現(xiàn)在生活水平提高了，吃的好睡的好，經(jīng)常大魚大肉的，喝些小酒，不注意身體健康，會(huì)出現(xiàn)身體疾病，生命可貴啊，但對(duì)于偏遠(yuǎn)的農(nóng)村，長(zhǎng)壽的人群太多了，他們注意日常養(yǎng)生，那在日常生活中我怎么做才能養(yǎng)生呢？應(yīng)該注意哪些養(yǎng)生？

　　據(jù)英國(guó)《星期日泰晤士報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)洛杉磯老年病學(xué)研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，近年來(lái)，世界范圍內(nèi)百歲老人數(shù)量與日俱增，尤以美國(guó)為最。

　　“人生七十古來(lái)稀”是古人的標(biāo)準(zhǔn)，而今別說(shuō)八九十歲，就連活過(guò)100歲也并非遙不可及。據(jù)英國(guó)《星期日泰晤士報(bào)》2011年6月17日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)洛杉磯老年病學(xué)研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，近年來(lái)，世界范圍內(nèi)百歲老人數(shù)量與日俱增，尤以美國(guó)為最。百歲老人最多的國(guó)家中，美國(guó)位居第一，其次是日本、法國(guó)、瑞典、意大利等。

　　102歲“雕刻大師” 平常心是長(zhǎng)壽第一要素

　　“從來(lái)不想傷心事，凡事平常心”,芝加哥102歲的羅伯特·?？寺诮邮苊襟w采訪時(shí)道出了自己的“長(zhǎng)壽箴言”.1957年的一次飛機(jī)失事，奪走了其獨(dú)子小羅伯特的生命；第一任妻子與?？寺捕?0年后，撒手人寰；第二任妻子也在結(jié)婚34年后先他而去。

　　“這些都是過(guò)去的事了，我很少記起。我現(xiàn)在能想到的只是小學(xué)時(shí)老師的表?yè)P(yáng)，還有5歲時(shí)和小伙伴玩的情景。”他指著自己精心打理的花園說(shuō)：“我這一輩子都很開心，看看這里的景色，我還有什么不滿足的呢？”而今，希克曼老人每天的生活就是自己開車去教堂做禮拜，接著看報(bào)紙、做飯。

　　105歲長(zhǎng)壽老人 堅(jiān)持走路是第二法寶

　　105歲的無(wú)錫市民王老太太，就是靠著這種堅(jiān)持不懈的“運(yùn)動(dòng)精神”,創(chuàng)造了一個(gè)百歲老人30多年來(lái)沒(méi)有吃過(guò)一粒藥的生命奇跡。

　　家住無(wú)錫市區(qū)，今年105歲的“百歲老人”王老太太告訴記者：走路是最有益于全身健康的運(yùn)動(dòng)，既舒筋強(qiáng)骨，又暢通氣血。她年輕時(shí)行醫(yī)就走路，上午門診，下午出診，不坐車，翻山涉水，一走幾十公里是常事。退休后，她更有時(shí)間走路了，每天堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)，胸背筆挺，雙手輕擺，步子不大但頻率很快，走到微微出汗后再緩步前行。現(xiàn)在105歲了，她仍然背不駝，腰不酸，睡眠也好。

　　中國(guó)科學(xué)院院士沈自尹教授點(diǎn)評(píng)：“人老腿先老”已成為人們的共識(shí)。國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究提示，步行是對(duì)付生活方式病、維護(hù)健康的最佳良策。

　　養(yǎng)腎 長(zhǎng)壽第三根基

日常養(yǎng)生 怎樣養(yǎng)生才能讓人類最長(zhǎng)壽

　　“健康”、“長(zhǎng)壽”這兩個(gè)詞是不可分離的，健康是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，長(zhǎng)壽必須以健康為前提。

　　說(shuō)到健康，我們就不得不提到亞健康。什么是亞健康呢？根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的健康定義，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)研究，人群中真正健康者（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足人群總數(shù)的2/3,有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過(guò)渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”,國(guó)內(nèi)通常稱為“亞健康”狀態(tài)。

