俗語常說春困秋乏冬眠夏打盹，這也印證了人體在不同季節(jié)表現(xiàn)的不同精神狀態(tài)，夏季晝長(zhǎng)夜短也相應(yīng)的造成了睡眠不足的現(xiàn)象，但是在夏季出現(xiàn)頭暈乏力又是怎么回事呢？其實(shí)除了因?yàn)榧竟?jié)引起的夏天犯困之外，還和身體里缺乏這些物質(zhì)有關(guān)。

　　下面小編將和大家一同來了解缺乏哪些物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致的夏季的乏力、惡心和頭暈現(xiàn)象，以及該如何改善這一類問題。

　　1.缺乏鉀元素

　　其實(shí)夏打盹又被醫(yī)學(xué)上稱為夏季疲倦癥，因?yàn)橄募練鉁馗?，而人體的溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)為了能夠保持身體恒溫，不得不通過出汗的方法進(jìn)行降溫。

　　而鉀元素不容易在人體里存儲(chǔ)，容易隨著出汗而排泄，所以，人體的每天都需要補(bǔ)充鉀元素，一般一個(gè)成人每天所需鉀元素含量為150克左右。

　　而之所以鉀元素缺乏會(huì)出現(xiàn)夏打盹現(xiàn)象是因?yàn)椋衡浽厥蔷S持人體神經(jīng)和肌肉功能正常的必須物質(zhì)，還有利于平衡電解質(zhì)，防止血壓上升。

　　當(dāng)鉀元素缺乏之后，不僅精神不濟(jì)，還會(huì)出現(xiàn)體力下降、耐熱能力下降以及肌肉無力的現(xiàn)象。所以，夏季在納涼降溫時(shí)，需要注意補(bǔ)充鉀元素。

　　食療補(bǔ)充鉀元素

　　中醫(yī)講藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，通過食療的方法更為健康和安全。首先，在主食中可以添加含鉀量高的蕎麥、玉米、大豆和紅薯等。

　　其次，在蔬菜中可以食用菠菜、海帶、芹菜、土豆紫菜等。尤其是紫菜和海帶屬于高鉀低鈉食物，不僅補(bǔ)鉀，還可以調(diào)節(jié)血壓和膽固醇。

　　在蔬菜中可以食用菠菜、海帶、芹菜、土豆紫菜等

　　另外，在水果上也應(yīng)當(dāng)選擇高鉀食物，如香蕉中富含的鉀元素比較多。

　　2.缺水也乏力

　　乏力、頭暈也可能是缺水所導(dǎo)致的，因?yàn)槿梭w缺水沒有饑餓來得敏感，往往在還沒有感到口渴的時(shí)候就已經(jīng)缺水。

　　身體缺水不僅僅會(huì)導(dǎo)致乏力、軟弱、昏昏欲睡，還有可能出現(xiàn)精神緊張和低血糖。尤其在夏季，人體出汗多，細(xì)胞更容易失水，自然更加重夏打盹的現(xiàn)象。

　　夏季補(bǔ)水也有技巧，一方面不能一次性補(bǔ)充太多水分，一次性喝太多水容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，而加重乏力現(xiàn)象。

　　另一方面，夏季補(bǔ)水不能僅僅補(bǔ)充白開水，而是適量的補(bǔ)充礦物質(zhì)，如淡鹽水、糖水等。同時(shí)，不宜口渴之后再喝水，而是需要頻繁補(bǔ)充。

　　夏季補(bǔ)水方法

　　首先，夏季喝白開水當(dāng)然是最好的選擇的，但是不妨利用綠豆湯、米湯等液體進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)水。

　　其次，可以多喝茶，因?yàn)槿梭w在夏季容易上火，所以在補(bǔ)水的同時(shí)不妨加一些降火茶。如綠茶、金銀花茶、蓮子茶等。

　　3.缺乏碳水化合物

　　很多人在夏季會(huì)出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，其實(shí)這有兩個(gè)因素造成，其一，因?yàn)橄募練鉁馗摺⑻鞖鉂?、生活環(huán)境濕等，容易造成脾胃受傷而出現(xiàn)食欲不振。

　　其二，夏季的水果、冷飲等飲食習(xí)慣，導(dǎo)致脾胃受傷。同時(shí)，夏季瓜果類食物充裕，反而導(dǎo)致對(duì)正餐的攝入不足。

　　以上兩個(gè)原因?qū)е氯梭w對(duì)碳水化合物的攝入不足，碳水化合物作為人體熱量的主要來源，如果攝入不足容易導(dǎo)致身體乏力、低血糖、精神不濟(jì)、頭暈等現(xiàn)象。

　　夏季飲食結(jié)構(gòu)

