白領(lǐng)族的工作離不開(kāi)電腦，需要長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前面，一直保持同樣的姿勢(shì)，難免會(huì)腰酸肩膀疼，如果不及時(shí)的按摩，則有可能留下病根。但請(qǐng)專業(yè)的按摩師按摩的話，既花錢又花時(shí)間，自己按摩的話手法不一定標(biāo)準(zhǔn)，起不到良好的治療效果。今天小編就給大家介紹一些自我保健的按摩手法，讓你省心又省錢。

　　遠(yuǎn)離腰疼 白領(lǐng)必學(xué)9種保健按摩手法

　　白領(lǐng)保健按摩之一：指按揉法

　　兩手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛點(diǎn)、腎俞及下肢的委中、承山等穴，各2分鐘，

　　白領(lǐng)保健按摩之二：彈撥法

　　以拇指指腹自上而下反復(fù)彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。

　　白領(lǐng)保健按摩之三：掌按揉法

　　以兩手掌分別按揉兩側(cè)腰部肌肉約3~5分鐘。

　　白領(lǐng)保健按摩之四：推法

　　用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經(jīng)和兩側(cè)的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，以透熱為度。

　　白領(lǐng)保健按摩之五：搖法

　　端坐于椅凳上，兩腳與肩同寬，以腰椎為軸心做前俯、后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左旋轉(zhuǎn)和右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，各做3~5次。

　　白領(lǐng)保健按摩之六：拍法

　　用虛掌拍打兩側(cè)腰部，約2分鐘。

　　白領(lǐng)保健按摩之七：搓法

　　用兩手掌自上而下搓揉腰部?jī)蓚?cè)3~5次。

　　白領(lǐng)保健按摩之八：捶法

　　手握空拳，用拳心或拳背反復(fù)叩擊兩側(cè)腰部，約2分鐘。

　　白領(lǐng)保健按摩之九：擦足心

　　用右手小魚(yú)際擦左足心100次，用左手小魚(yú)際擦右足心100次。另外，有腰疼困擾的人還應(yīng)注意睡臥硬板床休息，腰部保暖，避免過(guò)度疲勞，以利盡快康復(fù)。

　　白領(lǐng)保健按摩，白領(lǐng)們每天同一個(gè)坐姿伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)腰酸疼痛是在所難免的事。一般白領(lǐng)腰疼大多數(shù)都是由于長(zhǎng)期伏案工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，勞累引起的腰部疼痛、酸脹，可自我推拿來(lái)緩解癥狀。

　　治療失眠的保健按摩手法

　　每天晚上睡覺(jué)前，你只要拿出近半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)做保健，你只要堅(jiān)持10天以上，你不但可以根治失眠，而且你的身體健康狀態(tài)也將不斷地好轉(zhuǎn)。很快你就會(huì)感覺(jué)到保健給你帶來(lái)的甜頭，想讓你停下來(lái)不做保健了，已是不可能的了。

　　用雙手上下抹面5-10次，不要太多，也就是干洗臉，洗得讓臉部發(fā)熱了就行了。

　　用雙掌心旋轉(zhuǎn)按摩雙眼眶，以眼眶部發(fā)熱為度，不要搓得太多太重，避免傷了眼部的皮膚。眼是心靈的窗戶，放松雙眼對(duì)治療失眠特別重要，大部分失眠患者都有雙眼發(fā)直癥狀，如果雙眼沒(méi)有放松，晚上是睡不好的，就是睡著了，也會(huì)做很多的夢(mèng)的。

　　根治失眠，不要依靠什么神藥，也不要相信什么名醫(yī)，依靠自己才是最可靠的，相信自己有這個(gè)能力。而且很簡(jiǎn)單，就是做一做治療失眠的保健按摩，失眠就輕輕松松地解決了。

　　保健按摩哪些是重點(diǎn)

　　保健按摩是我們?cè)诂F(xiàn)代高速生活中忙中偷閑所能夠完成的養(yǎng)生方法之一，但是我們?cè)诒＝“茨Φ臅r(shí)候有沒(méi)有注意到保健按摩操作注意事項(xiàng)呢？還是讓小編來(lái)818保健按摩操作注意事項(xiàng)有哪些吧。

　　1.環(huán)境舒適

　　衛(wèi)生清潔房間保持空氣新鮮，溫度適宜，衛(wèi)生清潔。按摩床最好是硬板床加一層棉墊為宜。應(yīng)經(jīng)常修剪指甲，每次按摩前取下戒指、手表及其他裝飾品，洗凈雙手。氣溫較低時(shí)宜兩手對(duì)搓，使手掌溫暖，以免冷手接觸肌膚驚氣動(dòng)血。還要注意按摩部位的清潔。

