科技進(jìn)步的現(xiàn)代社會(huì)，電腦的確為我們的生活工作提供了諸多方便，但與此同時(shí)卻也為身體埋下不少健康隱患?，F(xiàn)在的上班族，每天對(duì)著電腦，時(shí)間長(zhǎng)了，就容易出現(xiàn)一些疾病，比如關(guān)節(jié)頸椎，以及電腦輻射帶來(lái)的危害，所以上班族要保證自己的身體健康，就要注意預(yù)防這些疾病的出現(xiàn)，尤其是是男性朋友，更需要有一個(gè)健康的身體，我們下面就來(lái)看一看，經(jīng)常使用電腦需要注意預(yù)防哪些疾病。

　　電腦病1:頸椎病

　　致病原因：使用電腦時(shí)高高地架著胳膊，低著頭，工作1小時(shí)就會(huì)感到腰背酸痛、肩膀麻木。

　　緩解方法：頸椎要注意保暖。電腦桌最好不要高于70厘米，每天堅(jiān)持2次頸椎操。

　　電腦病2:干眼癥

　　致病原因：一天上班8小時(shí)面對(duì)電腦，回家還要繼續(xù)晚班，眼睛更容易酸痛、干澀，最終導(dǎo)致干眼癥。

　　緩解方法：工作時(shí)，房間的亮度應(yīng)該和屏幕的亮度相同。眼睛距顯示器要保持在70厘米以上。另外，如果淚流量檢查和淚膜穩(wěn)定建議不要經(jīng)常使用眼藥水，因?yàn)橐话阊鬯幩栏瘎╅L(zhǎng)期使用會(huì)造成結(jié)膜角膜的損傷。

　　電腦病3:電磁輻射危害

　　致病原因：顯示器熱度過(guò)高，就會(huì)有相當(dāng)多的電磁輻射，它會(huì)使空氣發(fā)生電離作用，不斷產(chǎn)生正電荷（正離子），并不斷與空氣中的負(fù)離子中和，導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零，長(zhǎng)期處于正離子過(guò)多的環(huán)境中，使人失眠、免疫力下降、女性內(nèi)分泌紊亂等。

　　緩解方法：不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面，常喝綠茶、勤洗臉?lè)垒椛?。在電腦桌下擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波，盡量使用液晶顯示器。

　　電腦病4:皮膚過(guò)敏

　　致病原因：顯示器處于開(kāi)機(jī)狀態(tài)時(shí)周圍會(huì)形成一個(gè)靜電場(chǎng)，差不多會(huì)把整個(gè)房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場(chǎng)中，從而使得面部皮膚受到刺激，會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏起疹等現(xiàn)象。

　　緩解方法：在電腦桌上擺放一盆仙人掌，因?yàn)橄扇苏频尼槾棠軌蛭栈覊m。經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持清潔鍵盤，使用鍵盤時(shí)及使用后應(yīng)先洗手再進(jìn)食，不使用電腦時(shí)用布將鍵盤遮蓋。

　　電腦病5:蘿卜腿

　　致病原因：常常在電腦前一坐一整天，腿部更容易腫脹，小腿肚上有血管凸起，這可能就是靜脈曲張的前兆。

　　緩解方法：每隔1小時(shí)起立做10次簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)，改善下肢靜脈回流。一旦發(fā)現(xiàn)雙腿酸沉、憋脹要及時(shí)就診。

　　電腦病6:鼠標(biāo)手

　　致病原因：長(zhǎng)時(shí)間握著鼠標(biāo)，食指或中指疼痛、麻木，大拇指肌肉反應(yīng)遲鈍無(wú)力，引發(fā)“腕關(guān)節(jié)綜合征”.

