老犯困可能患三種??！ 辦公室里不少人整日哈欠連天。為什么明明睡眠很足卻仍舊困意濃濃呢？專家說(shuō)，這表示人的身體內(nèi)有股“內(nèi)火”,也處于不健康狀態(tài)，有些春困則由于身體處于病態(tài)的原因，千萬(wàn)不要漠不關(guān)心哦。

　　專家診斷

　　病因1 冬積內(nèi)火

　　春困并不是僅僅因?yàn)樽匀粴夂?、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時(shí)生理現(xiàn)象。

　　外因：在寒冷的冬季和初春時(shí)，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)。隨著氣溫的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。

　　冬季因?yàn)樽贤饩€及陽(yáng)光照射不足，機(jī)體內(nèi)缺少足夠的維生素D,使得機(jī)體的免疫力和工作能力降低了許多。當(dāng)春天來(lái)臨的時(shí)候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。

　　內(nèi)因：還由于冬天飲食過(guò)“熱”:辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易使得胃火上升，出現(xiàn)眼睛腫痛、臉腫，嚴(yán)重者還會(huì)伴有臉色潮紅，乃至心火上升。

　　內(nèi)火會(huì)影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問(wèn)題，直接導(dǎo)致“春困”癥候群的產(chǎn)生。而很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開(kāi)空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過(guò)高，也會(huì)加重“春困”癥狀。

　　病因2 大腦缺氧

　　腦力勞動(dòng)者，如辦公室的白領(lǐng)一族，也很容易受到春困的“騷擾”,這是需要特別重視的。

　　外因：剛從冬天過(guò)來(lái)，很多辦公室還存在著一些思維定式，如窗戶不敢大開(kāi)、通風(fēng)設(shè)備也沒(méi)有開(kāi)放等，空氣流通不暢，二氧化碳增多，大腦極度缺氧，這是原因之一。

　　內(nèi)因：主要是生活習(xí)慣問(wèn)題。如長(zhǎng)期坐在椅子上，雙腿下垂，血液得不到靜脈壓，便經(jīng)常停滯在腳部，也會(huì)使腦缺血，一旦坐久了，血液循環(huán)功能還會(huì)削弱，更覺(jué)全身疲倦，睡意不知不覺(jué)就來(lái)侵襲了，頭腦像亂糟糟的糨糊一樣，根本無(wú)法提高工作效率。

　　病因3 發(fā)作性嗜睡

　　當(dāng)人體慢慢適應(yīng)了氣溫的升高后，基本就不會(huì)再有春困出現(xiàn)了，這也是為什么把它叫做“春困”的原因。可是多久才能擺脫纏人的春困呢？

　　外因：專家認(rèn)為，對(duì)氣溫適應(yīng)的時(shí)間長(zhǎng)短與人的體質(zhì)有關(guān)。體質(zhì)較佳的人只需幾天便能適應(yīng)，如此一來(lái)，對(duì)他來(lái)說(shuō)，春困再纏也就幾天。有的甚至根本不會(huì)有春困現(xiàn)象出現(xiàn)，因?yàn)樗纳眢w狀況、血管狀況良好，容易在極短的時(shí)間內(nèi)適應(yīng)天氣的變化。

　　內(nèi)因：心理問(wèn)題也引起春困。有人春困的程度很特別，像一些青少年在白天的任何場(chǎng)合都有可能睡著，比如走路、吃飯、騎車、開(kāi)會(huì)甚至運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)睡著，這種短暫的睡眠可能持續(xù)5到10分鐘，之后人就會(huì)比較清醒，但一天要發(fā)作幾次的時(shí)候就要小心了。因?yàn)檫@種狀況可能是患上了“發(fā)作性嗜睡”,不是單純的春困那么簡(jiǎn)單。“發(fā)作性嗜睡”容易出現(xiàn)在青少年中，而且它的發(fā)作是不可抑制的，需要用心理治療才能解決。

　　實(shí)用藥方

　　每天多運(yùn)動(dòng)

　　整天趴在辦公桌前的上班族要想克服春困就要時(shí)常的站起來(lái)走走，要注意居室空氣的流通，這樣有利于緩解春困帶來(lái)的疲憊感。工作中犯困時(shí)，可適當(dāng)做頭部按摩以緩解癥狀，或者去室外吸收一下新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。

