很多人都為自己的粗腰肥臀煩心不已，嘗試過很多種方法都擺脫不了身上的小肉肉，今天，營養(yǎng)師就向大家介紹簡單6招，教你快速甩掉蘋果身材。

　　有很多朋友稱自己并不胖，只是肚子，屁股，腰圍較大，穿衣服很難看，可是卻怎么都減不掉，尤其是吃點東西，胃部，肚子變得更為突出，甚是郁悶。北京的曹女士就是其中一個，外企工作，長的很漂亮，長著一雙修長的腿，只是突起的胃部，腹部讓她的身材看起來有些遺憾，平時只有穿寬松的衣服掩蓋自己身材的不足。問我，對于她這種蘋果型的身材是否有辦法？

　　其實現在蘋果型身材的人群較多，男性女性均有，而這種身材恰恰是對健康最不利的。我們的腰臀比越大，腹部皮褶越厚，相應的腰臀比增大其血壓升高趨勢顯著，心肺功能也越差，另外腰臀比增大也使力量、柔韌性、平衡能力、靈敏和反應能力下降。一位中年人就算體重達標，如果他有小肚腩的話，同時那也意味著他患心臟疾病的風險要比其他人高很多。

除了心血管疾病還有高血壓、大腸癌、動脈硬化的風險增大，“腰臀比”超標的人的死亡率較同年齡的正常人高出25%~50%.所以即便不是為了美麗，蘋果型的身材也要注意控制好自己的腰臀比，努力的恢復到正常的尺度。

　　一、吃好晚餐，減小腰臀第一步。

　　晚餐是減少腰圍腹部的至關重要，如果長期在外就餐，很難控制食量不說，還會造成攝入的油脂超標，因為人體內的各種生理功能，代謝變化都有其內在的生理節(jié)奏，也可以說是調節(jié)好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉化為脂肪，太油膩的晚餐會使人日益肥胖。

晚餐油膩還會造成血脂量升高，因為人在睡眠時血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢必會造成動脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。所以晚餐要盡量在家吃，還要保證飲食的清淡，同時不宜過晚，臨睡前四小時也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小點心，餅干，堅果，冰淇淋，巧克力，甜飲料，果干，蜜餞等，當然也不要喝酒。

　　晚餐的選擇是：容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物，如：煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥面條等，適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓。菜式上建議只選擇無油或者是少油的綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻類，這三種食物不僅有利減肥，更利于我們預防疾病，延緩衰老，美麗肌膚。

　　二、每天一碗“超級瘦腹粥”.

　　看了這個“超級瘦腹粥”,很多人會感興趣，想知道它是什么，現在我來告訴大家其中一種配方。材料是：山藥、紅小豆、薏米、白扁豆、3顆紅棗。將前面四種食物煮到軟，入口即化的程度，然后加入幾顆紅棗，一次可以吃3顆，喜歡甜味的朋友可以加一點糖桂花或者是蜂蜜。

　　很多人會不解，都是普通的食物啊，其實這幾味食物放在一起可以稱為是瘦身的最佳良藥，也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。紅豆和薏米瘦腰腹，相信大家都聽說過，可以幫助消除脂肪，并排除體內多余的水分，還可抑制脂肪的吸收，而山藥白扁豆，紅棗則是幫助健脾胃，增加運化功能的，也就是說幫助我們將吃進去的食物轉化稱營養(yǎng)精髓，生成氣血，讓體內有足夠的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在體內堆積。

因為通常腹部肥胖的人都有皮膚松弛，氣血不足。而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配，讓你調理身體的同時達到瘦身的目的。

　　三、每餐都要吃不少于150克，每天不低于3種的綠葉蔬菜。

　　除了綠葉蔬菜，我們還可以每周添加三次菌藻類，如木耳、蘑菇、海帶等。此類食物不僅熱量低，還有更重要的因素：

　　1、 含有人體必須補充的維生素和礦物質，菌藻類還含有幫助消除血脂，排除毒素，預防疾病的多糖物質。

　　2、 除了這些還有一條非常重要，就是人體所必需的營養(yǎng)素充足了，這樣我們的身體才會更加健康，各機能工作才會正常。一個健康的身體，正常的飲食是不會發(fā)胖的，只有人體營養(yǎng)素失衡，人體的代謝失衡，臟器出現問題才會出現所謂肥胖的情況發(fā)生。