　　緩解方法：使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力。不要過(guò)于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。避免上肢長(zhǎng)時(shí)間固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)。

　　辦公族警惕五種疾病

　　對(duì)于都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，每天的工作、生活壓力都很大，這就會(huì)讓他們的健康出現(xiàn)問(wèn)題，容易被辦公室常見(jiàn)病所困擾。 以下這些辦公室常見(jiàn)病，就會(huì)白領(lǐng)最容易出現(xiàn)的健康隱患了。如果你不想被這些辦公室常見(jiàn)病所困擾，那么，就需要注意預(yù)防疾病發(fā)生，養(yǎng)護(hù)身體健康。中醫(yī)預(yù)防辦公室常見(jiàn)病的良方有很多，你可以來(lái)試試。那么，辦公室常見(jiàn)病都有哪些呢？下文做了具體介紹。

　　1、頭痛，頭痛并非小事

　　癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。

　　原因：工作中用眼過(guò)度，長(zhǎng)時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢(shì)不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。

　　解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)。打開(kāi)窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開(kāi)辦公桌，戴上耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片，那只會(huì)令人對(duì)痛的感覺(jué)變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問(wèn)題。

　　2、頸、肩部酸痛

　　癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

　　原因：運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

　　解決方法：當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時(shí)，最好在每天睡覺(jué)前洗個(gè)澡，令患處溫?zé)?。避免長(zhǎng)時(shí)間采用同一姿勢(shì)，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫Γ鲞m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及肩部按摩。

　　3、腰痛

　　癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。

　　原因：女性較男性易患腰痛病，是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過(guò)重，較易患腰痛。

　　解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

　　4、眼睛疲勞

　　癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴(yán)重者會(huì)有想嘔吐的感覺(jué)。

　　原因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫(huà)面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因，因?yàn)楦采w眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。

　　解決方法：避免眼睛干澀，要有意識(shí)地眨眼睛，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過(guò)干燥，應(yīng)注意選擇無(wú)腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。

　　5、手足麻痹

　　癥狀：手腳變得沒(méi)有感覺(jué)或刺痛，在有空調(diào)的房間，情況更嚴(yán)重。

　　原因：肌肉緊張?jiān)斐伞?/p>

　　解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度，應(yīng)避免手腳直接受風(fēng)。

　　白領(lǐng)趕走亞健康13招 多眨眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠

　　白領(lǐng)人士是亞健康的高發(fā)人群。亞健康癥狀表現(xiàn)為精神疲憊、食欲不振、渾身乏力、心悸氣短，有的還出現(xiàn)煩躁失眠、胸悶、頭痛、口苦口渴、脫發(fā)等情況。為了身心健康，白領(lǐng)必須高度重視養(yǎng)生保健，那么該如何趕走亞健康呢？需要吃什么補(bǔ)品，只要在平時(shí)工作及生活中注意一些細(xì)節(jié)，輕輕松松就能趕走亞健康。今天我們一起來(lái)看看白領(lǐng)養(yǎng)生要重視的13個(gè)要點(diǎn)吧！

　　1、多點(diǎn)瞌睡，少點(diǎn)奔波

　　不少上班一族都是利用睡眠休息時(shí)間來(lái)?yè)Q取工作、娛樂(lè)。據(jù)專家指出，若一覺(jué)醒來(lái)沒(méi)有清爽感覺(jué)，那么心臟病的發(fā)病機(jī)率會(huì)提高27%,還有可能會(huì)患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，我們可以隨時(shí)利用時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺(jué)，隨時(shí)隨地打盹，少點(diǎn)奔波，保證身體健康。

　　2、辦公桌保持清潔

　　據(jù)研究表明，辦公桌上的細(xì)菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因?yàn)槲覀儧](méi)有收拾辦公桌，打掃衛(wèi)生的習(xí)慣，經(jīng)常在桌上湊合解決午飯為題，為細(xì)菌創(chuàng)造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細(xì)菌不會(huì)帶來(lái)太大的麻煩，但是體弱病患者，抵抗力較差，則會(huì)受到細(xì)菌感染，引發(fā)疾病。因此，上班族養(yǎng)生的首要條件，就是保持辦公桌的干凈。

　　3、勞逸相結(jié)合天天睡好覺(jué)

　　白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領(lǐng)晚上會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，長(zhǎng)期不僅影響工作，對(duì)身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開(kāi)著燈睡覺(jué)都是不健康的睡眠。我們?cè)谂R床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問(wèn)題。床是用來(lái)睡覺(jué)的，在床上進(jìn)行其他活動(dòng)會(huì)影響睡眠，建議在床上待的時(shí)間七到八小時(shí)為宜。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：定時(shí)休息，形成良好的睡眠規(guī)律；不要在床上讀書(shū)、看電視或聽(tīng)收音機(jī)；適當(dāng)進(jìn)行身體活動(dòng)（但不要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行），軀體疲勞時(shí)會(huì)增加入睡能力；白天適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。