　　飲食多辛、苦

　　在吃的方面，由于春天陽(yáng)氣生發(fā)，辛、苦的食品有助于春陽(yáng)，溫食有助于護(hù)陽(yáng)，適度吃些姜、蔥、韭菜，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽(yáng)氣，則應(yīng)盡量少食，否則會(huì)加重春困現(xiàn)象。

　　專家強(qiáng)調(diào)，如果有嚴(yán)重的春困狀況，最好還是去看看中醫(yī)，因?yàn)檫@是一種需要從中醫(yī)角度調(diào)養(yǎng)的亞健康狀態(tài)。

　　經(jīng)常犯困的8大病兆 你要小心了

　　大家有沒(méi)有這種感覺(jué)，經(jīng)常會(huì)有很多人會(huì)犯困，就算是晚上睡眠非常的充裕，在白天的時(shí)候還是會(huì)犯困，這到底是因?yàn)槭裁茨?？中醫(yī)專家提醒大家，經(jīng)常犯困可能是身體有一定的疾病征兆，下面就一起來(lái)看看經(jīng)常犯困預(yù)示哪些疾病，大家可要警惕了哦。

　　犯困預(yù)示下列疾病

　　貧血

　　貧血可發(fā)生在任何年齡階段，疲乏和困倦是最常見(jiàn)的早期癥狀，此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。如果貪睡同時(shí)伴有面色蒼白等表現(xiàn)，最好到醫(yī)院做一個(gè)血常規(guī)或貧血四項(xiàng)，盡快確診，以便對(duì)癥治療。

　　腦血管疾病

　　中老年人的腦血管一旦發(fā)生了硬化，出現(xiàn)腦供血不足，甚至形成血栓造成腦梗塞等情況的話，就會(huì)導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)缺氧、缺血的現(xiàn)象。久而久之，會(huì)影響大腦正常功能的發(fā)揮，出現(xiàn)老愛(ài)打瞌睡等情況。這類病人可能同時(shí)伴有頭暈、頭痛、肢體麻木無(wú)力等癥狀。

　　心臟病

　　大腦是人體的指揮官，大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻不在控制著人體的各個(gè)器官?？墒?，你知道嗎？大腦組織對(duì)缺血、缺氧狀況是最為敏感。一般情況下來(lái)看，心臟泵出的血液里，差不多有1/5 供給腦組織使用。

　　因此，大腦代謝受心臟收縮功能的影響可以說(shuō)是非常的大。當(dāng)中老年人患有心臟病時(shí)，心臟向外泵出的血液會(huì)大大減少，這就導(dǎo)致大腦出現(xiàn)缺血、缺氧的現(xiàn)象，從而引起精神不振、愛(ài)瞌睡等癥狀。

　　如果同時(shí)有心悸、氣短、胸悶、頭昏等癥狀，特別是在活動(dòng)后癥狀加重、休息后減輕，最好查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。

　　呼吸睡眠暫停綜合征

　　這種病多見(jiàn)于體型肥胖、有酗酒等不良習(xí)慣的中老年男性。打鼾是這類患者最典型的癥狀之一，由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠時(shí)出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，身體器官得不到很好修復(fù)，白天很容易出現(xiàn)乏力、嗜睡的癥狀。出現(xiàn)以上問(wèn)題，最好觀察有無(wú)睡眠呼吸暫停，必要時(shí)進(jìn)行治療。

　　甲狀腺功能減退

　　該病表現(xiàn)較隱蔽，主要由于甲狀腺出故障，導(dǎo)致甲狀腺激素異常造成。表現(xiàn)為困倦、愛(ài)瞌睡外，可能還有懶散、不愿活動(dòng)、肢體腫脹、記憶力和智力減退、反應(yīng)遲鈍等。如在感覺(jué)慵懶疲倦的同時(shí)，伴有健忘、情緒不穩(wěn)定等癥狀，要懷疑是否有甲減。

