現(xiàn)代人忙于工作，生活所迫，日常積累下來(lái)人容易感到疲勞類困倦，晚上休息時(shí)間沒(méi)規(guī)律，再加上休息不好，這些讓人第二天起床工作沒(méi)精神，那如何緩解你的疲勞呢？生活中哪些細(xì)節(jié)可以幫助你緩解疲勞呢？

　　如何緩解疲勞

　　1、睡眠環(huán)境光線過(guò)強(qiáng)

　　外在表現(xiàn)：即使睡眠時(shí)間充足，第二天也像沒(méi)睡夠一樣疲憊。

　　疲憊原因：如果你睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣開(kāi)著燈、開(kāi)著電視，或者手機(jī)待機(jī)指示燈一直在枕邊閃爍，那么你大腦內(nèi)的褪黑激素分泌就會(huì)受到抑制，因?yàn)榧词故且稽c(diǎn)點(diǎn)微弱光線，都會(huì)降低你體內(nèi)的褪黑激素水平，讓你很難進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，身體得不到充分休息。

　　解決方案：首先要關(guān)燈、關(guān)電視（喜歡在電視聲中睡著？那可以設(shè)定自動(dòng)關(guān)機(jī)！）睡覺(jué)，其次要把手機(jī)放在視線外。特別要提醒的是，即便夜間起來(lái)去洗手間，也不要讓強(qiáng)光照射到自己。

　　2、沐浴水溫過(guò)高

　　外在表現(xiàn)：沐浴后犯困，全身乏力，反應(yīng)也變得遲鈍。

　　疲憊原因：如果沐浴時(shí)水溫過(guò)高，會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)敏感度。

　　解決方案：起床后沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經(jīng)系統(tǒng)敏感度，還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，讓你一整天都心情愉悅。

　　還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗發(fā)水，這樣醒腦功效更加明顯，可以讓思維更迅速，精力更集中。

　　此外，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環(huán)境溫度也不能過(guò)高（室溫20℃最適合），這樣能保持身體涼爽，有利于你進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

　　3、輕微抑郁癥

　　外在表現(xiàn)：睡眠質(zhì)量變差，無(wú)緣無(wú)故疲憊不堪和情緒低落。

　　疲憊原因：你很有可能因?yàn)閴毫^(guò)大或情感刺激而患上輕微抑郁癥。

　　解決方案：每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷情緒起伏，你需要自己從情緒低潮中走出來(lái)。

　　事實(shí)證明，對(duì)付這種輕微抑郁癥，簡(jiǎn)單的自我調(diào)適，比如以下的“8字靜心法”,比吃抗抑郁藥有效得多。你只需用筆在紙上重復(fù)畫(huà)“8”這個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字，這可以影響眼球移動(dòng)，從而刺激大腦、改變激素分泌，慢慢使你的情緒變得平靜。

　　通常連續(xù)畫(huà)1分鐘以后，壞心情就能被驅(qū)散，你的心情就能輕松起來(lái)。此外，10分鐘的陽(yáng)光沐浴也能使你的情緒變得好起來(lái)。

　　4、貧血

　　外在表現(xiàn)：臉色缺少紅潤(rùn)，蹲久了站起會(huì)頭暈，做事時(shí)容易疲勞，簡(jiǎn)單休息之后能有所改善。

　　疲憊原因：這說(shuō)明你有貧血癥狀，當(dāng)然要是你懷孕的話就另當(dāng)別論了。月經(jīng)過(guò)多或者蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)銅和鐵等攝入量不足，都會(huì)導(dǎo)致貧血。

　　解決方案：如果月經(jīng)期超過(guò)7天或每次流量過(guò)多，你應(yīng)該去找中醫(yī)做適當(dāng)調(diào)理。不能為了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質(zhì)鐵豐富的綠葉蔬菜，以及含礦物質(zhì)銅豐富的堅(jiān)果和海鮮，銅有助于把鐵轉(zhuǎn)化成最易于被身體吸收的形式。

　　5、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　外在表現(xiàn)：越休息越渾身無(wú)力，有事做時(shí)反而不那么疲憊。

　　疲憊原因：這說(shuō)明你缺乏運(yùn)動(dòng)，并且因?yàn)檫@個(gè)原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度也有所降低。

