我們從小就被告知要多吃有營養(yǎng)的食物，這樣有利于身體健康。
但實(shí)際上，不管多么富含營養(yǎng)的食物，在攝取的時(shí)候都需要掌握適度原則，過量攝入并不一定會(huì)為身體帶來多大好處，相反還可能會(huì)傷身。據(jù)《ELLE》雜志網(wǎng)站報(bào)道，美國食品和藥物管理局(FDA)就對(duì)以下14種常吃食物的攝入量提出了相關(guān)建議。
1.燕麥片
建議每日攝入量：1/4碗
1/4碗麥片相當(dāng)于只占了碗底那么多，而大多數(shù)人每頓通常會(huì)食用相當(dāng)于這三倍的量(大約2/3碗到1碗)。
2.炸土豆片
建議每日攝入量：11片左右
你會(huì)相信包裝袋上寫的“非油炸食品”嗎？雖說將食量控制在11片左右是比較健康的，可是一旦打開了包裝袋，不把它吃完你停得下來嗎？所以這種食品還是少碰為妙。
3.自助冰凍酸奶
建議每日攝入量：1盎司
我們這里所建議的1盎司針對(duì)的是一種口味冰凍酸奶的量，因?yàn)橥ǔＧ闆r下店員會(huì)告訴你可以選擇不同口味的酸奶，這時(shí)我們就很容易在不知不覺的情況下過量食用冰凍酸奶，所以一定要留意。
4.各種堅(jiān)果
建議每日攝入量：1/4碗或18顆左右
堅(jiān)果屬于高熱量的食物，只需一點(diǎn)點(diǎn)就能攝入大量卡路里，很容易產(chǎn)生飽腹感。所以，慢點(diǎn)吃可以讓你減少吃得更多的沖動(dòng)。
5.冰茶
建議每日攝入量：1/2瓶
注意，我們平時(shí)見到的飲料瓶可是我們所需冰茶量的兩倍。不過，如果選擇的是無糖的冰茶，就大可以放心飲用了，因?yàn)闊o糖的茶是不含卡路里的。
6.切片面包
建議每日攝入量：1片
不要找借口說面包需要兩片夾在一起吃，一片面包折疊不也是三明治嗎!相信我，如果給了你第二片面包，你一定會(huì)想再來點(diǎn)果醬沙拉什么的，所以，1片面包是最健康的選擇。
7.奶酪
建議每日攝入量：一片
一片面包加一片奶酪大概是這世界上最簡陋的三明治了，想要更豐富一些，不如加一些蔬菜進(jìn)去，紅辣椒、菠菜或是鱷梨都是不錯(cuò)的選擇。
8.餅干
建議每日攝入量：2片
吃貨們一定要吐槽了：有沒有搞錯(cuò)？兩片也叫吃啊!好吧，那么要么就放開肚皮吃，要么就在那兩片餅干上涂點(diǎn)芝士吧。
9.雞蛋
建議每日攝入量：1顆
小時(shí)候爸爸媽媽總是告訴我們多吃雞蛋有營養(yǎng)，可是每天攝入1顆以上的雞蛋就會(huì)使得膽固醇攝入量大大增加，同時(shí)也會(huì)造成體內(nèi)營養(yǎng)素的不平衡。
10:清潔噴霧
建議每日攝入量：1/4噴
等等，這叫哪門子食物啊!這里我們不是讓大家刻意去食用它，然而，我們每天用清潔劑洗碗洗鍋，難免會(huì)留下殘留，所以，攝入極其少量的清潔劑對(duì)身體不會(huì)造成太大影響。
11.芥末
建議每日攝入量：1茶匙
與我們每天食用的其他調(diào)味品不同，像番茄醬、沙拉一類的調(diào)味品我們每天可以使用2湯匙，而芥末的食用量只有他們的1/6這么多，也許是因?yàn)檠蹨I不夠用吧。
12.小胡蘿卜
建議每日攝入量：10根或1/5磅
小胡蘿卜無疑是我們可以選擇的最健康的零食了，所以，即便不小心多吃了一根，也是沒有關(guān)系的啦!
13.鷹嘴豆泥
建議每日攝入量：2湯匙
鑒于鷹嘴豆泥是不飽和脂肪酸、鈣和多種抗氧化劑的理想來源，對(duì)女性尤其有益，那么我們?cè)诖撕托『}卜的要求一樣，就算不小心多吃了一點(diǎn)也是可以的。
14.噴霧黃油
建議每日攝入量：5噴
別看包裝上寫著0卡路里，其實(shí)商家只不過是把具體數(shù)字四舍五入了而已!25噴黃油就相當(dāng)于1湯匙，含有20卡路里，即2克脂肪。吃貨們，這下你還會(huì)肆無忌憚地下口嗎？
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