　　肝臟疾病

　　疲倦乏力、不思飲食是肝病的主要臨床特點(diǎn)之一。如果疲勞犯困的同時(shí)，出現(xiàn)皮膚發(fā)黃粗糙、惡心、厭油膩、食后脹滿等癥狀，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行病毒學(xué)檢查、肝功能及肝臟彩超等，排查肝病。

　　糖尿病

　　部分2型糖尿病患者有全身乏力、貪睡、精神萎頓多等首發(fā)癥狀。

　　這是由于葡萄糖不能被完全氧化，加上組織失水、電解質(zhì)失衡等所致。因此，肥胖者、有糖尿病家族史的高危人群應(yīng)定期檢查血糖，及早發(fā)現(xiàn)和治療。

　　具體病兆反應(yīng)

　　病兆一：睡醒了還困--心臟病信號(hào)

　　疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物（主要是乳酸）即可積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。

　　疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。

　　但心臟病疲勞沒(méi)有特殊性，它與其他疾病所導(dǎo)致的疲勞難以區(qū)分。另外，除了疲勞感還會(huì)有氣短等癥狀。

　　病兆二：鼾聲如雷--警惕睡眠性呼吸障礙

　　睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會(huì)鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。

　　出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會(huì)讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

　　病兆三：貪睡難睡醒--警惕糖尿病

　　糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍，因?yàn)槭且环N代謝疾病，所以這種病的表現(xiàn)多種多樣，缺乏特異性。白天長(zhǎng)期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發(fā)生。

　　病兆四：經(jīng)期嗜睡--身體虛弱表現(xiàn)

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致。由氣血不足引起的經(jīng)行嗜睡，多見(jiàn)于素體虛弱的婦女，表現(xiàn)為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。

　　病兆五：面色蒼白--或是貧血

　　疲乏、困倦是貧血最常見(jiàn)的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。

　　這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致?，F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會(huì)導(dǎo)致貧血發(fā)生。

　　病兆六：皮膚黃--肝可能出問(wèn)題了

　　當(dāng)肝出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，身體會(huì)感覺(jué)疲勞無(wú)力，還伴隨著皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。長(zhǎng)期感覺(jué)疲勞、乏力、困倦，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，以免引起肝病。

　　病兆七：遲鈍--疑似大腦缺氧

　　大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%.現(xiàn)在許多辦公場(chǎng)所往往設(shè)在大樓里，空氣不流通，容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。

　　大腦長(zhǎng)期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個(gè)性改變等，有時(shí)候看起來(lái)還有點(diǎn)“發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍”.

　　病兆八：嗜睡且鼾聲如雷--肌體缺氧

　　睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會(huì)鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。

　　出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會(huì)讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

　　病兆九：手指麻木--疑似大腦缺氧腦溢血

　　一般來(lái)說(shuō)，大部分的中年男性要是經(jīng)常出現(xiàn)原因不明的犯困或者是嗜睡的癥狀象，一定不能忽視，因?yàn)槟姆咐Щ蛘呤鞘人瘶O大的可能性是缺血性中風(fēng)的前兆。

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，使中年人腦血管疾病發(fā)病率明顯增加，此時(shí)如果大腦血管出現(xiàn)險(xiǎn)情，大腦供血供氧就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，出現(xiàn)困倦、乏力癥狀。

　　此外還會(huì)有手指麻木、原因不明跌倒、精神狀態(tài)發(fā)生變化等前兆。

　　犯困怎么辦 十種方法讓你告別犯困

　　我們經(jīng)常能夠感覺(jué)到，有時(shí)候在工作期間覺(jué)得昏昏欲睡，感覺(jué)很想睡覺(jué)，這就是犯困現(xiàn)象。那么我們?yōu)槭裁磿?huì)犯困呢？我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候犯困了應(yīng)該怎么辦呢？是我們睡眠時(shí)間不夠，晚上沒(méi)有睡好的原因嗎？下面小編就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)我們應(yīng)該怎樣治療犯困現(xiàn)象。

　　治療犯困的十大方法

　　1、薄荷油

　　在工作閑暇的時(shí)候，或者在犯困的時(shí)候，在受傷滴幾滴薄荷油，然后擦到臉上，有很好的治療犯困的功能。薄荷含有能夠讓人感覺(jué)進(jìn)步精力的芬芳?xì)庀ⅰ?/p>

