對(duì)于上班的白領(lǐng)人群，天天做辦公室，肚子上的贅肉越來(lái)越多，為了追求好的身材，白領(lǐng)人群一般采用節(jié)食來(lái)減肥，今天小編教大家一些方法，其實(shí)不用節(jié)食，也能練出小蠻腰的，那就是有氧運(yùn)動(dòng)，瘦腰運(yùn)動(dòng)需要注意哪些呢？具體有哪些運(yùn)動(dòng)方法？下面就跟小編來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些

　　小編提示在做這些動(dòng)作的時(shí)候注意保持身體的位置，以保護(hù)你的肌肉和關(guān)節(jié)。動(dòng)作要慢慢細(xì)致地完成，以達(dá)到最大的效果。同時(shí)飲食上注意減少肥膩食物，這樣才能輔助減掉腰腹上的脂肪。

　　基礎(chǔ)仰臥起坐

　　1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。

　　2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的腰部過(guò)度用力而受傷。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持腹部肌肉緊張。

　　3、然后利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。

　　4、每回做10-12個(gè)，做2回。

　　斜仰臥收腹

　　1、左側(cè)身躺在練習(xí)墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。

　　2、將上半身稍微抬升起來(lái)，收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意保持身體的重心。

　　3、每回做10-12個(gè)，做2回。然后換另一側(cè)練習(xí)。

　　仰臥踩自行車(chē)

　　1、仰躺在練習(xí)墊或地毯上。

　　2、腰部貼緊地面，雙手放在頭部耳朵兩側(cè)。彎曲膝蓋，讓你的大腿與地面成90度角。

　　3、同時(shí)將你的肩膀離開(kāi)地面，將左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。

有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的

　　4、使用一個(gè)慢速自行車(chē)腳踏運(yùn)動(dòng)，伸直左腿的同時(shí)讓你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的雙腿，以達(dá)到你覺(jué)得舒適的位置，注意腰部不要拱形。然后繼續(xù)以這種方式交替。

　　5、每回做10-12次，每次包括兩側(cè)動(dòng)作，做2回。

　　坐姿抬腿

　　1、坐直在穩(wěn)固、無(wú)臂的椅子或凳子上，屈膝，雙腿離地，雙手抓住椅子兩側(cè)穩(wěn)定上半身。

　　2、慢慢地將雙膝向胸部靠近，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后緩慢下降。

　　3、重復(fù)10-12次，休息一會(huì)兒再重復(fù)。

　　提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成這個(gè)動(dòng)作，否則你會(huì)讓你的腰部負(fù)荷過(guò)多的壓力。

　　垂直腿仰臥收腹

　　1、躺在練習(xí)墊或地毯上。雙腿在空中伸直，與地面成直角。屈肘，雙手放在腦后。保持好身體重心。

　　2、慢慢地抬起頭來(lái)，肩膀和上背部離開(kāi)地面，不超過(guò)3-5英寸。

　　3、為了保護(hù)你的脖子，做動(dòng)作時(shí)注意不要用你的雙臂去拉你的脖子。保持動(dòng)作一會(huì)兒，然后回到起始位置。

　　4、每回重復(fù)10-12次，做兩回。

　　仰臥反向收腹

　　1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳離地。

　　2、膝蓋彎曲成90度，維持這個(gè)角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面。臀部抬起離地面2-4英寸。

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　　3、保持一會(huì)兒后慢慢下降。

　　4、每回重復(fù)10-12次，重復(fù)2回。

　　半卷仰臥起坐

　　1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。

　　2、肩膀和上半身離開(kāi)地面，身體形成一個(gè)C字型，大約是一個(gè)仰臥起坐的一半動(dòng)作。頭部最后抬起。

　　3、然后慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最后著地。

　　4、每回重復(fù)10-12次，做2回。

　　臥前支架式

　　1、趴在練習(xí)墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，并踮起你的腳趾。

　　2、支撐點(diǎn)在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳后跟成一直線。

　　3、將自己的身體想象成一張有兩只“腳”（手臂和腳部）的桌子。盡你的能力保持這個(gè)動(dòng)作，最多60秒。

　　4、每回重復(fù)3-4次。

　　側(cè)面支架式

　　1、側(cè)躺在練習(xí)墊或地毯上。雙腿并攏伸直，上身離地，屈肘支撐。保持身體平衡，支撐身體的前臂與腳掌向前平行。另一只手則平放在身體上。

　　2、使用腰力抬起身體，使得身體從頭部到腳后跟形成一條直線。

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　　3、盡你的能力保持這個(gè)動(dòng)作，最多60秒。

