的1086.1億元。

人體骨骼是動(dòng)態(tài)的器官，身體會(huì)不停制造新的骨組織，而舊的骨組織會(huì)被分解及取代。通常在35歲前后，人體骨量達(dá)到峰值。此后隨著年齡的增長(zhǎng)，骨量開(kāi)始流失且不可逆轉(zhuǎn)。

一直被視為“老年人專(zhuān)利”的骨骼健康隱患，如今正不斷“突破”年齡限制，悄然侵襲著年輕一族。而人們之所以會(huì)在不知不覺(jué)間患上骨質(zhì)疏松，很大程度上源于不良的生活習(xí)慣，如熬夜、抽煙酗酒、飲食重口味、喜飲咖啡、碳酸飲料等。

研究表明，在35歲前后，人體骨量在達(dá)到峰值后開(kāi)始走下坡路，體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣質(zhì)流失會(huì)進(jìn)一步加速。若不及時(shí)“儲(chǔ)備”骨量、補(bǔ)充鈣質(zhì)，骨骼質(zhì)量將會(huì)變差，并進(jìn)而引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等一系列骨骼健康問(wèn)題。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松不只是老年人的“專(zhuān)利”，中青年也應(yīng)提起足夠的重視。

夏維波提示，絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群；此外，不良飲食習(xí)慣如酗酒、咖啡因攝入過(guò)多，也會(huì)使人體缺鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。這幾類(lèi)人群應(yīng)盡快到醫(yī)院進(jìn)行骨密度測(cè)試，及時(shí)監(jiān)測(cè)自己的骨質(zhì)健康狀況。

三級(jí)預(yù)防防治骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松最初是無(wú)癥狀的，接著可出現(xiàn)腰背酸痛、駝背，甚至身高降低和骨折。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因主要有性別、年齡、運(yùn)動(dòng)量、激素水平、遺傳因素、吸煙飲酒等。其實(shí)，只要落實(shí)三級(jí)預(yù)防就可有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生率和致殘率。

一級(jí)預(yù)防應(yīng)從兒童、青少年做起。提倡健康的生活方式，多食用富含鈣的食物如牛奶、豆腐、蝦、魚(yú)類(lèi)、雞蛋等；堅(jiān)持科學(xué)體育鍛煉，多接受日光浴。

二級(jí)預(yù)防主要指中年人，尤其是婦女絕經(jīng)后，骨量丟失會(huì)加速。這部分人群要戒煙戒酒，少喝濃茶及碳酸飲料，少吃糖及鹽，動(dòng)物蛋白的攝入量也不宜過(guò)多，同時(shí)每年進(jìn)行骨密度檢查，及早制定防治對(duì)策。

三級(jí)預(yù)防主要是指已明確診斷骨質(zhì)疏松癥患者的治療及預(yù)防。除了配合專(zhuān)科醫(yī)生治療外，要加強(qiáng)防摔、防碰、防絆、防顛等措施，適當(dāng)參加戶(hù)外活動(dòng)，如散步、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞等。

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