孕晚期每天需要攝入哪些營(yíng)養(yǎng)？

　　孕晚期胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰，你需要攝入大量的蛋白質(zhì)、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，每天大約需要200毫克的鈣用于胎兒的骨骼發(fā)育。這時(shí)胎兒的骨骼、肌肉和肺部發(fā)育正日趨成熟。應(yīng)合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。選擇含纖維豐富的食物，預(yù)防便秘。

　　◎母親的情況

　　媽媽這時(shí)會(huì)感到身體越發(fā)沉重，肚子大得看不到腳下，行動(dòng)越來(lái)越吃力。呼吸困難，喘不上氣來(lái)。吃下食物后也總是覺(jué)得胃里不舒服?？赡軙?huì)覺(jué)得肚子偶爾會(huì)一陣陣地發(fā)硬發(fā)緊，一旦發(fā)生不規(guī)則宮縮應(yīng)立刻停下來(lái)休息，最好中午睡個(gè)午覺(jué)。

　　◎胎兒的情況

　　胎兒現(xiàn)在約重1500克左右，從頭到腳長(zhǎng)約44厘米。胎兒頭部還在增大，而且這時(shí)大腦發(fā)育非常迅速。大腦和神經(jīng)系統(tǒng)已發(fā)達(dá)到了一定程度。大多數(shù)胎兒此時(shí)對(duì)聲音都有了反應(yīng)。皮下脂肪繼續(xù)增長(zhǎng)。胎兒的肺部和消化系統(tǒng)已基本發(fā)育完成，身長(zhǎng)增長(zhǎng)減慢而體重迅速增加。隨著胎兒的增大，他在子宮內(nèi)的活動(dòng)空間越來(lái)越小了，胎動(dòng)也有所減少。

　　◎孕媽媽每天需要攝入的營(yíng)養(yǎng)包括：

　　每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質(zhì)的需要。

　　每天食用谷物類(lèi)食品來(lái)提供能量，谷物食品包括：饅頭、米飯、面條、面包等。

　　每天食用低脂或脫脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能夠提供給你和寶寶骨骼和牙齒強(qiáng)壯所需地鈣，同時(shí)也是維生素A和D,B維生素和蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。

　　◎孕媽媽比未孕女性每天要多10克蛋白質(zhì)的需要。因此每日需要食入60克蛋白質(zhì)。

　　每天至少需要400毫克葉酸，孕早期可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，孕晚期可以預(yù)防孕婦貧血。

　　每天需要30毫克的鐵，是一般女性正常的兩倍。

　　每天需要至少1000毫克的鈣。

　　每天至少要喝約2升的水。如果運(yùn)動(dòng)每一小時(shí)要額外再補(bǔ)充一杯水。

　　關(guān)注孕期內(nèi)保健的十二種禁忌

　　很多孕婦在孕期保健都會(huì)有一些錯(cuò)誤的行為，下面小編重點(diǎn)介紹下孕期保健的十二種禁忌：

　　◎營(yíng)養(yǎng)障礙

　　孕婦節(jié)食、挑食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不全、妨礙胎兒的正常發(fā)育；貪吃又會(huì)使?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致母體肥胖，胎兒過(guò)大，引起難產(chǎn)。

　　◎吸煙

　　孕婦吸煙，煙中的尼古丁從呼吸道進(jìn)入血液到達(dá)胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育甚至流產(chǎn)。

　　◎?yàn)E用催生針

　　孕婦不在醫(yī)院分娩，在家濫用催生針，極易引起子宮破裂而危及胎兒生命。

　　◎懶動(dòng)

　　孕婦懶動(dòng)，什么事也不干，缺乏運(yùn)動(dòng)引起肥胖，對(duì)胎兒不利。

　　◎情緒異常

　　孕婦長(zhǎng)期情緒不佳，會(huì)影響內(nèi)分泌功能，對(duì)胎兒不利。

　　◎接觸放射物

　　早孕期孕婦過(guò)多接觸X線，為性別檢查作B超等。這些放射性物質(zhì)易致胎兒畸形。

　　◎不計(jì)算預(yù)產(chǎn)期

　　有的孕婦懷孕后不計(jì)算預(yù)產(chǎn)期，臨產(chǎn)前還出遠(yuǎn)門(mén)，導(dǎo)致路途中分娩。

　　◎振動(dòng)

　　孕婦干重活，跌跤、長(zhǎng)途顛簸，都容易引起難產(chǎn)，早產(chǎn)和宮內(nèi)感染。

　　◎?yàn)E用藥

　　懷孕期間濫服某些抗生素、鎮(zhèn)靜藥、麻醉藥、激素等藥品容易引起胎兒畸形。

　　◎輕率使用剖腹產(chǎn)

　　要求實(shí)施剖腹產(chǎn)的孕婦有上升趨勢(shì)，殊不知剖腹產(chǎn)可能會(huì)引起后遺癥，還可能增加新生兒的發(fā)病率和死亡率。

　　◎性生活過(guò)度

　　早孕期，妊娠晚期，性生活不節(jié)制，容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)和宮內(nèi)感染。

　　◎喝酒

　　酒精是一種致畸因素，孕婦喝酒可破壞生長(zhǎng)中的胚胎細(xì)胞，不但使胎兒發(fā)育緩慢，而且造成某些器官的畸形。

　　懷孕33周食譜精選推薦

　　1.潮州大魚(yú)丸

　　營(yíng)養(yǎng)分析：黃魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，非常適合孕晚期的媽媽食用。

　　制作方法：

　　1、將黃花宰殺，去鰓、鱗、內(nèi)臟，洗凈，片取凈肉絞成魚(yú)茸，放在盆里；

　　2、魚(yú)茸中加入雞蛋清、精鹽、味精、清水25毫升攪勻，用力撻至起膠，能粘手不掉，便擠成魚(yú)丸，排放于清水盆中浸泡，約做50粒；

　　3、將魚(yú)丸連清水一起倒入鍋中，先用旺火煮至表面快熟成型，改用小火將魚(yú)丸浸至微熟，取出；

　　4、中火燒沸湯（或水）1000毫升，將魚(yú)丸放入煮至浮動(dòng)，立即端離火位，加入紫菜、蔥花、味精、魚(yú)露、香油、胡椒粉，然后盛入湯盅或碗內(nèi)，便成。

　　2.冬瓜鯉魚(yú)湯

　　營(yíng)養(yǎng)分析：冬瓜能清熱、消痰、利水、解毒、減肥，適合孕婦及患有腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病的人食用。

　　制作方法：

　　1、將嫩冬瓜去皮、籽切成絲，鯉魚(yú)處理干凈、生姜切絲，上海青洗凈；

　　2、鍋內(nèi)燒油，投入鯉魚(yú)，用小火煮透，下入姜絲，攢入紹酒，注入適量清湯，煮至湯質(zhì)發(fā)白；

　　3、加入冬瓜絲、枸杞、上海青，調(diào)入鹽、胡椒粉，續(xù)煮7分鐘即可食用。