　　4、每側(cè)重復(fù)3-4次。

　　腰背拉伸

　　1、俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。

　　3、不用太緊張，盡自己能力達(dá)到最高位置。

　　4、保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，然后慢慢放下。

　　5、每回重復(fù)10-12次，做2回。

　　跪姿伸展

　　1、跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開(kāi)與肩同寬。保持腰背挺直。

　　2、慢慢地舉起左手和右腿，停留一會(huì)兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動(dòng)作。

　　3、以這種方式交替10-12次，做2回。

　　啞鈴甩腰

　　1、站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬。雙手握住一個(gè)啞鈴或是小球（6磅左右），如圖舉起。

　　2、彎腰，將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對(duì)角線掃下，知道啞鈴超過(guò)身體左邊。

　　3、在做這個(gè)身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候，注意保持身體重心。

　　4、重復(fù)動(dòng)作10-12次，做2回。然后換邊重復(fù)。

　　有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)是什么

　　小編為大家介紹一下有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)！有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)使大家不用去健身房，也能鍛煉出一副窈窕好身材，有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)可塑出緊實(shí)的玉臂，坦蕩蕩小腹，以及性感的雙腿，塑出零贅肉的凹凸身材。

　　有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些

有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的

　　1、式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)

　　保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。

　　把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要離開(kāi)地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

　　2、下壓運(yùn)動(dòng)

　　用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。

　　用你的左邊的斜三角?。ǘ皇悄愕挠冶郏?，收縮你的腹部和你的左肩膀離開(kāi)地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。

　　開(kāi)始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

　　有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)其它的好處

　　1、降壓

　　研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg.新的研究顯示，每天進(jìn)行有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)，每次20~30分鐘，降壓效果最好。

　　2、防糖尿病

　　缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天進(jìn)行有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%~40%,有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

　　3、緩解壓力

　　有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。

　　4、利于心血管病的預(yù)防

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

　　5、改善管內(nèi)皮機(jī)能

有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的

　　研究已表明，有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　6、防骨質(zhì)疏松癥

　　據(jù)《聯(lián)合日?qǐng)?bào)》報(bào)道，新加坡有數(shù)以十萬(wàn)計(jì)的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。一般建議每周進(jìn)行三次有氧瘦腰運(yùn)動(dòng)，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。

　　仰臥起坐瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐能瘦腰嗎

　　85%的美眉認(rèn)為仰臥起坐能瘦腰

　　調(diào)查顯示，絕大多數(shù)的美眉們還是相信這種瘦腰方法的，認(rèn)為它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

　　不僅如此，仰臥起坐比起其他的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，可以更多地燃燒腹部脂肪，實(shí)現(xiàn)速效瘦腰的可喜效果。

　　在這些堅(jiān)信仰臥起坐可以瘦腰的美眉中，有30%的人有靠做仰臥起坐來(lái)減少肚子贅肉的習(xí)慣，她們甚至表示，堅(jiān)持每天在睡覺(jué)前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，的確讓她們的肚子變平坦了。

　　15%的美眉不認(rèn)為仰臥起坐可以瘦腰

　　這部人認(rèn)為，腹部的脂肪之所以能堆積是因?yàn)槠綍r(shí)攝入太多的卡路里，人體也沒(méi)有及時(shí)的把它排出來(lái)。所以，要想減去肚子和腰上的贅肉，最有效的方法就是通過(guò)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食和多做一些做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒卡路里。而這里所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)則是跑步、騎自行車(chē)或游泳。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：仰臥起坐姿勢(shì)正確后可以瘦腰

　　針對(duì)以上兩種觀點(diǎn)，專(zhuān)家曾給出了比較中肯的意見(jiàn)，專(zhuān)家表示，仰臥起坐如果姿勢(shì)正確，的確可以起到很不錯(cuò)的瘦腹、瘦腰效果。

　　專(zhuān)家建議大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，還能有利于身體健康。有些人之所以做仰臥起坐沒(méi)有明顯的瘦腰效果，就是因?yàn)樗齻儧](méi)有注意正確的姿勢(shì)，只注重?cái)?shù)量不注重效果的運(yùn)動(dòng)，注定只能徒勞無(wú)功。