　　縱然夏季水果豐富，但是不能完全放棄碳水化合物的攝入。首先，要注意食物的多樣化，以谷物為主。

　　因?yàn)槌藡雰浩诘哪溉橹猓瑳]有任何物質(zhì)可以完全的提供人體所需營(yíng)養(yǎng)，通過食物多樣化，可以相互彌補(bǔ)不足，促進(jìn)人體的健康。

　　其次，多吃谷物、蔬菜、水果等食物，可以促進(jìn)心血管健康和增強(qiáng)抗病能力。

　　再有，利用牛奶、豆制品等，可以補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，促進(jìn)鈣吸收利用。

　　另外，在飲食上應(yīng)當(dāng)以低鹽、低油脂為主，肉類以魚肉、白肉為佳。

　　夏季除了缺乏營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力之外，心血管疾病也可能出現(xiàn)頭暈。因?yàn)橄募練鉁馗?，出汗多，血液粘度相?duì)比較高，容易發(fā)生血栓，引起腦供氧不足而出現(xiàn)頭暈。

　　所以，當(dāng)夏季出現(xiàn)頭暈、乏力、犯困時(shí)，自己又找不到原因，那么及時(shí)就醫(yī)診治是最佳選擇。

　　結(jié)語：夏季是一個(gè)炎熱的季節(jié)，稍不注意人就會(huì)因?yàn)闅鉁馗叨霈F(xiàn)受傷。當(dāng)出現(xiàn)夏打盹現(xiàn)象時(shí)，可能是由于體內(nèi)缺乏鉀元素、水分和碳水化合物所引起的。上文我們提高了缺乏這三類物質(zhì)的癥狀，以及如何補(bǔ)充這些物質(zhì)，希望對(duì)你的夏季養(yǎng)生有所幫助。

　　頭暈是腦部發(fā)生功能性障礙，常見的癥狀有頭痛、頭脹。一些發(fā)熱性疾病、高血壓病也會(huì)引起頭暈，但是，你知道嗎？70%的頭暈其實(shí)和耳朵有關(guān)，下面就來看看吧。

　　頭暈是腦部發(fā)生功能性障礙

　　人們?cè)谡玖r(shí)，需要平衡感來維持，這種平衡感80%依靠耳朵；15依靠眼睛；5%依靠身體感覺?？梢姸鋵?duì)身體平衡是非常重要的。

　　而在一些臨床研究中顯示，67%的頭暈、頭痛、頭脹是因?yàn)槎涑霈F(xiàn)了問題，因此，不少專家會(huì)說：“引起頭暈、頭痛的癥狀，耳源性疾病占非常重要的作用。”

　　耳朵疾病引起頭暈

　　耳朵疾病會(huì)引起頭暈，其中包括前庭神經(jīng)元炎、梅尼埃綜合征、暈動(dòng)癥、耳石癥、內(nèi)聽動(dòng)脈閉塞等。

　　這些疾病不僅會(huì)造成聽力下降，而且會(huì)導(dǎo)致人們失去平衡感，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起頭暈，甚至昏厥。

　　耳朵分為外耳、內(nèi)耳，其中的內(nèi)耳對(duì)控制平衡有幫助，上面說到的梅尼埃綜合征往往是因?yàn)閮?nèi)耳發(fā)生了障礙，導(dǎo)致眩暈的發(fā)生。

　　頭暈的其他原因

　　生活中常見的引起頭暈還有心臟病、冠心病、高血壓、低血壓、貧血、低血糖等疾病。這些疾病引起頭暈很常見。

　　骨科醫(yī)生認(rèn)為造成頭暈是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，造成頸椎增生，動(dòng)脈供血受阻，引起腦部供血不足，從而導(dǎo)致頭暈。

　　眼科醫(yī)生認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間的看一樣物品會(huì)引起頭暈，例如眼肌麻痹會(huì)產(chǎn)生復(fù)視。

　　一些生活方式也會(huì)引起頭暈，例如，蹲下來很長(zhǎng)時(shí)間，猛地站起身來。有些人乘車、乘飛機(jī)也有暈眩的感覺。

　　如何預(yù)防頭暈

　　如何預(yù)防頭暈很關(guān)鍵，可以調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些補(bǔ)鐵、葉酸、維生素B的食物，這些食物促進(jìn)血液流動(dòng)，避免頭暈的發(fā)生。

　　也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如，慢跑、游泳等，運(yùn)動(dòng)增加腦部氧氣含量，避免頭暈對(duì)身體造成傷害。

　　有耳部疾病的朋友，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)藥，減少其發(fā)作的時(shí)間，延緩聽力下降，保護(hù)耳朵，避免頭暈的發(fā)生。