誤區(qū)一

　　吃“薯”易增肥

　　雖然市面上很多脂肪及熱量含量高，易增肥的食物都跟“薯”字有關(guān)，如薯片，薯?xiàng)l。其實(shí)，薯類本為低卡路里食物，其是否容易致肥完全取決于全與烹調(diào)方法。

　　“薯”字所含營(yíng)養(yǎng)比米麥還要高，熱量與米相似，鈣質(zhì)比糙米高出五倍，鐵質(zhì)比白米多三倍，蛋白質(zhì)、維他命C含量也相當(dāng)豐富。

　　大家普遍認(rèn)為“薯”字含有太多淀粉，事實(shí)上“薯”字與面包相比，碳水化合物要少近三倍。所以只要烹調(diào)方法正確，不要加入過多油分及鹽分，“薯”是最好的飽腹食物。

　　誤區(qū)二

　　晚上吃容易長(zhǎng)胖

　　減肥人士普遍認(rèn)為，晚上進(jìn)食是最容易長(zhǎng)胖的。NO!發(fā)胖的根本原因在于身體攝入的熱量大于身體需要且消耗的熱量。

　　所以晚上攝入一定的熱量沒有關(guān)系，若肚子極餓卻不進(jìn)食很容易引發(fā)胃痙攣等病癥。但是進(jìn)食時(shí)需要留意食物的分量及卡路里的含量，不要盲目進(jìn)食過多，確保這些飲食是身體所需要的。

　　誤區(qū)三

　　減肥期間不能吃甜品

　　NO!一桶冰激凌或一份蛋糕所含的熱量與你正常進(jìn)食一餐是差不多的。不要刻意克制自己對(duì)甜品的欲望，偶爾吃一頓甜品對(duì)減肥大計(jì)是沒有任何影響的。事實(shí)上這還會(huì)減少你暴飲暴食的幾率，能幫助你更好的長(zhǎng)期控制自己的體重，但是不可過量。

　　誤區(qū)四

　　放棄碳水化合物

　　大家普遍對(duì)碳水化合物攝入的理解存在一些誤解。過量攝入精加工碳水化合物如面包，的確可能會(huì)造成體重的增加甚至心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加。但事實(shí)上并沒有研究證明如全谷物、水果、蔬菜或者豆類這些純天然碳水化合物食物對(duì)健康或體重有什么負(fù)面作用。

　　恰恰相反，很多研究論證倡導(dǎo)大家尤其是減肥人士多攝入這些純天然碳水化合物，對(duì)健康有益。

　　誤區(qū)五：飲水會(huì)使身體發(fā)胖，要減肥就不能喝水

　　其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

　　所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。

　　誤區(qū)六：吃辛辣食物可以減肥

　　有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)泰國(guó)印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。

　　但是，吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對(duì)得不償失！

　　誤區(qū)七：每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥

　　每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。

　　隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%.可見，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)八：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。

　　但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

　　這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。

　　誤區(qū)九：不吃早餐

　　有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作。

　　誤區(qū)十：固定食譜

　　這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會(huì)使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)成份，有害無(wú)益。

　　誤區(qū)十一：多做20分鐘的鍛煉，把多吃的甜食或其他美味消耗掉

　　如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長(zhǎng)有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣；

　　結(jié)果只能有害無(wú)利。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時(shí)間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來(lái)。

　　當(dāng)機(jī)體不能適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，要達(dá)減脂的目的是很困難的，因?yàn)檫^量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。

　　所以，經(jīng)常在一餐中過量食用的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　8個(gè)快速減肥方法 新的一年和贅肉說(shuō)拜拜

　　新年一年，還讓難看的贅肉在身上橫生嗎？趕快尋找屬于你的減肥方法把！快速減肥方法讓許多女性都擁有凹凸有致的身材。愛美網(wǎng)今天分享8個(gè)最有效的減肥方法，新的一年，改變自己，從身材開始。

　　你身上的贅肉是不是讓你很苦惱呢？每個(gè)MM都希望自己能再瘦一點(diǎn)，但是該怎樣減肥才是健康又持久的呢？牢記下面8個(gè)減肥方法，你就能輕松又健康地甩掉你的小肥肉了哦！

　　1、多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　多做有氧運(yùn)動(dòng)（如騎自行車，慢跑或快走），這樣運(yùn)動(dòng)能有效幫你消耗熱量。每天30分鐘，每周五次。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費(fèi)越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。專家建議一個(gè)星期減少一磅，這樣才不會(huì)容易反彈。如果你之前沒有健身的習(xí)慣，就從少量運(yùn)動(dòng)開始，再慢慢隨之增強(qiáng)。不要一開始就進(jìn)行強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)容易因?yàn)槠诙艞?。運(yùn)動(dòng)要適量，強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)容易讓你產(chǎn)生饑餓感，更容易導(dǎo)致暴飲暴食。

　　2、不要忘了力量訓(xùn)練

　　力量鍛煉是非常重要的，因?yàn)樗兄谠鰪?qiáng)肌肉，你的肌肉會(huì)幫你燃燒更多的卡路里，甚至是在你休息的時(shí)候。確保你每天做三次舉重運(yùn)動(dòng)，如果沒有舉重設(shè)備的話可以選擇仰臥起坐、爬樓梯等加強(qiáng)肌肉的鍛煉。

　　3、補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積在體內(nèi)。補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，不是越多越好，而是要適量，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更加有利于減肥。瘦肉、魚、禽、蛋類等動(dòng)物性食品屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　4、更新你的食譜

　　每天吃同樣的食物你可能容易厭煩，從而導(dǎo)致你吃得更多來(lái)讓你自己感到滿足。一個(gè)簡(jiǎn)單的解決方案：你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜，或者通過一些信息渠道來(lái)更新你的減肥食譜。

　　5、吃飯前喝杯水

　　吃飯前的30分鐘喝一杯水。這樣能幫你增加飽腹感，減少你對(duì)食物的欲望。那在你用餐的時(shí)候你吃的份量也就會(huì)減少。

　　6、每餐減少100卡路里

　　攝入的熱量比消耗的熱量少就是成功減肥的關(guān)鍵。聰明地從你的食物中適當(dāng)?shù)叵鳒p掉100卡路里的熱量，那么就能直接減少熱量的攝入。當(dāng)然，不要一下子減少太多的熱量，那樣你會(huì)因?yàn)楦杏X能量補(bǔ)充太少而導(dǎo)致暴飲暴食。

　　7、重新評(píng)估你的目標(biāo)

　　檢查你的飲食日記，它能讓你清楚你訂的目標(biāo)對(duì)你來(lái)說(shuō)是不是合理的。如果你訂的目標(biāo)太不切實(shí)際，那么是時(shí)候開始重新定制你的減肥計(jì)劃了。不要因?yàn)槭《艞?，而是重新開始。明確的可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)更容易激發(fā)你的信心。

　　8、睡眠充足

　　早睡早起有利于減肥。睡覺時(shí)間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，容易讓你不自覺的吃進(jìn)多余熱量。睡眠會(huì)消耗能量，減少體內(nèi)積存的卡路里，所以充足的睡眠對(duì)減肥的你來(lái)說(shuō)是非常有幫助的哦！