　　前不久，世界衛(wèi)生組織對(duì)我國(guó)上海、北京等地區(qū)的人群健康狀態(tài)進(jìn)行雙盲調(diào)查顯示，我國(guó)人群中處于亞健康狀態(tài)的比例明顯高于世界平均水平，達(dá)65%左右。這足見亞健康狀態(tài)應(yīng)該引起國(guó)人何等的重視。

　　一般來(lái)說(shuō)，心神不寧、睡眠不好、頻繁起夜、易出虛汗、面色憔悴、持續(xù)性腰背酸痛、視物模糊等都是亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)。由于這些表現(xiàn)都不甚嚴(yán)重，常常被人們忽視。但一個(gè)不容忽視的事實(shí)是，國(guó)民體質(zhì)呈總體下降趨勢(shì)：全國(guó)有約2億高血壓病患者，近1億糖尿病患者，每年新增腫瘤患者160萬(wàn)，慢性疾病患病率快速上升，發(fā)病率和死亡率居高不下，這些都和亞健康有著或多或少的聯(lián)系。

　　專家指出：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上說(shuō)的起夜、失眠、腰酸、易出虛汗、精力下降等亞健康狀態(tài)，從中醫(yī)的角度講，多與腎虛密切相關(guān)。

　　40-65歲 生命的“一道坎”

　　調(diào)查研究表明：高血壓的易患年齡為40-65歲，冠心病的易患年齡為40-65歲，腫瘤的易患年齡為40-65歲。知識(shí)分子階層受這些疾病的拖累尤為嚴(yán)重，目前，我國(guó)知識(shí)分子階層的平均壽命僅為58歲左右，比全國(guó)人均壽命約低10歲。

　　40歲，常常被人們稱為身體“報(bào)警”年齡。40-65歲，被稱為易形成疾病期。因?yàn)殚L(zhǎng)期處于工作和家庭的雙重壓力下，忽視了很多身體的報(bào)警信號(hào)，致使高血壓、心腦血管病、糖尿病和腫瘤等疾病的形成。這時(shí)養(yǎng)生的要點(diǎn)：1.定期體檢，即使發(fā)現(xiàn)小病也應(yīng)及時(shí)治療；2.聽從專家指導(dǎo)，重視每一個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)，積極調(diào)理身體；3.調(diào)整情緒，保持樂(lè)觀。

　　專家指出：人如果在易形成疾病期，采用科學(xué)的補(bǔ)腎方法及時(shí)調(diào)理精、氣、神，糾正腰酸、失眠等一系列不健康的現(xiàn)象，壓力再大，活到100歲仍然是可能的。

　　為什么能這么說(shuō)呢？我們常說(shuō)“人活一口氣”,這口氣就是元?dú)狻Ｔ獨(dú)庠谀睦?？就在我們的腎里。人就是靠元?dú)饣钪?，元?dú)庥帽M的一天，生命就終結(jié)了，元?dú)獬渥?，則人長(zhǎng)壽。

　　中醫(yī)釋疑 腎虛的人早衰

　　研究發(fā)現(xiàn)：人體內(nèi)的“自殺系統(tǒng)”隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸加速，西醫(yī)無(wú)法有效阻斷，中醫(yī)5000年的文化積淀在抗衰延壽方面卻優(yōu)勢(shì)凸顯。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“腎乃命門”,可見“腎”與人能否長(zhǎng)壽息息相關(guān)。

