女人一過(guò)30歲，各種衰老的癥狀問(wèn)題就開(kāi)始找上門(mén)來(lái)，并逐漸體現(xiàn)在你身體的各個(gè)部位，尤其是在你的臉上表現(xiàn)最為突出?？顾ダ稀⒖寡趸芍^是女人一生的事業(yè)，雖然誰(shuí)也跑不贏時(shí)間，但如果能在日常生活得一粥一飲中，輕輕松松的抗衰防老那豈不是很美妙的事情嗎？下面給大家推薦幾款抗衰老美食食譜，讓你在既飽了口福的同時(shí)又能看上去更青春有活力。動(dòng)心了嗎？趕快行動(dòng)起來(lái)吧，讓美食來(lái)幫你吃掉那些討厭的皺紋，讓你一天一天變漂亮起來(lái)！

　　1、桑椹葡萄粥

　　原料：桑椹子、白糖各30克，葡萄干10克，薏苡仁20克，粳米50克。

　　制法：將桑椹子、薏苡仁洗凈，用冷水浸泡數(shù)小時(shí)。淘洗凈粳米，置鐵鍋中，加桑椹子、薏苡仁及浸泡水，加葡萄干，先用旺火煮開(kāi)，再改用小火煨粥，粥成時(shí)加入白糖，拌勻。

　　服法：每日1劑，早晚各1次。

　　功效：滋陰補(bǔ)腎，健脾利濕，豐肌澤膚。

　　適用人群：適用于身體虛弱，體瘦而皮膚皺紋多、不光潔者。

　　2、薏苡仁山藥粥

　　原料：薏苡仁、淮山藥各30克，大棗12枚，小米100克，白糖20克。

　　制法：將大棗洗凈去核，切細(xì)條；將淮山藥研成細(xì)末；將小米洗凈置于沙鍋中，加入大棗、薏苡仁、淮山藥末及適量水，文火煨粥，粥成時(shí)加入白糖拌勻即可。

　　桑椹葡萄粥

　　功效：健脾和胃，益氣悅膚，清利濕熱。

　　適用人群：適用于脾胃兩虛而顏面多皺者，以及脾胃功能較差的中老年人。

　　3、大棗白合粥

　　原料：大棗12枚，小麥仁60克，甘草（干品）、百合（干品）各10克，紅糖30克。

　　制法：將甘草、白合洗凈，共煎汁；洗凈大棗、小麥仁。將大棗、小麥仁、藥汁及紅糖一起放在沙鍋內(nèi)，同煮成粥。

　　服法：趁熱食用，每日1~2次。

　　功效：益氣健脾，寧心安神，除煩潤(rùn)膚。久用，可改善不良情緒，增進(jìn)食欲及使皮膚紅潤(rùn)細(xì)白，還可防止皮膚衰老，減少皮膚皺紋。

　　4、香蕉奶糊

　　原料：香蕉6個(gè)，淡奶250克，麥片200克，葡萄干100克。

　　制法：將以上諸味入鍋用文火煮好，再加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味即成。

　　服法：早晚各吃100克。

　　功效：潤(rùn)膚去皺。

　　薏苡仁山藥粥

　　5、薏苡仁蓮子百合粥

　　原料：薏苡仁20克，百合5克，蓮子6克，枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各10克，大米100克。