　　2、保證規(guī)律飲食

　　保證規(guī)律飲食

　　一日三餐每餐都要吃，不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ怀栽绮?。而且在兩頓飯之間，可以吃一些零食，這樣可以有效的避免暴飲暴食的現(xiàn)象，也能保持一定的血糖水平，對(duì)人的身體很有好處。

　　3、工作間適當(dāng)休息

　　工作1個(gè)小時(shí)左右就適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，前后晃動(dòng)肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘?；蜃叱鲛k公室，在陽(yáng)光下坐幾分鐘，這樣可以匡助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平。

　　4、上午十點(diǎn)加餐

　　即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。

　　零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。

　　零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。

　　5、飲食

　　減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú)。

　　6、就餐的順序

　　假如想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。

　　7、選擇全麥?zhǔn)澄?/p>

　　白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。

　　8、午餐

　　午餐最好選擇些含雞蛋蛋白豐碩的食品，為你下戰(zhàn)書的工作增補(bǔ)足夠能量。雞蛋能夠通過(guò)影響腦細(xì)胞中的營(yíng)養(yǎng)成分，激活這些細(xì)胞，達(dá)到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。

　　而且，比擬于巧克力、餅干和糖果中碳水化合物晉升身體能量的作用，雞蛋中的蛋白質(zhì)更具上風(fēng)。

　　9、要吃出精力和健康

　　第一，少吃糖和淀粉；

　　少吃糖和淀粉

　　第二，多吃脂肪和蛋白；

　　第三，增補(bǔ)多種維生素和礦物質(zhì)；

　　第四，少喝咖啡和烈酒；

　　第五，少吃多餐；每次吃七成飽；

　　第六，早餐必吃，否則會(huì)有部門腦細(xì)胞受損或死亡，記憶力也隨之下降。

　　10、多吃素

　　要想下戰(zhàn)書不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐：如新鮮的魚(yú)、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；

　　而綠色高纖維蔬菜：如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下戰(zhàn)書精力充沛。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。

　　綠色高纖維蔬菜：如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下戰(zhàn)書精力充沛。

　　睡眠的重要性遠(yuǎn)超過(guò)我們的認(rèn)知。長(zhǎng)期睡眠不足使人變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差。當(dāng)熬夜至凌晨三點(diǎn)，血液中的自然殺手細(xì)胞減少30%,僅存的白血球活動(dòng)力亦降低。只要每天少睡一小時(shí)，免疫功能下降，長(zhǎng)期累積下來(lái)即足以造成身體病變。

　　科學(xué)睡眠的10個(gè)小方法

　　1.營(yíng)造睡眠氣氛

　　給臥室適當(dāng)?shù)难b扮一下，讓臥室更加舒適一些，看上去溫馨一些。同時(shí)也要留心房間的溫度和濕度，以及床的舒適度。臥室是休息的地方，所以一定要以舒適為主。還要把臥室收拾的干凈，這樣能夠讓人感覺(jué)溫馨。

　　2. 買張好床墊

　　消費(fèi)者報(bào)告期刊于床墊購(gòu)買指南中建議，“如果你醒來(lái)時(shí)感到疲累或疼痛、或你發(fā)現(xiàn)在旅館睡得比家里還好，或者你的床墊看起來(lái)傾斜不平、呈團(tuán)塊狀、床墊至少使用了 5 至 7 年、又或者你已逾 40 歲，那么你該考慮買張新床墊。

　　3.直待睡意襲人才上床

　　美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)建議，直到困倦欲睡才上床。

　　如無(wú)睡意，那么看看書，聽(tīng)輕柔的音樂(lè)或者翻閱雜志，找點(diǎn)輕松、不影響情緒起伏的事情做，移轉(zhuǎn)失眠焦慮，紓解身心壓力。

　　4.無(wú)睡意就起身離開(kāi)床

　　美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)建議”如果躺了20分鐘仍無(wú)睡意，就起身離開(kāi)床鋪“,失眠患者睡不著時(shí)別躺在床上。美醫(yī)療網(wǎng)站W(wǎng)ebMD 也表示：”我們的建議是躺在床上虛度時(shí)間，會(huì)使失眠問(wèn)題變得更嚴(yán)重“,要避免一看見(jiàn)床心中便和失眠的意念相連結(jié)。