　　“腎虛”是目前中老年人最常見的病證，它暗示人體正從健康向疾病方向轉(zhuǎn)化，表現(xiàn)為身體各個(gè)系統(tǒng)各種功能，包括機(jī)體免疫功能的紊亂失調(diào)。如果不及時(shí)治療，腎虛就相當(dāng)于“慢性自殺”,長(zhǎng)此以往，身體就會(huì)出現(xiàn)真正的疾?。焊哐獕骸⒏哐?、糖尿病、貧血、前列腺增生等。腎中的精氣源自兩個(gè)方面：一是父母給予的先天稟賦；二是后天飲食中所化生的精微物質(zhì)。人從幼年開始，由于腎的精氣逐漸充盛，就有換牙齒、長(zhǎng)頭發(fā)等變化；發(fā)育到青春時(shí)期，腎的精氣充盈，達(dá)到“100分”產(chǎn)生了一種稱為“天葵”的物質(zhì)，于是男子就能產(chǎn)生精子，女子就開始按期排卵，出現(xiàn)月經(jīng)、性功能逐漸成熟，有生育的能力。人的精力也在這個(gè)時(shí)期最充沛，思維也最敏捷。從30歲左右開始，隨著年齡增長(zhǎng)，腎中精氣開始出現(xiàn)生理性的不足。40歲以后，往往開始出現(xiàn)腎氣虧虛，如果不及時(shí)補(bǔ)養(yǎng)，就可能越來(lái)越虛。近年來(lái)，中老年人慢性病發(fā)病率成倍上升。心肌梗死、冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病率也趨于年輕化。

日常養(yǎng)生 怎樣養(yǎng)生才能讓人類最長(zhǎng)壽

　　專家點(diǎn)評(píng)：之所以出現(xiàn)這樣的情況，與中老年人腎中精、氣的過(guò)度消耗與透支，導(dǎo)致機(jī)體抗病能力下降密切相關(guān)。腎虛，不但導(dǎo)致機(jī)體精、血及微量元素的全面流失，促使體質(zhì)變得更加虛弱，還加速了機(jī)體細(xì)胞的衰老。

　　腰細(xì)者

　　實(shí)驗(yàn)證明，在我們的生活中，如果你的藥很細(xì)的話，你就是可能會(huì)比腰部不瘦的人要長(zhǎng)壽哦，大約可以活過(guò)70歲的腰細(xì)者占總?cè)藬?shù)的95%,而且這類人很少患心血管疾病。

　　頭胎者

　　我國(guó)的數(shù)據(jù)表明，一、二胎者壽命最長(zhǎng)，在90歲高齡組中，第一、二胎出生的占60.6%,在100歲組中則占77.3%.

　　居住環(huán)境中多植物者

　　物質(zhì)生活條件相同，常年忙碌于綠葉紅花中的花匠，比長(zhǎng)居住在花木稀少、空氣污濁的鬧市的人平均多活7年。

　　身材矮者

　　根據(jù)美國(guó)的科學(xué)家們認(rèn)為，人類的生存是有一定的高度的，也就是說(shuō)人類存在一個(gè)適宜生存的高度，具體來(lái)說(shuō)這個(gè)高度是：男子的高度為165-168厘米，而女子是159-162厘米是比較合適的。

　　稍胖者

　　美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在調(diào)查的600萬(wàn)人中，調(diào)查他們的體重與壽命關(guān)系時(shí)發(fā)現(xiàn)，如果是稍胖的人體能和抗病力均比瘦人要強(qiáng)，因而他們的壽命也會(huì)長(zhǎng)。這是由很科學(xué)的依據(jù)的，可信度很高哦。

　　禿頂者

　　男子因雄性激素分泌旺盛，多精力充沛，平均壽命長(zhǎng)。

　　耳長(zhǎng)者

　　相關(guān)研究了解到，耳朵長(zhǎng)的人一般都是高壽的，這也有可能是與我們中國(guó)的中醫(yī)學(xué)中所講的體內(nèi)腎氣旺有關(guān)系吧。

　　多夢(mèng)者

日常養(yǎng)生 怎樣養(yǎng)生才能讓人類最長(zhǎng)壽

　　一些日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，在我們的人腦中，存在著一種物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠影響我們的睡眠，我們將其稱之為--催眠肽。對(duì)于多夢(mèng)的人來(lái)說(shuō)，就會(huì)因?yàn)榇呙唠臏p少而更加的容易獲得長(zhǎng)壽。

　　B型血者

　　B型血者多溫和平靜，從容大度，不過(guò)分爭(zhēng)強(qiáng)好勝。在長(zhǎng)壽人群中，B型血的人占83%.

