想要個苗條身材，是每個女性的愿望，現(xiàn)在女性往往為了減肥，想盡不同的方法，就為了S身材，節(jié)食方法往往不對的，要想達(dá)到瘦身的效果，今天小編就教大家輕松的瘦身方法？躺著就能減肥哦。

　　每天吃完晚飯就早早躺在床上，看著越來越弱的身體，想要改變現(xiàn)狀，卻又總是推到明天，是不是為此十分苦惱。現(xiàn)在好了，有了這三種方法，再也不愁喜歡躺在床上了，隨時能做，隨時健康。

　　第一節(jié)，腹式呼吸

　　操作：躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10-15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。

　　第二節(jié)，扭腳運(yùn)動

　　腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài)；早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

　　做法：做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30-50次；接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30-50次；稍作休息，再向內(nèi)、向外做30-50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

　　第三節(jié)，扭手運(yùn)動

躺著就能減肥 無須忌口

　　雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過，活動手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。堅(jiān)持扭手動作3個月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　做法：做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10-20次，手及手臂會有酸脹感；接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30-50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力；稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30-50下。全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。

　　有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運(yùn)動了。

　　5周的瘦身計(jì)劃

　　要減肥先排毒，體內(nèi)毒素堆積什么減肥方法都白瞎。可怎么排毒才能既快速又不影響身體健康呢？大家不妨來看看網(wǎng)友一同分享的5周排毒瘦身計(jì)劃，效果不賴哦。

　　第1周：清空體內(nèi)垃圾

　　本階段目標(biāo)：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統(tǒng)統(tǒng)排出體外。

　　干擾因素：餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。這些食物攝入體內(nèi)不易于及時清空，最好不要經(jīng)常擺放在自家冰箱內(nèi)誘惑自己。

　　例行營養(yǎng)：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準(zhǔn)備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。

　　無需忌口的低脂食品包括有

　　豆?jié){（富含膳食纖維和植物纖維，有助于消耗體內(nèi)脂肪）；

　　綠茶（其中的茶多酚能激活體內(nèi)酶的活性，利于解毒和促進(jìn)糖代謝）；

　　代糖（一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化）；

　　蜂蜜（可以促進(jìn)新陳代謝，消除體內(nèi)垃圾）；

　　芝麻油（以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收）；

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　　香醋（富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便秘）；

　　礦泉水（含有豐富鈣質(zhì)）。自制排毒湯餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。

　　做法：先準(zhǔn)備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。逐一洗凈，然后將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進(jìn)去燒熟，即可食用。

　　TIPS:幫助消化很重要

　　假如擔(dān)心喝多了會胃脹的話，建議適當(dāng)服用消食片，以助消化。隨身攜帶1瓶綠茶（最好裝在保溫杯中）、1支止餓口腔噴霧。實(shí)在餓得不行時，不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。也可以進(jìn)食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。

　　忍不住想上餐館改善伙食的話，最好趕緊轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助于輕松愉快地度過這一周，甚至忘卻自己正處于瘦身期。唯有一點(diǎn)，連續(xù)欣賞碟片的時間不宜過長，而且盡量要在12點(diǎn)前入睡，否則身體代謝系統(tǒng)容易發(fā)生紊亂。堅(jiān)持在進(jìn)餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3,一周后誰都能看出你瘦了。

　　第2、3周：循規(guī)蹈矩也不錯

　　本階段目標(biāo)：豐富營養(yǎng)食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導(dǎo)致反彈。

　　干擾因素：經(jīng)過上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲勢必會集體“抗議”,假如實(shí)在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點(diǎn)點(diǎn)吧。

　　例行營養(yǎng)：除了每餐飯前仍要堅(jiān)持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養(yǎng)食譜中，還可添加面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。比平時提前30分鐘起床，在陽臺上舒展四肢、稍作運(yùn)動，然后整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。

　　TIPS:早餐豐盛，午后少吃

　　所有這些晨間運(yùn)動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負(fù)擔(dān)地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆?jié){加麥片、水果1個、綠茶1杯。下午4點(diǎn)后要盡量控制飲食，饑餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。

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　　與上一周的單調(diào)食譜相比，這兩周內(nèi)偶爾還可以吃點(diǎn)黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實(shí)，醒來感覺更舒服。

　　第4周：自在平衡身與心

　　本階段目標(biāo)：聽從身體的真實(shí)需要。幾乎用不著費(fèi)心考慮，身體其實(shí)已經(jīng)養(yǎng)成了到什么點(diǎn)該吃什么東西、吃多少剛好的條件反射式的慣性。

　　干擾因素：壓力太大或是過于漫不經(jīng)心的時候，都會讓自己暫時忽略身體的真實(shí)需要，不知不覺進(jìn)食超量。

　　例行營養(yǎng)：與前三周一樣，延續(xù)餐前喝排毒湯的習(xí)慣；早、午餐盡量多吃，晚餐少食；選擇在安靜的氛圍中用餐，最好不要邊看電視邊吃飯，也不適宜在進(jìn)餐時高談闊論；養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，待充分嘗夠食物的味道后再吞咽下去，這樣不僅有利于消化吸收，也更容易產(chǎn)生果腹感，大約20分鐘后就不會再有食欲了。

　　TIPS:與水親密接觸

　　用餐時喝一點(diǎn)冒著氣泡的礦泉水，食物會變得更加美味可口。理由很簡單，間或喝口清水可以讓自己的味蕾更加敏感，而且有助于減少進(jìn)食。盡情舒展身心。別為瘦身而有壓力，還要懂得隨時化解心理上的無形壓力，而不是一味地壓抑。首先要找出壓力的根源，然后盡可能地釋放它們，比如和水來一次親密接觸：泡澡、游泳、桑拿，甚至是暢飲一通礦泉水……你可以感覺到，神奇的水不止是和肌膚發(fā)生著作用，也在跟自己的內(nèi)在互為關(guān)聯(lián)，可以潛移默化地松弛緊張的神經(jīng)。

