如果你以為早餐吃得少就能減肥，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。想減肥，早餐必須吃好。那什么樣的早餐才是適合減肥人士的營(yíng)養(yǎng)早餐呢?下面微微小編教大家四款營(yíng)養(yǎng)減肥早餐的做法，讓你每一天都過(guò)得滋潤(rùn)美麗!
蔬菜豆腐湯
材料：小白菜，豆腐，姜片。
做法：鍋里放水，水開(kāi)豆腐塊下鍋，加入姜片，小炸豆油，再開(kāi)鍋加入小白菜。適量加入鹽即可食用。
營(yíng)養(yǎng)含量分析，這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。有時(shí)間的或者覺(jué)得還吃不飽的，最好吃多一份蒸紅薯?？偠灾?，這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯能補(bǔ)充身體需要的能力，還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)。
海苔蘿卜絲餅
材料：雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉、鹽。
做法：
1.打雞蛋打好，加入面粉和海苔，海苔要撕碎，之后攪拌成蛋糊狀。
2.接著白蘿卜切成絲，把切好的蘿卜絲也拌在里面，并加入適量鹽和蘑菇粉、五香粉，拌均勻。
3.鍋中倒入適量油，把油燒熱后轉(zhuǎn)成小火，把做好面糊倒入鍋中煎成餅。
這道早餐的營(yíng)養(yǎng)程度很高，而且制作過(guò)程只需用時(shí)15分鐘。
白蘿卜沒(méi)有什么味道，所以可以加一點(diǎn)蝦或其它海鮮進(jìn)去，像海苔或海帶，這樣讓雞蛋餅更味美。海苔里含有維生素A、B1、B2，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，特別是纖細(xì)玉腿最佳選擇。
玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可。
這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人對(duì)玉米都有一個(gè)誤解，覺(jué)得玉米淀粉含量高，不適宜拿來(lái)作為減肥食品。其實(shí)玉米是很適合減肥人士食用的，它營(yíng)養(yǎng)豐富且粗纖維，減肥功效顯著，而且玉米的價(jià)格相當(dāng)便宜，可以說(shuō)玉米是一種健康又便宜的減肥食品。
南瓜薏米粥
材料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，枸杞20顆。
做法：.
1.枸杞用清水沖凈浸泡備用。
2.將南瓜去皮后切成小丁，將大米和薏米洗凈備用。
3.在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開(kāi)后加入大米、薏米、枸杞，轉(zhuǎn)成小火煮30分鐘。
瘦身功效：
在于南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強(qiáng)的飽腹感又促進(jìn)消化，而且南瓜的熱量很低，所以被稱(chēng)為口碑最好的減肥產(chǎn)品。此外，南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物，生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質(zhì)亞硝胺，有利于排出體內(nèi)毒素、提高細(xì)胞免疫力。
微微健康網(wǎng)小編提醒：就算要減肥，營(yíng)養(yǎng)早餐也是不能省的哦。只要學(xué)會(huì)了以上四款營(yíng)養(yǎng)早餐的做法，就算吃再多也不怕胖。如果你還想學(xué)習(xí)更多的營(yíng)養(yǎng)早餐做法，這篇“怎么科學(xué)搭配營(yíng)養(yǎng)早餐”里有很多哦。
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