　　血壓略高者

　　芬蘭醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，80歲以上的壽星，其血壓多在160/90 毫米汞柱左右，存活率遠(yuǎn)比血壓只有120/70毫米汞柱的人高。

　　古代人是如何養(yǎng)生的？健康長(zhǎng)壽一直以來(lái)都是人們追求的理想生活，從古代皇帝到現(xiàn)代百姓，有誰(shuí)不希望自己能活的更健康更長(zhǎng)久呢。所以古代的皇帝尋找長(zhǎng)生不老的方法，長(zhǎng)生不老固然不能實(shí)現(xiàn)，因?yàn)檫@是自然規(guī)律，但是想要延年益壽卻是有希望的。

　　腳稱第二心臟 常搓涌泉保健康

　　腳部乃“三陰交之始，三陽(yáng)交之終”,穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。

　　歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，腳部保健并對(duì)全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即腳心中央）意思是說(shuō)，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長(zhǎng)期不斷，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽(yáng)，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物；既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風(fēng)濕，助消化，通大便，止瀉??；同時(shí)，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。

　　人之腎氣通于耳 扯拉搓揉強(qiáng)身健體敷養(yǎng)腎元

　　拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下（用右手繞過(guò)頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過(guò)頭頂向上拉右耳）。

　　此法簡(jiǎn)便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，則更能強(qiáng)身健體，敷養(yǎng)腎元。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)有著密不可分的內(nèi)在聯(lián)系，因此把它形容為“縮小了的人體身形”.

　　頭為精明之府 日梳三遍百病除

　　人體的精明活動(dòng)，完全是靠人體先天和后天的精氣來(lái)維持。若有病變，則會(huì)出現(xiàn)“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無(wú)光”的精衰神亂之象。

　　現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。

日常養(yǎng)生 怎樣養(yǎng)生才能讓人類最長(zhǎng)壽

　　所以，有人主張“日梳五百不嫌多”,要求我們最好是每天早上起來(lái)的時(shí)候梳一下，晚上回來(lái)再梳一下，每次都要堅(jiān)持在兩分鐘內(nèi)梳理60-100次為宜。只要我們堅(jiān)持這樣做，就可以頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發(fā)變黑，食欲增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的長(zhǎng)壽保健方法。

　　日咽唾液三百口 一生活到九十九

　　唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”,乾隆皇帝也總結(jié)了“津常咽”的養(yǎng)生秘訣。

　　所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。

　　朝暮叩齒三百六 七老八十牙不落

　　民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個(gè)意思。具體做法是：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節(jié)奏有致。終結(jié)時(shí)，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”法則會(huì)使效果更佳。

　　夫妻之間互捶背 解疲強(qiáng)身又防癌

　　捶背是古老而又立竿見影的健身方法。

　　捶背通常有拍法和擊法兩種

　　拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協(xié)調(diào)均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見，捶背最好在夫妻間進(jìn)行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。

　　每天揉腹一百遍 通和氣血裨神元

　　揉腹，即用手來(lái)回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽(yáng)源”.

　　揉腹之法，以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時(shí)針?lè)较蛉嗝?30次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。

　　或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再?gòu)淖笊舷蛳拢樝蛉嗝?。揉摸次?shù)可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經(jīng)絡(luò)甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

　　消瘦健美助血運(yùn) 勤伸懶腰效最高

日常養(yǎng)生 怎樣養(yǎng)生才能讓人類最長(zhǎng)壽

　　有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”,其實(shí)這是一種傳統(tǒng)的偏見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說(shuō)得好：“血不運(yùn)則百病生。”意思是說(shuō)：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)“精衰、氣竭、神亂”病象。

　　日撮谷道一百遍 治病消疾又延年

　　谷道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動(dòng)作。

　　據(jù)研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。

　　合谷內(nèi)關(guān)足三里 日按一遍健全身

　　足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處，為“足陽(yáng)明胃經(jīng)”主穴，它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。對(duì)胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，位于手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側(cè)。

　　主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內(nèi)關(guān)為“足厥陰心包經(jīng)”要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。

　　近年來(lái)，我國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，對(duì)此三穴進(jìn)行按摩，對(duì)全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無(wú)病則強(qiáng)身，其效果為任何一種體育運(yùn)動(dòng)都無(wú)法比擬。

