你喜歡吃蘋果嗎？你想減肥嗎？你想將抗快速無(wú)反彈的減肥嗎？今天小編就推薦給大家一款健康安全快速的蘋果減肥法！

　　蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”.

　　蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??；蘋果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。

　　由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？

　　蘋果減肥的基本知識(shí)

　　吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

　　吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。

　　不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？

　　同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。

　　如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會(huì)有效果。

　　舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

　　蘋果斷食法以一周為療程：

　　第1天除了吃蘋果任何食物都不能吃；

　　第2天避開高熱高脂食物喝一些粥但不要吃蘋果；

　　第3天根據(jù)早中晚餐的時(shí)間規(guī)律來(lái)吃蘋果，不要吃其他東西；

　　第4、6天重復(fù)第2天，

　　第5、7天重復(fù)第3天。

　　堅(jiān)持一周用蘋果斷食法能加速體內(nèi)脂肪代謝和毒素排空，一般情況減掉10斤不成問(wèn)題。

　　蘋果減肥法--3月瘦20斤

　　第一階段的減肥計(jì)劃。

　　星期一：蘋果和水。

　　星期二：蘋果和水。

　　星期三：蘋果和水。中午同事帶了她媽媽做的韭菜雞蛋餡包子，我很愛吃沒忍住吃了一個(gè)，前提是她信誓旦旦地告訴我韭菜是減肥的，潤(rùn)腸通便，吃完拉了就沒事了。

　　星期四：蘋果和水。

　　星期五：蘋果和水。在中午的時(shí)候，覺得有點(diǎn)小暈，不能虧待身體，就去7-11買了一盒粥和一個(gè)煮雞蛋。

　　五天蘋果餐結(jié)束，星期六早上喝粥養(yǎng)胃，趕上那天公司組織去上莊水庫(kù)燒烤，不去還不行。約娜娜張一起去的，面對(duì)香噴噴的肉，忍啊忍啊，稍微吃了些。

　　這樣做效果非常明顯，蘋果餐之前本人65kg,之后在10臺(tái)秤上稱下來(lái)平均60kg,大概瘦了8-10斤。

　　蘋果富含蘋果膠和糖分能維持人體血糖穩(wěn)定，它所含的熱量不是很高但是也不低，能夠維持人體基本生存需要。

　　更多的理論這個(gè)大家要咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師吧，我只這么說(shuō)，反正只吃蘋果絕對(duì)不會(huì)餓死。一般人吃三天就能達(dá)到減肥效果，我這里吃了五天終于覺得有點(diǎn)虛弱了才停止。

　　這一階段之后，如果我當(dāng)時(shí)勤快點(diǎn)加緊鍛煉和注意合理飲食的話理論上應(yīng)該能繼續(xù)瘦3-4斤，但是因?yàn)榉N種原因吧（主要是懶），后來(lái)又長(zhǎng)回幾斤，不過(guò)稱上的指針再也沒上過(guò)65.

　　接著夏天到了，雖然整個(gè)夏天較熱但是一直在空調(diào)房里沒怎么出屋，沒怎么出汗，正常吃飯，偶爾去趟健身房，這一時(shí)期體重大概是60kg吧。

　　距離上次蘋果餐差不多3個(gè)多月了，我又開始籌劃著下一階段的蘋果減肥。這次在生理期之后，因?yàn)橹蟮膬芍軆?nèi)人體新陳代很快，是減重最好的時(shí)機(jī)。

　　星期一：蘋果和水。

　　星期二：蘋果和水。

　　星期三：蘋果和水。

　　星期四：蘋果和水。

　　星期五：蘋果和水。

　　一天3-4個(gè)蘋果和至少2000mm的水。蘋果盡量選擇大紅的，因?yàn)榍嗵O果比較酸容易刺激胃。也可以買些進(jìn)口的，比國(guó)產(chǎn)的也就一斤少一兩個(gè)。

　　只要不感覺太單一了就好。比如一天蘋果餐堅(jiān)持下來(lái)了第二天早上就可以想著獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)進(jìn)口蘋果鼓勵(lì)一下。

　　這一階段蘋果餐結(jié)束之后，基本上是55kg了。有了第一次的鋪墊，這一次過(guò)程相當(dāng)愉快，精神很好，每天晚上差不多8點(diǎn)多就睡覺了，白天沒有太疲憊的感覺。