　　4、吃蛋白質(zhì)預(yù)防發(fā)胖

　　不少白領(lǐng)一直把減肥口號(hào)掛在嘴邊，卻沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)。那么對(duì)于這些空有減肥愿望的人來(lái)說(shuō)，可多吃蛋白質(zhì)食物，預(yù)防發(fā)胖機(jī)率。蛋白質(zhì)是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據(jù)研究表明，膳食中蛋白質(zhì)攝入最少的人群，體重最高。高蛋白質(zhì)食物一般有：雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦、肉等。

　　5、做好辦公室里的防輻射工作

　　一般在工作1-2個(gè)小時(shí)后，可以到窗戶邊看看風(fēng)景比較好，這樣一來(lái)既可以減少與電腦的長(zhǎng)時(shí)間接觸，又能保護(hù)視力。隔段時(shí)間要看下窗戶通通風(fēng)，讓外面的新鮮空氣流進(jìn)來(lái)，減少室內(nèi)渾濁的空氣，這樣既有利于減少輻射又有利于減少疾病的發(fā)生。可以在電腦桌上擺點(diǎn)能吸收輻射和有害物質(zhì)的植物，如仙人球、蘆薈或是吊蘭都行。每隔一個(gè)小時(shí)用清水洗臉，能減少臉上的輻射物質(zhì)；同時(shí)平常應(yīng)多吃些防輻射的水果和蔬菜。

　　6、每天吃1-2個(gè)水果提供維生素

　　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個(gè)水果、500克的蔬菜。

　　7、巧克力加餐

　　每到下午時(shí)間，上班族人群都會(huì)感到精神不濟(jì)。這時(shí)可食用巧克力加餐，補(bǔ)充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度加快，而且不會(huì)感到疲勞。適當(dāng)?shù)厥秤们煽肆?，還可以增加飽感，保持苗條身材。

　　8、腳底下踩兩個(gè)網(wǎng)球

　　坐在電腦前工作時(shí)，在腳底踩兩個(gè)網(wǎng)球，一邊工作，一邊踩著網(wǎng)球在地面上小范圍滾動(dòng)。這樣既能防止你翹二郎腿等不良坐姿，還能幫你隨時(shí)活動(dòng)雙腿，防止下肢水腫，更能刺激腳底的穴位，有益于全身健康。

　　9、工作之余多眨眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠

　　眨一眨眼睛，然后注視著遠(yuǎn)處的任何目標(biāo)，不要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓你的眼珠轉(zhuǎn)到右眼角，然后再轉(zhuǎn)到左眼角。不要抬頭或低頭，讓你的眼睛先看看天花板，再看看地板。把眼睛盡量地睜大，然后又盡量地閉緊。MM們?cè)诜敝氐墓ぷ髦?，不妨抽出時(shí)間來(lái)休息休息一下，看看周圍美麗的景色，緩解一下眼睛的疲勞，這樣才能以更好的心態(tài)投入工作之中。

　　10、夏天把粥當(dāng)主食消暑

　　粥類食品易于消化，既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時(shí)，加入豆類（如綠豆、黑豆）、雜糧（如薏米、燕麥）、果蔬（如西瓜皮、苦瓜）、藥材（如荷葉、金銀花、蓮子）等，能加強(qiáng)粥的保健效果，使維生素和微量元素的補(bǔ)充同步進(jìn)行。

　　11、穿著有講究

　　盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過(guò)度收縮而導(dǎo)致腰痛；切忌長(zhǎng)期使用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣，因容易引起“內(nèi)衣綜合征”,導(dǎo)致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產(chǎn)生胸悶、氣促等癥。

　　12、設(shè)個(gè)健身鐘抽空動(dòng)一動(dòng)

　　推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康，延長(zhǎng)壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強(qiáng)度活動(dòng)。可以設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來(lái)活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間，八分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動(dòng)方式，每天活動(dòng)30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。

　　13、養(yǎng)生小按摩

　　工作之余，辦公室白領(lǐng)可做做養(yǎng)生小按摩。像眼睛、耳朵、腳底板這些穴位集中處可常按摩，多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用；手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化；雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果；肛門縮起、放松，可防止痔瘡。