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　　1、白白滑滑——低脂酸奶

　　漂亮建議：一星期3到5次健康加分：作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久。專家稱研究將在更多更新的領域發(fā)掘酸奶的益處。不只是酸奶，森瑪女士告訴記者說，任何發(fā)酵的乳制品，包括酸乳酒，都含有健康“前生命期”——乳酸菌能夠多方面保護你。研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風險。森瑪女士指出，“很多有力的證據(jù)表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂——這些癥狀在女性身上更加明顯?！蓖瑫r，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病。　　　　

　　2、美目養(yǎng)顏——含有脂肪的魚

　　(大馬哈魚、沙丁魚、鯖) 漂亮建議：每星期2到3次健康加分：魚類最大益處在于omega-3脂肪酸，非常是我們所熟知的DHA、EPA?！昂兄镜聂~類不但對我們身體的細胞膜健康起著至關(guān)重要的作用，它同時保護我們免受一系列疾病的危險”羅維爾?塔斯文教授(紐約西奈山醫(yī)學中心營養(yǎng)專家)指出?！斑@些威脅包括心臟病、中風、高血壓、抑郁癥、骨折疼痛、以及一系列與炎癥相關(guān)的疾病，比如狼瘡、風濕性關(guān)節(jié)炎。”森瑪女士指出魚類可以保護人類抗擊老年癡呆癥。當今很多食物，包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌，聲稱omega-3脂肪酸的益處。而在omega-3脂肪酸里面，只有DHA，EPA能被人體直接吸收?！　?strong>　　

　　3、天然荷爾蒙——豆類

　　漂亮建議：每星期3到4次健康加分：豆類是低脂食物，營養(yǎng)和纖維非常好的來源。豆類擁有的保護功能，可以對抗心臟病以及乳腺癌。同時，豆類對穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效。豆類的食用由來已久，人們可能不會將它視為一種新的健康食物?？怂菇淌谡f，事實上，豆類是最健康的食物之一，女性多吃有益。國際雜志關(guān)于癌癥的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的豆類，非常是扁豆可以對抗乳腺癌。國際藥物檔案的研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)心臟病的低發(fā)率以及豆類的高攝入量有一定關(guān)系。眾所周知，這其中包括：豌豆、黃豆、扁豆、花生。克斯教授說道，豆類含有可溶和不可溶的纖維，有助降低膽固醇。而豆類所含異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性絕經(jīng)期和更年期的癥狀。除了豆奶之外，異黃酮還存在于紅三葉草、葛、綠豆、苜蓿芽、鷹嘴豆。豆類富含的蛋白酶禁制因素有助對抗乳腺癌，減慢癌細胞的分化，從而防止腫塊形成?！　?strong>　　

　　4、紅潤有益——西紅柿類

　　(西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙) 漂亮建議：每星期3到5次健康加分：這些水果中富含的番茄紅素，很多報道表明它有助對抗前列腺癌，而更多細致的調(diào)查表明，它對女性的健康益處同樣巨大。“研究表明番茄紅素有效抗擊乳腺癌。”專家稱，番茄紅素同時是強有力的抗氧化劑，有助女性反抗心臟病。最新研究表明，番茄紅素同時可以反抗太陽光的紫外線傷害，讓你看起來更年輕?！　?strong>　　

　　5、促鈣高手——維他命D

　　(來自低脂奶或橙汁) 漂亮建議：天天至少攝入400IU維他命健康加分：維他命D有助骨骼鈣質(zhì)的吸收。森瑪女士說，維他命D可降低骨質(zhì)疏松的風險、糖尿病風險、以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤。事實上，最近來自加利福利亞勝地哥大學的研究表示，在美國，維他命D的潛在已經(jīng)防止二分之一乳腺癌、直腸癌、以及卵巢癌。森瑪女士告訴記者，一項研究預示，眾多女性可能缺乏維他命D?！霸趹敉鈺裉柸缓笸糠罆駝?，這樣阻礙維他命D的合成，從而導致很多女性對此類營養(yǎng)素的過低攝入量到達危險線?！?　　　　

　　6、酸酸甜甜——莓類

　　(藍莓，草莓，曼越橘) 漂亮建議：每星期3到4次健康加分：與酒的作用相類似，這些水果所含的花青素可以保護你的身體抗癌，同時有效修復細胞?？怂菇淌谡f到，研究表明花青素可以降低以下癌癥的風險：乳腺癌，胃腸癌。莓子類食物提供強大的抗氧化保護，不但保護心臟，同時也抗擊皮膚年齡老化，由內(nèi)而外。克斯教授告訴記者，曼越橘可以幫助女性降低尿道感染的危機。莓類所含的營養(yǎng)素以及葉黃素可以幫助保護視力。