　　制法：將薏苡仁、蓮子放碗內(nèi)，加水適量置蒸鍋蒸熟，再與洗凈的百合、枸杞子、大米同煮粥，粥熟后調(diào)入冬瓜仁、杏仁粉再煮片刻即可。

　　服法：每日服2次，早晚空腹食用。

　　功效：美膚去皺，光澤皮膚，美膚駐顏。

　　6、銀耳菊花糯米粥

　　原料：銀耳10克，菊花5朵，糯米50克。

　　制法：將菊花洗凈、銀耳水發(fā)同糯米煮粥。服法：粥熟后調(diào)入蜂蜜服用，每日2次。

　　功效：補(bǔ)氣血，嫩皮膚，美容顏。

　　適應(yīng)人群：適用于顏面蒼老，皮膚粗糙干皺者。常服可使人肌肉豐滿(mǎn)、皮膚嫩白光潤(rùn)。

　　7、杏仁牛奶芝麻糊

　　原料：杏仁150克，核桃75克，白芝麻、糯米各100克（糯米先用溫水浸泡30分鐘），黑芝麻200克，鮮奶250克，冰糖60克，水適量，枸杞子、果料各適量。

　　制法：先將芝麻炒至微香，與上述原料一起搗爛成糊狀，用紗布濾汁，將冰糖與水煮沸，再倒入糊中拌勻，撒上枸杞子、果料文火煮沸，冷卻后食用。

　　大棗白合粥

　　服法：每日早晚各100克。

　　功效：潤(rùn)膚養(yǎng)顏，延緩皮膚衰老，抗皺去皺。

　　8、美膚去皺飲

　　原料：芹菜、花椰菜、西紅柿、紅葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各適量。

　　制法：將芹菜、花椰菜、西紅柿、柚子、橘子同攪汁；葡萄單獨(dú)榨汁備用；將蜂蜜和牛奶加溫水調(diào)勻；以上共混合均勻即可飲用。

　　服法：每日1~2次。

　　功效：豐肌澤膚，減輕皮膚皺紋。經(jīng)常服用能祛皺豐肌，使皮膚嫩白紅潤(rùn)富有光澤。

　　通常的抗衰老食物有哪些？

　　俗話說(shuō)：病從口入，事實(shí)上，美麗也是從美食開(kāi)始的。只有當(dāng)你維護(hù)好身體珠“自檢”系統(tǒng)，排除毒素，自然就用不著外來(lái)的一些化學(xué)用品，美麗也會(huì)從此開(kāi)始。

　　一、抗衰老食品：魚(yú)肉

　　推薦理由：能在魚(yú)肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有100mg維生素C），而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類(lèi)（諸如松仁）。

　　美味菜式：太極魚(yú)松

　　香蕉奶糊

　　原料：草魚(yú)、雞肉、松仁、玉米粒、胡蘿卜、紅尖椒、青椒

　　調(diào)料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、淀粉、色拉油

　　做法：

　　1、草魚(yú)、雞肉切成小丁，魚(yú)丁用鹽、味精、料酒碼味。玉米粒、胡蘿卜丁、紅椒丁、青椒丁用沸水焯一下，待用。

　　2、雞丁、魚(yú)丁分別滑油后撈起

　　3、鍋內(nèi)放少許油，下入魚(yú)丁和蔬菜丁一起炒，用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，最后用淀粉勾芡，取出后裝入盤(pán)子的一邊。

　　4、再用炒魚(yú)丁的方法炒雞丁，并把炒好的雞丁盛入盤(pán)子的另一邊即可。

　　二、抗衰老食品：鯽魚(yú)

　　推薦理由：鯽魚(yú)含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

　　美味菜式--濃郁的滑嫩口感，幫助緩解肌膚的早期皺紋。

　　煲湯原料：鯽魚(yú)一條、胡椒粒5顆、蛋奶20克、姜10克、蔥10克、鹽適量、雞精適量

薏苡仁蓮子百合粥

　　制作過(guò)程：

　?、賹Ⅵa魚(yú)剖腹后，清洗干凈待用。

　　②把鯽魚(yú)放置3成熱的油中過(guò)油，以去除鯽魚(yú)的腥味。

　?、奂尤脒m量水和調(diào)料，用小火清燉40分鐘。

　?、芷疱仌r(shí)加入少許蛋奶，能使湯變得白皙濃稠，口感更佳。

　　制作P.S:蛋奶粉在菜場(chǎng)能買(mǎi)到。如果想更方便更營(yíng)養(yǎng)，用牛奶替換蛋奶粉也是不錯(cuò)的選擇。

　　三、抗衰老食品：西蘭花

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚(yú)類(lèi)則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　美味菜式：西蘭花豆酥鱈魚(yú)

　　原料：鱈魚(yú)1大片、西蘭花、姜、蒜

　　調(diào)料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

　　銀耳菊花糯米粥

　　做法：1、鱈魚(yú)用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8-10分鐘，取出待用。

　　2、鍋內(nèi)放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚(yú)上。

　　3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚(yú)周?chē)闯伞?/p>

　　四、抗衰老食品：冬瓜

　　冬瓜肉丸湯

　　推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C,對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　美味菜式：冬瓜肉丸湯--爽口清湯，為你抵抗肌膚的第一道皺紋