　　3、 很多食物含有特殊的營養(yǎng)成分，可以幫助我們分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在選擇上要盡量多樣化，不可單一飲食，也只有這樣才可以獲得更多的營養(yǎng)物質，對減肥和健康的幫助才會更大。

　　四、聰明選擇肉類，選擇最佳食用時間。

　　對于肉類，很多怕胖的女性選擇了放棄。其實，適當的食肉不僅有益女性的健康，而且會使容顏姣美。女性朋友都會知道，女性肌膚的健康很大程度上取決于血氣的充足，而血紅蛋白是其中最關鍵的因素，也就是鐵，鐵承擔了為人體細胞供氧氣的重要責任，如果沒有足夠的氧氣供應，細胞功能低下，皮膚自然不可能紅潤動人。貧血者的皮膚憔悴，彈性變差，黯淡無光，正是這個原因。而肉類中的鐵是最容易被人體吸收利用的。同時合理的補充肉類，才會讓人體有能量去消除脂肪。

　　所以如何選擇怎么吃變成了關鍵，首先我要求在中午吃，其次選擇肉類上我們首選的是魚蝦類，其次是去皮的雞鴨，然后是牛肉，豬肉，這些可以交替食用，但一天所有肉類的總量不超過100克，如果是魚蝦類不要超過150克。

烹調上要注意少油少鹽，如果實在擔心熱量較高，我告訴大家一個好辦法，將豬肉，或者是牛肉等放在鍋里燉煮2個小時左右，直到肉很爛，每次無論是炒菜或者是其他的食用方式，切一點就可以了，這樣不僅味道更好，而且長時間的燉煮已經去除了大部分的脂肪，同時膽固醇的含量也降到了最低，那么就無需擔心發(fā)胖的問題了。

　　五、每天快走40分鐘以上。

　　快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的運動。有實驗證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動后持續(xù)發(fā)揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%.

　　如果你配合健康的飲食，那么每天快走40分鐘以上，會讓你在3個月內快速減掉10公斤的體重，我和愛人都是這項運動的收益者，而且越走越喜歡，愛人的肚子是一減再減。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因為快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的，過多的內臟脂肪會引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

　　六、甩掉讓你發(fā)胖的討厭食物。

　　令你發(fā)胖的食物無處不在，常常會潛伏在你的周圍，所以要想甩掉蘋果型身材，我們先要甩掉這些討厭的食物。讓我們看看都有什么：

　　1、 飲品類：果汁飲品，碳酸飲料，乳酸菌飲料（非奶制品，除非配料表第一項寫著牛奶），奶茶，含有咖啡伴侶的咖啡，茶類飲料（瓶裝，不包括自泡茶）。

　　2、 甜點類：蛋糕，餅干，面包（不含純全麥面包和麥胚面包，雜糧面包）、薩琪瑪，各種派、奶油爆米花、蛋撻、冰淇淋，蜜餞果脯、巧克力（如果選擇可以是可可粉含量在65%以上的純黑巧克力，一周不可以超過50克）。

　　3、 膨化食品：任何吃起來口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。

　　4、 限制食用高熱量食品：奶酪、沙拉醬、果醬、堅果等，這些食物對健康還是有利的，但需要限制食用，也就是說控制好量。

　　除了這些以外，三餐要按時吃，并且保證飲食質量，尤其是早餐，一定要有主食，有蛋白質食品，有蔬果類，每天保證不少于300克的牛奶或者是酸奶。

　　如果你按照上訴所說的去做，我相信三個月后你會和曹女士一樣，告訴我自己的腰臀比減少了很多，身體更加健康了，體重減輕了，皮膚更好了。

　　注：曹女士為真人實例，所以沒提起真實姓名，具體的飲食清單沒有提供出來，因為每個人的飲食習慣不同，不適合所有人群，所以只告訴了大家大致的飲食方向。

　　如果按照上述方法，大約三個月后，你就會發(fā)現自己的粗腰變成了小蠻腰，臀部也更翹更挺，體質更加健康，皮膚也變好了，希望大家能堅持，一定能看到令自己滿意的效果的。