有些孕媽媽在這一時期已經(jīng)開始出現(xiàn)水腫了。許多食物具有一定的利尿作用，食用后可以去除體內(nèi)多余的水分。水腫的孕媽媽不妨嘗試下面的食物，這些食物既可以提供各種營養(yǎng)素，同時又不會出現(xiàn)服用利尿藥物后對孕婦和胎兒產(chǎn)生的不利因素。

　　◎鯽魚

　　鯽魚是一種益脾胃、安五臟、利水濕的淡水魚，可以消除妊娠水腫。鯽魚肉是高蛋白、高鈣、低脂肪、低鈉的食物，經(jīng)常食用，可以增加孕媽媽血液中蛋白質(zhì)的含量，改善血液的滲透壓，有利于合理調(diào)整體內(nèi)水的分布，使組織中的水分回流進入血液循環(huán)中，從而達到消除水腫的目的。

　　◎鯉魚

　　鯉魚有補益、利水的功效，孕媽媽常食可以補益強壯、利水祛濕。鯉魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈉的含量也很低，孕媽媽常吃可消腫。

　　◎冬瓜

　　冬瓜具有清熱瀉火、利水滲濕、清熱解暑的功效，可提供豐富的營養(yǎng)素和無機鹽，既可澤胎化毒，又可利水消腫，孕媽媽可以常吃。

　　素?zé)炎?、什錦五香黃豆、鮮蘑豆腐湯、紅棗雞蛋湯、紅燒蹄筋、鯽魚湯、香菇炒菜花、紅燒鯉魚、薺菜粥、豆腐熬鯉魚、紅小豆米飯……這些都能幫孕婦消除水腫，而且清淡可口。

　　另外冬瓜魚湯、冬瓜蒸菌、冬瓜燒海米、冬瓜丸子湯等菜肴性寒味甘，水分豐富，有止渴利尿的功效，可以減輕孕婦的下肢水腫。

　　維生素k對孕后期媽媽的幫助

　　維生素K是參與血液凝固的一種重要物質(zhì)，如果人體缺乏維生素K,就等于缺乏凝血因子，容易出血或出血難止。在臨床上，維生素K缺乏的患兒大多數(shù)是在出生后3個月內(nèi)，這部分患兒絕大多數(shù)為母乳喂養(yǎng)，維生素K含量偏低。

　　據(jù)介紹，人體自身不能制造維生素K,只有靠食補或腸道菌群合成。由于維生素K比較難以通過胎盤吸收，所以嬰兒體內(nèi)原本就缺乏，同時，沒有足夠的菌群幫助合成。

　　目前，正規(guī)醫(yī)院都會在新生兒出生時就補充維生素K,但是，臨床上也有一部分15天到2個月內(nèi)的嬰兒，由于濫用抗生素，抑制了腸道正常菌群生長，造成維生素K嚴重缺乏，從而導(dǎo)致嬰兒凝血機制障礙。

　　記者了解到，目前發(fā)現(xiàn)維生素K缺乏的嬰兒大多數(shù)來自農(nóng)村，主要因為孕婦沒有補充維生素K.目前，國際上使用維生素K預(yù)防的總趨勢是：由肌肉注射改口服，由1次變多次，由嬰兒服用擴展為母親服用。

　　醫(yī)生建議，孕婦從32周至36周起，服用適量的維生素K,直至分娩，臨產(chǎn)的孕婦分娩前1小時至4小時肌注或靜滴維生素K,同時，新生兒也要補充維生素。除了口服和肌注的方式來補充維生素K,孕婦還可以多食維生素K含量豐富的食物，如菠菜、西紅柿及魚類等。

　　對長期使用抗生素、腹瀉的嬰兒要常規(guī)補充維生素K.臨床上遇到不明原因的患兒出血，在尋找病因的同時，應(yīng)該立即肌注維生素K,以防進一步導(dǎo)致顱內(nèi)出血。

　　準(zhǔn)媽媽如何應(yīng)對孕晚期不適？

　　到了懷孕最后那幾個月，準(zhǔn)媽媽的身體變化越來越大。有些變化是懷孕期間的正常顯現(xiàn)，有些則應(yīng)引起重視。

　　以下癥狀是孕期難以避免的正常現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽不必過分擔(dān)憂。