　　正確的仰臥起坐做法是

　　1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開(kāi)雙臂。

　　2、用腹部的力量，慢慢的牽引上身，注意腰部不要離開(kāi)地面。

　　3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的

　　如果你想快速瘦腰的話，不妨平時(shí)多做做仰臥起坐吧，讓你輕松瘦掉腰腹部的贅肉，輕松瘦身，如果有條件的話，也可以多做些其他的瘦腰動(dòng)作，或者吃些可以排毒清潔腸胃的食物，小肚腩的問(wèn)題也能輕松解決哦！加上仰臥起坐的效果，你的腰部曲線會(huì)變得越來(lái)越美。

　　睡前瘦腰瑜伽

　　睡前瘦腰瑜伽瘦腰原理

　　睡前瘦腰瑜伽不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠質(zhì)量，在夜晚也能加速提升你的新陳代謝，對(duì)于長(zhǎng)期便秘內(nèi)分泌紊亂的女生來(lái)說(shuō)，睡前瑜伽真的是不錯(cuò)的選擇，而且瘦身效果也是超級(jí)強(qiáng)的，每天睡前抽出十分鐘-二十分鐘的時(shí)間就足夠了。

　　瘦腰瑜伽步驟

　　方式一

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。

　　方式二

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦；

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　方式三

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒；

　　3、吸氣，保持上面姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次。

　　方式四

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)；

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次。

有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的

　　方式五

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面；

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

　　最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)：呼啦圈

　　瘦腰原理： 轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。

　　優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡(jiǎn)單，瘦腰效果好

　　弊端：方法不當(dāng)過(guò)重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過(guò)度撞擊，造成損傷。

　　注意事項(xiàng)

　　1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)

　　做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

　　2、呼啦圈不宜過(guò)重

　　重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

　　3、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好

　　就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。

　　4、要持之以恒

　　只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無(wú)論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。

　　5、避開(kāi)月經(jīng)期

　　女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的。

　　4種快速瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　舉球運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

　　提膝運(yùn)動(dòng)

有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的

　　膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將其中一只腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　吸氣伸懶腰

　　立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳垂于身體兩側(cè)。調(diào)整好呼吸，當(dāng)深吸一口氣時(shí)，將雙臂抬起向上延伸，同時(shí)身子跟著向上伸展，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到疲累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒，讓你的腰肢變得更加纖細(xì)。從而達(dá)到減肥瘦腰的目的。

　　仰身伸懶腰

　　雙腿開(kāi)至與肩同寬，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。利用身體的力量將雙臂向上延伸，同時(shí)身子向后仰，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，然后在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。常練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松瘦出水蛇腰。

　　扭轉(zhuǎn)伸懶腰

　　雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。利用腰部的力量將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限后身子向上伸展，同時(shí)雙臂向上抬舉，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，再由另一側(cè)向后扭轉(zhuǎn)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢變得更加纖細(xì)緊實(shí)，常練習(xí)讓你輕松練就出細(xì)腰。

　　記得早上要空腹喝水

　　想要快速趕走腰腹的贅肉，就要及時(shí)排出體內(nèi)毒素。而最有效的辦法就是早上醒來(lái)空腹喝一杯水，因?yàn)樗苣艽龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，快速排出體內(nèi)沒(méi)及時(shí)排除的毒素與廢物。讓你的腹部變得平坦起來(lái)，想要擁有細(xì)腰瘦腹的MM,不妨養(yǎng)成清早空腹喝水的習(xí)慣吧，它能有效幫你排毒。久而久之，纖細(xì)性感的小蠻腰就是你的了。

　　上班族瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的美眉們，大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一題目呢？下面我們來(lái)看看具體的方案吧！

　　加強(qiáng)腰部鍛煉

　　按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。假如哪項(xiàng)不輕易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

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　　腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸圍。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

　　腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

　　腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。

　　其它方式

　　利用工作環(huán)境

　　你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)有聯(lián)系。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你分歧適的食用品。

　　控制工作餐飲要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。假如不吃午餐，你很可能大腸告小腸地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　少吃零食

　　只攜帶低贅肉、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿看馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。自己帶便當(dāng)很多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很輕易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。

　　不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食用品，而是出往散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于消除精神壓力。

有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的

　　少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和贅肉。留意你單位四周提供低脂飯菜的餐館。不要往快餐連鎖店，由于那里可供選擇的低贅肉食用品很少。

　　總結(jié)：瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法太多了，大家都可以嘗試一下，只要堅(jiān)信一點(diǎn)，堅(jiān)持就會(huì)有收獲的，早日減出完美的小蠻腰的。