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吃營養(yǎng)早餐搭配的小技巧

來源：健康一線 2017年05月03日手機(jī)看

　　營養(yǎng)搭配是早餐中最重要的，只有營養(yǎng)豐富的早餐才能補(bǔ)充夜晚消耗的能量，同時保證一天所需的營養(yǎng)。那么營養(yǎng)早餐怎么搭配呢?下面小編給大家介紹幾個營養(yǎng)早餐搭配的小方法及注意事項，要細(xì)心看哦。

　　早餐宜細(xì)嚼慢咽

　　這不僅有助于唾液分泌，幫助消化，而且能減輕胃的負(fù)擔(dān)。

　　早餐宜少

　　早上飲食過量會影響胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等會經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對人體十分有害，并容易導(dǎo)致血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。

　　早餐宜軟

　　清晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，最好能吃點粥。

　　早餐宜多攝入一些蛋白質(zhì)

　　在營養(yǎng)學(xué)家看來，蛋白質(zhì)稱得上是早餐中的首選，研究證實，富含蛋白質(zhì)的食物容易讓人滿足，這便大大減少了能量的攝入。所以建議人們早餐時飲用一種牛奶或者豆奶的混合飲料，在其中添加乳清蛋白質(zhì)粉。

　　早餐宜保證水分

　　早餐要攝入最少500毫升的水分，它既可以幫助消化，又能為身體補(bǔ)充水分，降低血液黏稠度。所以，早餐攝入一定量的水分是必不可少的步驟。