　　具體方法是每天定時(shí)用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內(nèi)關(guān)穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15-20次。

　　15條喝水秘籍助你健康長(zhǎng)壽

　　都知道喝水對(duì)身體好，但是到底怎樣喝水才能夠長(zhǎng)壽呢？喝水有哪些方法也是需要我們注意的呢？下面就一起來(lái)看看吧。

　　自來(lái)水不能喝

　　停用一夜的水龍頭及水管中的自來(lái)水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，這種水含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì)。

　　飲料并不能提供最需要的水分

　　果汁、牛奶、咖啡不宜作為清晨的第一杯飲料，因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分。清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，反而造成體內(nèi)缺水。

　　暢飲與美容無(wú)關(guān)

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　　如果喝水少的話還會(huì)出現(xiàn)便干的現(xiàn)象，甚至便秘，臉上也會(huì)出現(xiàn)一些痘痘。雖然這樣，但是你如果就只靠補(bǔ)充水分的話，這對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響也是非常有限的哦。

　　不可空腹喝牛奶

　　一些腸胃功能弱的人喝牛奶時(shí)應(yīng)盡量小口喝，讓牛奶與唾液充分混合。喝牛奶時(shí)忌同含草酸的食物（如菠菜）同食，會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。

　　餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃

　　進(jìn)固體食物前，先小飲半杯，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋?菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。

　　淡鹽水

　　不適合心臟功能不好，有高血壓（心胸外科 心血管內(nèi)科）的人飲用，特別是在早晨，當(dāng)血液粘稠度最高時(shí)， 飲用淡鹽水會(huì)加重口干，促進(jìn)血壓升高。

　　多喝看不見的水

　　如果從每日三餐中獲取1500-2000毫升的水分的話其實(shí)不是件難事，所以我們不妨充分的利于這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧。

　　愛運(yùn)動(dòng)更要會(huì)補(bǔ)水

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要掌握以下原則：a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2% .b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。

　　喝運(yùn)動(dòng)飲料的學(xué)問(wèn)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)前后不能補(bǔ)白水，也不能補(bǔ)高濃度的果汁，而應(yīng)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料。

　　記住利水食物

　　所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。

　　警惕酸味飲料

日常養(yǎng)生 怎樣養(yǎng)生才能讓人類最長(zhǎng)壽

　　各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過(guò)多，大量的有機(jī)酸驟然進(jìn)入人體，當(dāng)攝入量超過(guò)機(jī)體對(duì)酸的處理能力時(shí)，就會(huì)使體內(nèi)的PH值不平衡。

　　久置的開水

　　開水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過(guò)久的開水，難免有細(xì)菌污染。

　　喝礦泉水

　　礦泉水由地層深處開采出來(lái)，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康。

　　甜飲料的陷阱

　　如果口渴的時(shí)候首先想到的是飲料，可是相當(dāng)危險(xiǎn)的。

　　維生素C飲料

　　維生素C飲料多喝無(wú)益，適量即可。

　　三個(gè)時(shí)刻喝水養(yǎng)護(hù)心臟

　　清晨醒后

　　這杯水非常重要。早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊松動(dòng)脫落，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

　　睡前半小時(shí)

日常養(yǎng)生 怎樣養(yǎng)生才能讓人類最長(zhǎng)壽

　　晚上睡覺時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的涼開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

　　深夜醒來(lái)時(shí)

　　腦血栓（腦外科 神經(jīng)內(nèi)科）和心肌梗死（心胸外科 心血管內(nèi)科）多發(fā)于凌晨2點(diǎn)左右，尤其是在出汗多的夏季或出現(xiàn)腹瀉（消化內(nèi)科）、嘔吐癥狀時(shí)。

　　總結(jié)：喝水的好處是非常多的，而且如果你能夠喝對(duì)水的話，那么長(zhǎng)壽離你也不遠(yuǎn)了哦。以上小編給大家介紹的這15條喝水秘籍你一定要記住哦。同時(shí)，哪三個(gè)時(shí)候喝水能夠養(yǎng)護(hù)心臟也要清楚哦。