　　解決方案：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來(lái)。不必定期去健身房鍛煉，只要上班的時(shí)候提前下車，然后步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐后散步等，就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善，使你精力充沛起來(lái)。

　　6、缺少碳水化合物

　　外在表現(xiàn)：體溫降低，犯困，注意力不集中。

　　疲憊原因：主食吃得過(guò)少，碳水化合物攝入不足，血液中的血糖濃度就會(huì)降低，導(dǎo)致全身新陳代謝變慢。還會(huì)抑制大腦分泌乙酰膽堿，讓注意力難以集中。

　　解決方案：每頓飯的主食都不能少。此外，在感到體溫變低、犯困、注意力無(wú)法集中的時(shí)候，喝一杯豆?jié){、吃幾片谷物餅干可以迅速緩解。

　　7、身體脫水

　　外在表現(xiàn)：感到疲憊、口渴、頭暈、惡心。

　　疲憊原因：這是你飲水不足，或是飲用了過(guò)多咖啡、茶和酒，身體脫水造成的。因?yàn)槟泱w內(nèi)各項(xiàng)正常的生理化學(xué)反應(yīng)都離不開(kāi)水，比如缺水時(shí)肌肉就不能有力收縮，因此身體脫水會(huì)導(dǎo)致你的精神和身體都缺乏所需能量。

　　解決方案：當(dāng)你體內(nèi)缺水時(shí)，要慢慢地連續(xù)喝進(jìn)兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢(mèng)中醒來(lái)后，身體通常都處于缺水狀態(tài)，需要立即補(bǔ)水，除了礦泉水，一杯室溫?zé)岫鹊姆涿蹤幟仕卜浅＿m合。

　　8、感冒

　　外在表現(xiàn)：渾身無(wú)力、肌肉酸疼、食欲下降。

　　疲憊原因：即使你并沒(méi)出現(xiàn)鼻塞、發(fā)燒等癥狀，但你可能已經(jīng)被感冒病毒襲擊，它們加重了你全身的疲憊癥狀。

　　解決方案：這種情況下你去找醫(yī)生，他所能做的也只不過(guò)是讓你吃些藥，緩解癥狀而已。其實(shí)最有效的緩解感冒疲憊方法是--保持規(guī)律作息、充足睡眠、健康飲食和適當(dāng)步行，這樣你才能迅速恢復(fù)健康、恢復(fù)活力。

　　9、粗暴地被叫醒

　　外在表現(xiàn)：起床后一上午都打不起精神，思考緩慢。

　　疲憊原因：“粗暴”的鬧鈴聲會(huì)強(qiáng)烈刺激你的大腦和身體，使你從深睡眠中驚醒。經(jīng)過(guò)這樣的刺激后，你的大腦會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，而且至少要花幾個(gè)小時(shí)時(shí)間才能調(diào)整回正常狀態(tài)。

　　解決方案：把你的鬧鈴聲調(diào)成柔和的音樂(lè)，或把臥室窗簾換薄一點(diǎn)，利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒，這樣你就可以充滿活力地起床，讓大腦盡快調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　此外，你還可以放一瓶鮮花在床邊，如果一睜眼就可以看到新鮮美麗的花，會(huì)讓你更加精神振奮，心情大好。

　　10、沒(méi)吃早餐

　　外在表現(xiàn)：明明頭一晚睡夠了時(shí)間，但整個(gè)上午還是哈欠頻頻，想睡覺(jué)。

　　疲憊原因：早餐對(duì)你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統(tǒng)，使大腦活躍起來(lái)，還能補(bǔ)充一上午所需的能量。

　　解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質(zhì)豐富的豆?jié){，就可以促進(jìn)大腦分泌血清素，使你整個(gè)上午精神很多。如果實(shí)在來(lái)不及，吃根香蕉也是暫時(shí)的解決方法。

　　11、周末恐懼癥

　　外在表現(xiàn)：每次過(guò)完周末，輪到周一時(shí)就身心疲憊，無(wú)心工作。

　　疲憊原因：這是你的周末恐懼癥在搗鬼，但更深層原因是你在周末作息不規(guī)律。你是不是會(huì)熬夜到晚上兩點(diǎn)，然后第二天賴床到中午？

　　解決方案：最好的解決方法就是在周末也規(guī)律作息，不僅是早上按時(shí)起床，晚上也要按時(shí)睡覺(jué)。在作息規(guī)律、身體休息充分的情況下，你的潛意識(shí)就不容易對(duì)周一即將來(lái)臨的工作和壓力產(chǎn)生抵觸情緒，就不會(huì)出現(xiàn)身心疲憊的癥狀，在周一就能精力充沛。

