月經期間正是女性保養(yǎng)的最佳時期，那么女性月經期間該怎么保養(yǎng)自己？吃什么比較好呢？

　　不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。

　　多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮(zhèn)靜神經的作用。

　　在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養(yǎng)素、礦物質。

　　定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

　　避免食用含咖啡因的飲料?？Х取⒉璧蕊嬃蠒黾咏箲]、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

月經期間女人想要保養(yǎng)自己吃什么

　　避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物來補血。

　　即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

　　新觀念：經期吃糖？

　　很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。

　　營養(yǎng)師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。

　　她表示，英國雜志也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺

　　月經失調，可用食補改善

　　許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫(yī)心堂中醫(yī)師沈娟如表示，月經提前或延后七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫(yī)師找出毛病，可依體質及癥狀以「中醫(yī)食補」加以改善。

　　日常飲食，要多注意

　　如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。

　　月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。

月經期間女人想要保養(yǎng)自己吃什么

　　肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

　　經期食補，輕松DIY

　　以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫(yī)師把脈檢查，再好好地享用。

　　1.血熱型：丹皮薄荷葉

　　癥狀：月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。

　　作用：清涼退火。

　　材料：牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。

　　作法：將牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末（請中藥房研磨），用紗布包好。用熱開水沖泡十分鐘即可。

　　食用時間：月經來前五至十天。一天吃一包。

　　2.氣虛型：參棗米飯

　　癥狀：月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。

　　作用：補氣、補血。

　　材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄干三錢、糯米一杯。

月經期間女人想要保養(yǎng)自己吃什么

　　作法：將黨參、大棗、山藥泡水十分鐘，用水煎煮，將黨參取出。將煎煮后的湯之和葡萄干、糯米一起煮成飯。

　　食用時間：月經來前五至十天。一天吃一劑，一劑分兩餐服用。

　　3.肝氣郁滯型紅花糯米粥

　　癥狀：經期延后、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。

　　作用：順氣、理氣。

　　材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。

　　作法：將紅花、香附加適量水熬成汁。將藥汁家在糯米中，煮成稀飯。

　　食用時間：月經來前七天，空腹食用，連吃七天。

　　4.肝血虧虛型：歸枸參棗粥

　　癥狀：經期延后，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。

　　作用：補氣、補肝血。

　　材料：當歸五錢、大棗十顆、黃七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。

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　　作法：將當歸、大棘、黃、茯芩加適量的水熬成汁。將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。

　　食用時間：平?？梢远喑?。

　　5.血虛型：肉歸飲

　　癥狀：月經延后；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。

　　作用：補血、驅寒。

　　材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒五○○cc.

　　作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期后服用。

　　食用時間：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期后服用。

　　食用時間：

　　月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc）。

　　6.虛熱型：羊肝炒蓮藕

　　癥狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發(fā)熱、臉色泛紅。

　　作用：清熱、調血。

　　材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。

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　　作法：將羊肝洗凈、切片。蓮藕去皮切絲。上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。

　　食用時間：月經期間可以常吃。

　　為什麼不可以洗泠水澡？

　　改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。

　　除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，并且保持心情愉快。

　　為什麼要喝四物湯或生化湯？

　　許多女性在月經過后，會燉補四物湯、生化湯調養(yǎng)身體。沈娟如醫(yī)師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等癥狀。凡事都要依個人體質、癥狀有所調節(jié)，才不會造成身體的另一種不平衡。

　　為什麼不能吃生冷食物？

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　　因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，并妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿卜、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、發(fā)菜等。

　　肉桂茶的注意事項

　　陰虛火旺，里有實熱，血熱妄行者忌服，孕婦慎服。

　　肉桂茶的適宜搭配

　　肉桂適合搭配紅茶、檸檬皮、桔皮、香草豆、小豆蔻、月桂葉、玫瑰果、山楂果、杜松果、茴香子、玫瑰花、繡線菊、馬鞭草、覆盆子葉、薄荷葉、香蜂草、菩提花。

　　肉桂茶的泡法喝法

　　將二茶匙的干燥肉桂加入一杯熱開水中，浸泡約十分鐘后，過濾即可飲用。調味：可添加蜂蜜增加口感。

　　肉桂茶的花語

　　肉桂是甜點中的另一股香氣

　　這些食物最“養(yǎng)腎”

　　中醫(yī)認為“腎為先天之本”、“腎藏精，主生長，發(fā)育，生殖”,“腎主骨，生髓，通腦”,“腎主納氣，腎主水液”、“腎開竅于耳”、“腎司二便”、“腰為腎之府”等等?？傊I臟的健康說明人體生長，發(fā)育，生殖系統(tǒng)的活力。如果腎虛了，就會出現一系列衰老的現象，吃以下食物可養(yǎng)腎補腎。

月經期間女人想要保養(yǎng)自己吃什么

　　干貝又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

　　鱸魚又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

　　栗子性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。

　　山藥味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

　　枸杞子性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

　　黑芝麻黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

　　核桃核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結石等癥；這五種食物一起熬粥，更是難得的養(yǎng)腎佳品。

　　何首烏有補肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

　　黑豆黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

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　　黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。經常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。

　　9種食物可護牙

　　擁有一口潔白堅固的牙齒，是每個人的愿望。除了堅持良好的衛(wèi)生習慣外，常吃這些食物對護牙也有幫助。

　　芹菜芹菜含有大量的粗纖維，嚼芹菜時，它就像在幫牙齒進行大掃除，能擦去附著在牙齒表面的細菌，從而減少牙菌斑形成。越是嚼得費勁，就越能刺激唾液分泌，平衡口腔里的酸堿度，達到自然抗菌的效果。