　　◎胃部燒灼

　　寶寶個頭越來越大，胃部受到擠壓，再加上孕酮的影響使腸胃蠕動減緩，食物在胃中時間變長，而且準(zhǔn)媽媽的括約肌會比較松弛，導(dǎo)致胃液逆流到食道，因而引起灼熱的不適感。 應(yīng)對：準(zhǔn)媽媽要少吃多餐。每餐喝一點牛奶，吃完飯不要馬上躺下。

　　◎水腫

　　到了孕晚期，很多媽媽的腳比平時足足大了兩個碼子，鞋子都穿不下了。水腫現(xiàn)象從孕中期就開始出現(xiàn)，到了孕晚期，胎兒對下腔靜脈的壓迫更大，癥狀也就更明顯了。

　　應(yīng)對：控鹽 運動。千萬別吃得太咸。適度運動，散步、游泳、瑜伽都是孕媽媽不錯的選擇。

　　Tips:如果出現(xiàn)全身快速又明顯的水腫，可能是先兆子癇的前兆，準(zhǔn)媽媽要特別小心。

　　◎恥骨疼痛

　　孕晚期尤其是臨近分娩的時候，很多準(zhǔn)媽媽會抱怨恥骨附近疼得厲害。那是因為弛緩素和黃體素這兩種激素使得恥骨聯(lián)合區(qū)域變得非常松弛，而骨盆承受了很大的壓力，導(dǎo)致了恥骨聯(lián)合過度分離。

　　應(yīng)對：準(zhǔn)媽媽要注意多休息。

　　◎外陰部疼痛

　　有些準(zhǔn)媽媽在妊娠中晚期會感覺外陰部腫脹，同時局部皮膚發(fā)紅，在行走時外陰出現(xiàn)劇烈疼痛。這種現(xiàn)象就是外陰部靜脈曲張。

　　應(yīng)對：不要久站，不要穿過緊的褲子和鞋襪，洗澡的時候注意水溫不要太熱。

　　懷孕32周食譜精選推薦

　　1.雞蛋炒苦瓜

　　營養(yǎng)分析：苦瓜性涼，味甘苦，有清暑解熱、清心明目、除濕治痢的功效，所以在熱不思食的夏季，這道雞蛋炒苦瓜無疑成為調(diào)節(jié)準(zhǔn)媽媽們開胃、清火的下飯菜。苦瓜的新鮮汁液，含有苦瓜甙和類似胰島素的物質(zhì)，具有良好的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食品。

　　制作方法：

　　1、將苦瓜去皮、去瓤、洗凈，對剖成四瓣，再切成薄片，加入精鹽腌制10分鐘后擠出苦水，用清水反復(fù)清洗幾次，擰干備用；

　　2、雞蛋磕入碗中，攪散備用；

　　3、坐鍋點火，下油燒熱，倒入雞蛋液炒成蛋花，盛出待用；

　　4、鍋中留少許底油燒熱，先下蔥花、姜絲炒香，再放入苦瓜片、蛋花、精鹽、雞精、白糖翻炒均勻，即可出鍋。

　　2.椒鹽小餅

　　營養(yǎng)分析：面粉富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健脾厚腸、除熱止渴的功效。這款椒鹽小餅酥脆可口營養(yǎng)美味，適合孕晚期媽媽食用。

　　制作方法：

　　1、取面粉300克加酵母、清水和勻發(fā)成面團，待用；

　　2、取面粉200克加熱開水和成燙面團，待用；

　　3、發(fā)面團、燙面團加花椒粉及精鹽混合揉勻，搓成粗長面柱，用刀切成2里面長的小段，以手掌壓成圓形餅狀；

　　4、平鍋上火燒熱，加適量油，放入壓好的小餅，以小火煎至兩面呈金黃色，再加入清水，蓋上鍋蓋，以中火燜干；

　　5、開鍋，加入少許食用油，煎至兩面酥脆，即可出鍋。