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節(jié)食食譜

來源：健康一線 2016年10月21日手機看

選低卡路里的食物，少吃零食等
　　請尊重我的成果

　　如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物

　　節(jié)食食譜:每周至少做3~4次的有氧運動
　　節(jié)食食譜:建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
　　如果想減肥效果好點，建議晚餐不吃，或者是只吃低卡路里的食物，不吃主食等
　　最好早晨起來先喝杯水，淡鹽水和蜜蜂水都可以，清腸
　　每日3餐的熱量分配比率應(yīng)該是2：2：1
　　減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長期堅持才對
　　即使你的身高不足1.6米，你每天攝入的熱量也不得低于1200卡。調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
　　建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜
　　節(jié)食食譜:偶爾換方法，給身體一點新鮮感
　　至於藥物，請別為了瘦瘦的而犧牲健康
　　完全是我多年來的經(jīng)驗積累，請勿亂復制轉(zhuǎn)載等