　　香菇除了能烹制美味佳肴外，其所含香菇多糖體還可以抑制口腔中細菌制造的牙菌斑。

　　芥末不僅是吃生魚片時必備的調料，研究發(fā)現，其含有的異酸氰酸能抑制造成齲齒的變形鏈球菌的繁殖。

　　洋蔥洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌物，能殺滅造成齲齒的變形鏈球菌，尤其以新鮮的生洋蔥效果更佳。

　　白開水喝白開水是最簡單，也是最重要的護牙方法。適量喝水，能使牙齦保持濕潤，刺激唾液分泌。吃完食物后，再喝些水，可以順便帶走殘留在口中的食物殘渣，這樣不易形成牙菌斑，進而保護牙齒。

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　　乳酪乳酪不但是鈣的良好來源之一，對牙齒還能發(fā)揮其他保護作用。乳酪里所含的鈣及磷酸鹽可以平衡口腔中的酸堿值，改變口腔處于有利于細菌活動的酸性環(huán)境，防止造成蛀牙。

　　富含維C的果蔬西紅柿、西蘭花、甘藍、獼猴桃、柑橘、木瓜、草莓等果蔬，是維生素C的最佳來源。多吃些，不僅能補充體力，還能保護牙齒。

　　綠茶綠茶含有大量的氟，與牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀的效果。綠茶中的兒茶酚能減少口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，還能除去口腔中的難聞氣味。

　　薄荷薄荷不僅能緩解牙齦發(fā)炎、腫脹等不適，還能減少口腔內細菌滋生。

　　秋菊入食美味多

　　我國食用菊花的歷史十分悠久，早在戰(zhàn)國時期愛國詩人屈原就有“朝飲木蘭墜露兮，夕餐秋菊之落英”的吟詠。菊花氣味芬芳，食用方法頗多，涼拌、炒食、作餡、制餅、作糕、煮粥等，皆成美味。尤以白菊花應用最為普遍，其次為蠟黃、細黃、細遲白和廣州的大紅菊等。民間流傳的菊花魚球、菊花豆腐、菊花炒肉片、菊花粥等，各具風味。

　　菊花粥：取糯米150克，決明子15克，鮮菊花30克。將鍋燒紅后加入決明子稍炒后加水500毫升，煮沸30分鐘后去渣，再加水和米一起煮粥，待熟時加入菊花再煮開，加油鹽或冰糖調味食用。

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　　菊花肉絲：鮮菊花50克，豬瘦肉300克，雞蛋1個。先將菊花去蒂撕成花瓣，洗凈；瘦肉切薄絲；雞蛋去黃，水淀粉等調料兌成汁。炒鍋燒熱，放入豬油50克，待油五成熱時放入肉片，再把兌好的汁攪勻倒入鍋內，先翻炒幾下，接著放入菊花，翻炒均勻，熟即起鍋食用。

　　菊花豬肝湯：枸杞150克，菊花60克，鮮豬肝300克，鹽、味精少許。先將鮮豬肝洗凈切片，放入熱油鍋內略煸，加菊花水（菊花用紗布單包加水1000毫升，武火煮沸15分鐘，取出紗布袋，枸杞武火煮沸，15分鐘后改用文火，熟時放鹽、味精調味）。

　　菊花火鍋：是蘇杭一帶的名饌，它將鮮菊花瓣浸于溫水中漂洗，撈起放入竹籃里濾凈。暖鍋里盛著原汁雞湯或肉湯，桌上備有生魚片或生雞片。將魚片或肉片投入鍋時，須抓一些菊花瓣投入湯中，魚片雞湯加上菊花“三合一”所產生的清香和鮮美，特別奇特，令人胃口大開。

　　菊花蜜飲：菊花50克，加水20毫升，稍煮后保溫30分鐘，過濾后加入適量蜂蜜，攪勻之后飲用。

　　秋季天氣轉冷，氣候干燥，這個季節(jié)女性經期應該特別的注意不要著涼，經期前后內分泌的波動影響了代謝和神經調節(jié)功能機體的低抗力下降，所以在保養(yǎng)上更要注意，以下四階段是經期前后養(yǎng)生方法。

　　第一階段（月經結束后的第一周）

　　在月經剛剛結束的時候，陰血損失較大，需要以滋陰養(yǎng)血為主，促進體內“陰”的力量的聚集，陰血充足了，就可以為下一次月經做好準備。這個階段的食療方是：熟地、制首烏各9克，當歸、炒白芍各3克，阿膠6克，龍眼肉3顆、豬脊骨一節(jié)。具體方法是煲湯，一般以豬脊骨熟透了就可以了。方中熟地滋補腎陰，制首烏滋補肝陰，當歸活血養(yǎng)血，阿膠和白芍滋陰養(yǎng)血，豬骨為血肉有情之品，中醫(yī)認為豬為水畜，所以也是滋陰的。在制作的時候，可以根據自己的口味放入一點調料，但是不要太多，稍稍放入一點鹽，這個湯的味道還算不錯，一周中喝兩三天，可助陰血滋生。

月經期間女人想要保養(yǎng)自己吃什么

　　第二階段（月經結束后的第二周）

　　此時陽氣開始生發(fā)，女性的身體進入為排卵做準備的階段，此時的滋養(yǎng)方法，是要促進陰陽平和，具體的食療方為：熟地9克，當歸、赤芍、女貞子、菟絲子各6克，豬脊骨一節(jié)，羊肉50克。制做方法是煲湯，其中除了滋補陰血的藥物，增加了女貞子滋補腎陰，菟絲子補腎陽，羊肉為溫陽之物，也是血肉有情之品，對于促進陽氣的生發(fā)有益。此時豬肉和羊肉共用，有促進陰陽平衡的意思。這個階段也是大約一周的時間，此湯女性朋友服用兩三天就可以了。