　　12、甲狀腺機(jī)能出了問(wèn)題

　　外在表現(xiàn)：即使什么都不做也常常感到疲憊，而且皮膚干燥，即使在溫暖環(huán)境中也容易著涼，并且在起居飲食習(xí)慣都沒(méi)什么改變的情況下體重就有明顯增加。

　　疲憊原因：這很有可能是你的甲狀腺機(jī)能出了問(wèn)題。

　　解決方案：趕快去向醫(yī)生求助吧。

　　13、時(shí)差

　　外在表現(xiàn)：每次長(zhǎng)途飛行后的幾天里，都會(huì)倍感疲勞，精神恍惚。

　　疲憊原因：跨時(shí)區(qū)飛行的日照變化影響你的內(nèi)分泌，導(dǎo)致體內(nèi)褪黑激素分泌不足，無(wú)法得到很好的休息。

　　解決方案：每次飛行前，根據(jù)目的地的時(shí)間，從出發(fā)前幾天開(kāi)始，每天變換用餐時(shí)間。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的谷物食品、新鮮水果和豆?jié){，它們可以幫助你的消化系統(tǒng)更好地適應(yīng)用餐時(shí)間變化。到達(dá)目的地后，多吃些核桃仁或櫻桃，它們都能刺激你的身體分泌有助于睡眠的特殊荷爾蒙。

　　緩解疲勞的食物

　　1.失眠煩躁健忘時(shí)

　　多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

　　還可以多吃桂圓。桂圓本就是一味中藥藥材，古稱龍目，又名龍眼、圓眼、福圓、益智等。它能益脾補(bǔ)心、養(yǎng)血安神、為滋補(bǔ)良藥，可以緩解思慮過(guò)度、勞傷心脾、心悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力等癥狀。

　　2.大腦疲勞時(shí)

　　堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果，桂圓干效果也奇佳，但是每天不能多吃，最好七、八粒，否則容易上火。

　　堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無(wú)膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

　　3.筋疲力盡時(shí)

　　可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃、桂圓干等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。

　　上班族消除心理疲勞五妙招

　　第一招：換個(gè)角度看世界

　　我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過(guò)多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中，也許一陣清脆的鳥(niǎo)鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開(kāi)的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。

　　第二招：“胡思亂想”也能消除疲勞

　　心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無(wú)聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想象著由于自己的工作業(yè)績(jī)突出，工資又長(zhǎng)了一倍；想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長(zhǎng)大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂(lè)的，沉醉的。不過(guò)，要提醒大家注意的是，這種漫無(wú)邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。

　　第三招：讓生活多一些變換

　　如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時(shí)間長(zhǎng)了，必然會(huì)因?yàn)閱握{(diào)而感到疲倦。這時(shí)就需要開(kāi)動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式?？刹豢梢再I(mǎi)本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。

　　第四招：丟掉完美主義的枷鎖

　　風(fēng)靡美國(guó)的電視連續(xù)劇《絕望的主婦》想必大家都不會(huì)陌生吧。其中的女強(qiáng)人蘭尼特，因?yàn)橐獡狃B(yǎng)四個(gè)調(diào)皮搗蛋的孩子而使自己的生活變得一團(tuán)糟。她不愿承認(rèn)自己目前所面臨的困境，責(zé)備自己的無(wú)能，導(dǎo)致最終無(wú)法承受而把孩子們?nèi)咏o鄰居，一個(gè)人躲到郊外。在與好友談心的過(guò)程中她才得知，原來(lái)她的朋友們?cè)诤⒆有〉臅r(shí)候也同樣面臨她現(xiàn)在所承受的壓力，她們也絕望過(guò)、失落過(guò)，在沒(méi)人的地方偷偷地哭過(guò)。

　　第五招：尋覓一兩個(gè)“閨中密友”

　　在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽(tīng)能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。

　　總結(jié)：疲勞使人精神無(wú)法集中工作，以上為大家介紹了疲勞的知識(shí)，可以從幾個(gè)方面來(lái)做緩解我們的疲勞，促使身體健康。