　　2.思想集中

　　體驗(yàn)感受按摩時(shí)注意力要集中，用意念引導(dǎo)按摩操作，用心體驗(yàn)自己手法的效應(yīng)和點(diǎn)穴的準(zhǔn)確程度，有助于起到疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血的作用。

　　3.體位適宜

　　配合呼吸在保健按摩時(shí)，采取的體位應(yīng)使操作部位充分放松，有利于手法操作。同時(shí)注意調(diào)整呼吸，因?yàn)榘茨Φ倪^(guò)程也是一種鍛煉的過(guò)程，將按摩、鍛煉、呼吸有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，有助于提高療效。

　　4.診斷清楚

　　使用介質(zhì)有的疾病診斷不清或不知是否適于按摩，最好與醫(yī)生商討后再做按摩。在做面、足等部位的按摩時(shí)，可適當(dāng)使用滑石粉、活絡(luò)油等介質(zhì)，以保護(hù)皮膚并增強(qiáng)按摩作用。

　　5.根據(jù)反應(yīng)

　　調(diào)整手法按摩時(shí)應(yīng)注意各種按摩手法操作在局部及整體的反應(yīng)，對(duì)于有明顯改善身體狀況，出現(xiàn)酸麻脹重及輕度疼痛的手法可多用；對(duì)于出現(xiàn)疼痛加劇，青紫瘀斑等異常的按摩反應(yīng)的手法則不用。所以，了解按摩時(shí)和按摩后機(jī)體的反應(yīng)是隨時(shí)調(diào)整手法的主要依據(jù)。

　　6.抓住重點(diǎn)

　　追求實(shí)效中老年保健按摩的目的就是預(yù)防和解除病痛，延年益壽。為了這個(gè)目的，在按摩中必須抓住重點(diǎn)，針對(duì)主要病痛進(jìn)行手法操作，把握“離穴不離經(jīng)，離經(jīng)不離痛”的原則。因?yàn)樵诎茨χ邪l(fā)現(xiàn)痛點(diǎn)或異常反應(yīng)往往是疾病痛過(guò)經(jīng)絡(luò)在體表的反應(yīng)，應(yīng)抓住這些反應(yīng)點(diǎn)進(jìn)行由輕到重的反復(fù)按摩，一定能取得滿意效果。

　　7.把握時(shí)間

　　循序漸進(jìn)按摩應(yīng)在自己閑暇時(shí)，切不可一邊按摩，一邊還想著別的事情。一般以清晨、睡前為宜，按摩前應(yīng)排空二便，饑餓時(shí)或剛進(jìn)食后均不宜按摩。對(duì)于疾病的按摩防治，初起時(shí)宜，病重時(shí)不宜，恢復(fù)期多用。此外，每個(gè)按摩手法操作的時(shí)間長(zhǎng)短都要把握好，一般手法以操作15分鐘為宜，點(diǎn)穴以1~3分鐘一穴為宜，每天1次。

　　8.持之以恒

　　貴在堅(jiān)持保健按摩是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不是一下子就能掌握的，必須在實(shí)踐中逐漸學(xué)習(xí)和掌握。同時(shí)，保健按摩的效果也不是做一、兩次就能見(jiàn)效的，必須堅(jiān)持不懈，才能達(dá)到防病治病、延年益壽的目的。

　　9.使用器械

　　配合鍛煉 對(duì)于因雙手無(wú)法觸及或手勁小、刺激力度不夠的部位，可適當(dāng)使用器械，如用自制的拍子拍打后背。對(duì)于某些疾病在做保健按摩時(shí)，可配合局部鍛煉，以提高療效，如頸椎病可配合頸部前后屈伸和左右旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，肩周炎可配合手扒墻、拉滑輪等運(yùn)動(dòng)。

　　10.勞逸結(jié)合

　　練養(yǎng)得當(dāng) 手法的練習(xí)須注意不可過(guò)量，如過(guò)量則不利于身體健康。亦不可不足，不足則不能提高手法的動(dòng)力。要做到勞逸結(jié)合，練養(yǎng)得當(dāng)。

　　由于工作太忙，我們沒(méi)有太多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)健體，小編給大家介紹的按摩方法，不需要浪費(fèi)你太多的時(shí)間，只要堅(jiān)持下去，肯定能起到良好的效果。大家都和我一起來(lái)堅(jiān)持保健按摩吧。