　　幾點(diǎn)說(shuō)明：

　　1、一定要重視喝水。

　　喝水不僅能有效提高人體基礎(chǔ)代謝率，還能排毒。減肥期間一定要大量喝水。早上起床可以一杯蜂蜜水。

　　出門之前再喝一杯，然后去上班，我放在公司的杯子是有刻度的所以每天大概知道自己喝了多少水。喝水以后肯定要老去廁所，這樣多活動(dòng)活動(dòng)對(duì)減肥也是很有好處的。

　　2、吃蘋果期間不要吃別的東西。

　　因?yàn)槌粤藙e的食物比如肉淀粉之類的，會(huì)在身體里釋放三倍的熱量，所以一定要謹(jǐn)記。我第一階段的周三吃了個(gè)包子，心里自責(zé)了半天。如果吃蘋果實(shí)在感到厭倦可以適當(dāng)?shù)爻孕┪骷t柿、香蕉、黃瓜之類的低熱量蔬果。

　　3、要休息好。

　　瘦身之后皮膚會(huì)變松弛，減肥期間體力也不會(huì)很好，所以一定要休息好，杜絕熬夜。每天睡的飽飽的，對(duì)皮膚也好，心情一好，減肥自然就順利多了。

　　4、平時(shí)盡可能多地做運(yùn)動(dòng)，比如在地鐵上就可以收腹。

　　曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)身材很好的女明星的采訪，她說(shuō)她會(huì)隨時(shí)隨地地收腹。盡管我們不可能做到隨時(shí)隨地，但是能想起來(lái)的時(shí)候還是要盡量吧。

　　5、對(duì)于我們常坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，每天大部分時(shí)間是坐著的，所以正確的坐姿也能讓減肥事業(yè)事半功倍，是為好身材也可以坐出來(lái)就是這么回事。

只坐凳子的前三分之一，然后上身保持端正，兩腿自然平放，切忌二郎腿，那樣只會(huì)讓腿變形而且越來(lái)越粗，而且不雅。

　　再說(shuō)下五天蘋果之后的事情。周六和周日盡量用白粥養(yǎng)胃，少吃多餐法進(jìn)食，可以加些帶鹽味的蔬菜但盡量少油。也可以吃白水煮的雞蛋。

　　到周一就可以正常進(jìn)食，早餐加個(gè)香蕉。（注：香蕉也是低熱量的減肥食物。）午餐正常，晚餐少吃。當(dāng)然要配合適量的運(yùn)動(dòng)，盡量多的出汗，即使不能有效減肥也可以使皮膚緊實(shí)。大量運(yùn)動(dòng)配合合理飲食可以繼續(xù)再瘦3-4斤。

　　對(duì)于一個(gè)162cm的人，110斤左右，我個(gè)人認(rèn)為就比較勻稱了。當(dāng)然都希望越瘦越好，但減肥不是一蹴而就的事情。一下子瘦下來(lái)對(duì)皮膚對(duì)身體損害還是比較大的?；旧?-3個(gè)月瘦下來(lái)15斤，就可以了，前面說(shuō)過(guò)減肥是一生的事業(yè)，慢慢經(jīng)營(yíng)別著急。

　　如果問(wèn)我減肥的秘訣是什么？我會(huì)說(shuō)不要讓胃餓著。

　　你首先得承認(rèn)減肥是為了讓自己的生活更美好。一餓怎么感覺慘兮兮的像是回到了解放前，一回過(guò)勁兒只會(huì)吃更多，吃更多只會(huì)……所以拒絕饑餓吧。

　　餓了就吃東西，最好是低熱量的，瓜果蔬菜甚至肉類，適量即可。再者餓多了可能會(huì)引發(fā)慢性胃炎，這可不是減肥的目的。當(dāng)然合理瘦身的話，不僅不會(huì)給身體帶來(lái)問(wèn)題，而且當(dāng)回歸到正常軌道時(shí)身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)比以前更好。

　　這只是個(gè)方法，不一定適合每個(gè)人。常吃蘋果能即使目的不在減肥也能清理體內(nèi)垃圾。就我本人來(lái)說(shuō)第一個(gè)階段吃完五天蘋果后很多飲食習(xí)慣都被改變了。比如能喝礦泉水我絕對(duì)不碰飲料啊，看見油炸油膩的東西會(huì)抵觸啊，吃東西之前常常會(huì)心里估算下它的熱量啊等等……