　　直待睡意襲人才上床

　　5.聽(tīng)有聲書

　　有人發(fā)現(xiàn)鈴聽(tīng)網(wǎng)路下載音頻節(jié)目或睡眠誘導(dǎo)書籍亦有不錯(cuò)的效果。

　　6.揮汗運(yùn)動(dòng)

　　哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)分部（Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine）說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可助產(chǎn)生睡意，能更快地入睡并一夜好眠。但運(yùn)動(dòng)刺激皮質(zhì)醇（cortisol）釋放維持警覺(jué)的壓力賀爾蒙激素（stress hormone），所以早上運(yùn)動(dòng)為佳，避免晚上運(yùn)動(dòng)刺激激素分泌，適得其反，難以入眠。

　　7.去除過(guò)敏原

　　保持臥室整潔。如果你對(duì)霉菌、花粉或?qū)櫸镞^(guò)敏， 避免地毯裝潢，使用可清洗的小區(qū)域地毯代替，并使用熱水洗刷地毯和寢具用品。另外，有些人喜歡于睡覺(jué)時(shí)使用空氣濾凈器。

　　8.建立睡前儀式

　　回想一下每天睡覺(jué)前你會(huì)做或想要做的事情，例如刷牙、準(zhǔn)備隔日要穿的衣服、午餐、換上睡衣并設(shè)定鬧鐘。每晚都做同樣的例行性事務(wù)和準(zhǔn)備工作，并以相同順序來(lái)實(shí)行，好建立一個(gè)提醒你”上床時(shí)間到了“的催眠習(xí)慣。

　　回想一下每天睡覺(jué)前你會(huì)做或想要做的事情，例如刷牙、準(zhǔn)備隔日要穿的衣服、午餐、換上睡衣并設(shè)定鬧鐘。

　　9.睡眠時(shí)避免光源刺激

　　國(guó)家睡眠基金會(huì)指出夜晚的黑暗會(huì)使松果體分泌褪黑激素，促人入眠，有助調(diào)節(jié)晝夜生理節(jié)奏，因此黑暗影響身體健康至鉅，夜晚光源會(huì)干擾激素分泌，生理調(diào)節(jié)紊亂。

　　現(xiàn)代人不少睡眠問(wèn)題，均來(lái)自生活作息紊亂、晝夜顛倒。針對(duì)此類型失眠或睡眠障礙者，若能改變生活作息，晚上不要長(zhǎng)時(shí)間使用3C產(chǎn)品、持續(xù)觀看電視或電腦熒幕，睡覺(jué)時(shí)關(guān)燈等，減少光源刺激，讓大腦視丘松果體正常分泌褪黑激素，便可安然入睡。

　　10.避免攝入刺激性物品攝入

　　”晚間小酌可以助眠“看來(lái)無(wú)任何不當(dāng)；但數(shù)小時(shí)后則形成一種興奮劑，導(dǎo)致躺床上輾轉(zhuǎn)難眠或反復(fù)醒來(lái)，降低睡眠品質(zhì)。哈佛大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究建議，”將每天飲酒量降至一至二杯或更少，避免睡前3小時(shí)內(nèi)飲酒“.

　　另外咖啡可讓人保持清醒，但會(huì)積存體內(nèi)數(shù)小時(shí)之久。哈佛大學(xué)醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)院提出忠告：睡前4至6小時(shí)內(nèi)盡量避免攝入咖啡因 （咖啡、茶、巧克力、可樂(lè)和部分止痛劑）。同樣，吸煙者應(yīng)避免于就寢前使用煙草制品。

　　總結(jié)：我們辛苦工作一天之后，回到家想要的，就是可口的飯菜與舒服的睡眠。可是現(xiàn)在很多人睡眠越來(lái)越不好，導(dǎo)致上班感覺(jué)困倦，工作效率明顯下降。那么這應(yīng)該怎么辦呢？文章中細(xì)說(shuō)了犯困的解決方法與科學(xué)失眠的方法，希望大家能夠試一試，相信一定會(huì)有效果的。