　　煲湯原料：冬瓜500克、五花肉250克、蔥10克、生粉少許、鹽適量、味精適量

　　制作過(guò)程

　?、賹⒍先テげ⑶逑锤蓛?，切成小方塊待用。

　?、诎讯缢楹蟮奈寤ㄈ?，加入鹽與生粉，捏成肉丸。

　?、巯葘⑷馔韬褪[等調(diào)料放置鍋中，并加入適量的凈水用小火燜煮。

　　杏仁牛奶芝麻糊

　?、?0分鐘后再將冬瓜放入，小火煮15分鐘盛出即可。

　　制作P.S:捏肉丸時(shí)，一定別忘了加入少量生粉，它可以增強(qiáng)肉丸的牢固性。保持其形狀，使肉丸不易被煮碎。

　　五、抗衰老食品：洋蔥

　　推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。

　　美味菜式：洋蔥海鮮湯

　　原料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個(gè)

　　調(diào)料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯

　　做法：1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。

　　2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起后放在蒸好的蛋上。

　　3、鍋內(nèi)放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調(diào)味，煮開(kāi)后澆在海鮮及蛋羹上即成。

　　六、抗衰老食品：豆腐

　　推薦理由：除了魚(yú)蝦類(lèi)，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類(lèi)食品。

　　美膚去皺飲

　　美味菜式：黃金豆腐

　　原料：豆腐、咸蛋黃、香蔥

　　調(diào)料：鹽、味精、胡椒粉、色拉油

　　做法：

　　1、豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起后裝盤(pán)。

　　2、鍋內(nèi)放油，下入咸蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。

　　最抗衰老的10大蔬果：

　　1.奇異果：能顯著延長(zhǎng)果蠅的平均壽命，最高可延長(zhǎng)26%.

　　2.龍眼肉：有一定的抗老作用，因?yàn)樗芤种婆c衰老有密切關(guān)系的腦B型單胺氧化活性。

　　3.菠菜：維生素E含量很多，能阻止機(jī)體內(nèi)部氧化過(guò)程。

　　4.洋蔥：含有抗老物質(zhì)半胱氨酸，能延緩細(xì)胞的衰老，益壽延年。

　　5.胡蘿卜：富含？-胡蘿卜素，可清除有害自由基，每天吃100克蘿卜約可得到15克？-胡蘿卜素，即能發(fā)揮抗老作用。

　　魚(yú)肉

　　6.生姜：含姜辣素，在體內(nèi)能產(chǎn)生抗老物質(zhì)超氧化物歧化，抑制體內(nèi)脂肪褐質(zhì)色素的產(chǎn)生，其抗氧化作用比目前應(yīng)用于食品的諸多抗氧化劑更為有效。

　　7.番薯：含類(lèi)似女性荷爾蒙的物質(zhì)，對(duì)保持皮膚細(xì)膩，延緩衰老有一定作用。

　　8.西紅柿：其中的谷胱甘可抑制酪氨酸的活性，使沉著色素減退，有青春抗衰作用。

　　9.茄子：可增強(qiáng)體內(nèi)抗氧化物質(zhì)的活性，降低自由基，達(dá)到抗老功能。

　　10.辣椒：辣椒素也是一種抗氧化物質(zhì)，能中和體內(nèi)多種有害的含氧物質(zhì)。

　　國(guó)外的女性現(xiàn)在都在使用姐舒艾魯婭調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老，不過(guò)由于這個(gè)產(chǎn)品比較貴，所以在大陸沒(méi)有流行，國(guó)內(nèi)的女性多數(shù)喝茶延緩衰老，茶葉中富含鋅、硒等微量元素，維生素C、E等，和鞣酸、茶黃烷醇等強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，均具有較好的抗衰老作用，其中茶多酚，降血脂、抗血栓、抑制多元不飽和脂肪酸的脂質(zhì)過(guò)氧化，減少活性氧自由基和羥自由基的產(chǎn)生，可防止細(xì)胞及組織被氧化破壞；也能增加體內(nèi)自由基的消除，延緩衰老。

蛋奶鯽魚(yú)湯

女人30不可怕，沒(méi)有丑的女人，只有懶的女人，所以女性同胞們一起想動(dòng)起來(lái)吧！