　　不要總覺得減肥很痛苦，其實(shí)也可以很快樂。在慢慢漂亮的同時(shí)還擁有能成就感。慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)你越來(lái)越自信了，不僅是外表上，更會(huì)覺得自己怎么會(huì)有那么強(qiáng)的意志力啊！忘了誰(shuí)以前評(píng)價(jià)吳君如的一句話：能夠減肥成功的女人沒有什么事情是做不到的！

　　JMS加油吧，如果我可以，相信你也一定能夠做到

　　為了美好的生活，為了生活更美好！

　　蘋果能減肥的5大理由

　?、僖?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。

　?、谔O果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

　?、厶O果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

　?、芊逝终邘缀醵际且蜻^(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

　　還有哦：

　　蘋果清香甜脆，色澤鮮，富含糖類、各種維生素和礦物質(zhì)的蘋果，最近成為減肥的圣品。以前曾聞忙碌在外的人，往往叁餐無(wú)法正常吃，所以隨身攜帶巧克力或糖果以備饑餓之時(shí)，可以止饑。

　　現(xiàn)在蘋果甚至可以取代巧克力，成為既健康又可暫時(shí)填飽肚子的最佳選擇。

　　西諺云：“每天一個(gè)蘋果，你可以遠(yuǎn)離醫(yī)生！”

　　為何蘋果會(huì)如此受到既愛美又注重健康人的青睞呢？

　　原來(lái)蘋果含有豐富的可溶性膠質(zhì)纖維，可以阻止身體吸收脂肪，根據(jù)研究，因進(jìn)食蘋果而使身體減低的脂肪約為百分之四十叁。

　　蘋果內(nèi)的膠質(zhì)能吸收大量的水份，可以把消化后的殘?jiān)浕?，防止便秘。消化、排泄系統(tǒng)若能維持順暢，對(duì)於肌膚的美麗光澤，與保持身體健康的正常運(yùn)作，有很大的助益。

　　尤其現(xiàn)代人生活緊張忙碌，便秘等消化系統(tǒng)上的疾病，成為普遍的問(wèn)題。在「華陀果菜方」中，吃蘋果可以降肝火、胃火、大腸火，對(duì)於身體排泄、排毒機(jī)能，有很大的功效。

　　又由於蘋果內(nèi)的纖維素能協(xié)助維持體內(nèi)血糖水平，所以吃過(guò)蘋果后，比較不會(huì)感到肚子餓，有預(yù)防和恢復(fù)疲勞的作用。

　　在眾多美食當(dāng)前，及繁雜事務(wù)纏身下，來(lái)客香甜可口的蘋果泥或啃顆清脆爽口的蘋果，是兼具健康與美容的一大享受。

　　“一天一個(gè)蘋果”是人們熟知的健康口號(hào)。的確，蘋果含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”.

　　那么，到底是哪些保健作用讓它贏得了這樣的美名呢？

　　降低血脂：

　　日本果樹研究所的人體試驗(yàn)表明，每天吃兩個(gè)蘋果，3周后受試者血液中的甘油三酯水平降低了21,而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　蘋果的果膠進(jìn)入人體后，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，然后排出體外。

　　同時(shí)，蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝。另外，蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們的含量。

　　降血壓：

　　過(guò)量的鈉是引起高血壓和中風(fēng)的一個(gè)重要因素。蘋果含有充足的鉀，可與體內(nèi)過(guò)剩的鈉結(jié)合并排出體外，從而降低血壓。同時(shí)，鉀離子能有效保護(hù)血管，并降低高血壓、中風(fēng)的發(fā)生率。

　　英國(guó)著名藥理學(xué)家蘇珊·奧爾里奇博士發(fā)現(xiàn)，蘋果中所含的多酚及黃酮類物質(zhì)能有效預(yù)防心腦血管疾病。

　　預(yù)防癌癥：

　　日本弘前大學(xué)的研究證實(shí)，蘋果中的多酚能夠抑制癌細(xì)胞的增殖。

　　而芬蘭的一項(xiàng)研究更令人振奮：

　　蘋果中含有的黃酮類物質(zhì)是一種高效抗氧化劑，它不但是最好的血管清理劑，而且是癌癥的克星。

　　假如人們多吃蘋果，患肺癌的幾率能減少46,得其他癌癥的幾率也能減少20.法國(guó)國(guó)家健康醫(yī)學(xué)研究所的最新研究還告訴我們，蘋果中的原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。

　　如果您還在為減肥而煩惱，不妨試一試蘋果減肥法吧！