由于工作壓力大，好多辦公室朋友們經(jīng)常熬夜加班，加班現(xiàn)象成為正?；疽箤θ说慕】涤休^大傷害，成為亞健康，加班的朋友們可以通過飲食的方式來調(diào)理身體，經(jīng)常熬夜吃什么好？什么食物可以解疲勞呢？

　　熬夜，是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習慣。

　　經(jīng)常熬夜的人吃什么

　　奶制品

　　牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養(yǎng)，更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配，酸奶經(jīng)過發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

　　粥類

　　各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠高于精米白面，能夠為人體提供更多的營養(yǎng)，尤其是礦物質、維生素；粥容易消化，不會給腸胃增加負擔；能量低，不用擔心發(fā)胖，并且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分，又能補充營養(yǎng)，比可樂雪碧要好啊。

　　豆制品

　　豆?jié){，自制的各種五谷豆?jié){，可以為人體提供優(yōu)質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質，而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質的需要，如果再搭配其他五谷雜糧，營養(yǎng)更加均衡。

　　堅果

　　煮的花生，各種堅果（適量，品種多樣也行）。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源；有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

　　水果

　　水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。 吃水果要選適宜自己體質的，別吃太多了拉稀哦，別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

　　熬夜的壞處

　　肥胖

　　凡在晚上20時后進食就被稱作“夜宵”.人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi)。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起肥胖。

　　耳聾

　　一些人通宵玩網(wǎng)絡游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續(xù)熬夜將有可能導致耳聾。

　　心臟病風險

　　作息時間紊亂的人進行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調(diào)整，因此若長期“黑白顛倒”,將會使患心臟病的風險增加。

　　腸胃危機

　　熬夜者，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之后可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2~3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。

　　如果經(jīng)常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　熬夜吃什么好

　　熬夜食譜1

　　綠豆薏仁米糊：粳米、薏仁、綠豆各50g,用營養(yǎng)機打成糊糊。

　　雙仁油菜：油菜250,開水焯燙過，裝盤，晾涼，加青椒絲30g、胡蘿卜絲30g、核桃仁（炒過，不要炸，25克以內(nèi)即可）、花生米50g（煮）、生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g攪拌均勻。

　　分析：綠豆清熱去火，薏仁健脾，消腫，加入粳米做成糊糊既能保健又能補充能量；核桃、花生富含不飽和脂肪酸，有緩解大腦疲勞的作用；油菜、酸奶為我們補充維生素，礦物質。這樣搭配，可以為減少熬夜對身體的傷害，而且不用擔心發(fā)胖。

　　熬夜食譜2

　　多彩果蔬汁：西紅柿、橙子、芹菜各100g,牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根據(jù)個人口味加適量的蜂蜜或冰糖調(diào)味。

　　分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹調(diào)的麻煩，晚上熬夜身體最需要的就是維生素與礦物質了，其可以為我們提供充足的營養(yǎng)素，而且美味可口，一舉多得；雜糧餅干主要為我們提供碳水化合物；大豆中富含磷脂，有利于大腦健康，對緩解疲勞非常有幫助。

　　熬夜食譜3

　　雜糧粥：粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各50g,煮成粥，可以根據(jù)個人口味加冰糖調(diào)味。

　　酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量切成小塊，裝盤拌勻即可。

　　涼拌豆腐絲：豆腐絲200克，胡蘿卜30g、紫甘藍30g、紅、黃柿子椒各20,切絲；西紅柿切小塊，莧菜開水焯燙，晾涼，拌在一起，取生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g、辣椒油2g（可加或不加）。

　　分析：雜糧粥不僅可以提供能量，雜糧中營養(yǎng)素含量豐富，尤其是B族維生素（特別是B1）、礦物質，是營養(yǎng)素的良好來源，而且綠豆去火，紅豆消腫，豇豆、花生、蓮子滋補，有非常好的保健作用，很適合熬夜的人食用。

　　酸奶與水果的組合美味營養(yǎng)，又能達到營養(yǎng)素互補的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮艷，讓人有食欲，豆制品提供優(yōu)質蛋白的同時，各種蔬菜提供豐富的維生素，尤其是Vc、胡蘿卜素，可以緩解疲勞，保護眼睛，減少電腦、電視對眼睛的傷害。

　　熬夜會對身體造成多種損害：

　　1.經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

　　2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　4.皮膚干燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　5.影響生育力：正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經(jīng)周期。

　　女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關系。經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍；而且上夜班次數(shù)越多，風險越大。

　　6.肝功能異常的比例較一般人高。

　　7.罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

　　8.視力危害最大，建議每熬夜（23:00以后）1小時，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的。如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。

　　總結：文章中為大家介紹熬夜食物，大家記住經(jīng)常熬夜會對身體造成傷害，所以在平時的生活中，要避免熬夜。熬夜時請注意啦。