　　感覺餓壞的時候什么都能吃，但是必須適可而止，絕對不可以不加控制?？梢匀ハ矚g的餐廳犒勞自己一餐嗎？可以。不過不要太晚，因?yàn)榘胍惯^后分泌的荷爾蒙不利于減肥。

　　第5周：無可挑剔的尾聲

　　本階段目標(biāo)：鞏固業(yè)已取得的瘦身成果，并且持之以恒。

　　干擾因素：與百吃不胖的參照對象相提并論，氣餒于無法像她們一樣自由自在地享受生活……意志開始有所動搖，甚至重新“沉淪”到大吃大喝的生活狀態(tài)中去。

　　例行營養(yǎng)：一日六餐，每餐少吃；培養(yǎng)一些親自下廚的雅興。比如預(yù)先購置好蒸鍋、炒鍋、砂鍋及一大堆碗碟，逢周末時按照烹飪書上的指示如法炮制一款煲湯，既美味又養(yǎng)顏。上書店或是網(wǎng)上選購一、兩本真正內(nèi)行的烹飪參考書。

　　TIPS:準(zhǔn)備健康零食

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　　盡管一天可以享用六餐，不過享樂主義者們總還嫌不夠，不妨精心預(yù)備一些“補(bǔ)品”.比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一個含有豐富纖維素的水果（香蕉、蘋果、梨等皆可），傍晚5點(diǎn)來鐘可以來一卷壽司，晚上回家再喝一小碗煲湯。

　　本周內(nèi)可以外出打打牙祭嗎？可以！但在出門之前建議先吃個蘋果墊墊底，確保不會讓自己進(jìn)食過量。改添小一號的新衣，路過任何一面櫥窗都要不失時機(jī)地好好自我欣賞一番：哇！這么棒的身材！真快認(rèn)不出眼前這位女孩！

　　最佳瘦身時刻表

　　6-8點(diǎn) 輕松的晨練時刻

　　這個時間段可以選擇運(yùn)動強(qiáng)度較輕的晨練，散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運(yùn)動呼吸清新空氣的同時達(dá)到鍛煉的目的是再好不過的，晨練沒必要讓自己大汗淋漓，只要圍著小區(qū)或花壇溜達(dá)一圈即可，將身體從沉睡中喚醒便足以。

　　7-9點(diǎn) 讓你減5磅的飲水時間

　　以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的，頭兩杯水的飲用時間便在7-9點(diǎn)。起床后至少喝兩杯227毫升的純凈水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，約2.3公斤。

　　10-11點(diǎn) 喝杯熱茶增加飽腹感

　　10-11點(diǎn)，結(jié)束了一段忙碌的工作，肚子開始有點(diǎn)餓了。大腦控制饑餓和口渴的區(qū)域都位于下丘腦，若將口渴理解為饑餓，就容易增加脂肪的攝入，長年累月讓胃越吃越大。因此，此時喝杯熱茶，既解渴又能保持更長時間的飽腹感。

　　14點(diǎn) 午睡給身體快速充電

　　經(jīng)過上午的工作是時候讓自己小憩一下，來個15-20分鐘的午睡，可以很好地為身體充電，緩解疲勞，同時又不會影響晚上的睡眠質(zhì)量。有助于維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪的分解。

　　15-19點(diǎn) 幸福的享用晚餐

躺著就能減肥 無須忌口

　　為了確保半夜不被餓醒盡早進(jìn)行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大，八分飽即可。也不要吃得太過于油膩，清爽、簡單便是晚餐應(yīng)有的態(tài)度。

　　16-20點(diǎn) 揮汗如雨的有氧運(yùn)動

　　晚飯30min后是做有氧運(yùn)動揮汗如雨最好的時刻，此時身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動最合理的時刻，可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達(dá)到瘦身、塑形的功效，最好用氧運(yùn)動搭配無氧運(yùn)動，事半功倍，快速減脂塑形。

　　20-21點(diǎn) 加餐酸奶放松身心

　　運(yùn)動過后喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運(yùn)動后的饑餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進(jìn)大腦分泌褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。

　　21-22:30點(diǎn) 斷電時間

　　21點(diǎn)后遠(yuǎn)離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發(fā)出的藍(lán)光會影響睡眠質(zhì)量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個熱水澡，徹底放松身體緊繃的肌肉，為睡眠營造一個舒適的環(huán)境，平靜的心情。

　　23點(diǎn)前 入睡

　　23點(diǎn)前一定要躺在床上，23點(diǎn)正式進(jìn)入睡眠時間，固定的睡眠時間有助于保持睡眠質(zhì)量，此外可以更好地休整身體的各項(xiàng)機(jī)能，調(diào)理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。

　　減肥時期的飲食注意事項(xiàng)

　　首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称?，你體內(nèi)的熱量就不會增加太多，你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。

　　水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。

　　想吃肉的時候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。

　　如果你的口味過重，特別是喜歡吃一些咸的食品，那么，你這個習(xí)慣就要改一改了，因?yàn)槌缘臇|西越咸，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。

　　喝水對于減肥的效果奇佳，如果在餓的時候首先喝水，會增加你的飽腹感，攝入食品量就會減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。

　　減肥期間記得要堅(jiān)持，不要有我試一試的想法，這樣，只會讓你的減肥計(jì)劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個想法，計(jì)劃才能實(shí)現(xiàn)。

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　　用清水讓自己蘇醒

　　用一杯溫水加一片檸檬來讓自己蘇醒是寵愛自己最好的方式，這可以幫助你的身體排出積存了一天的毒素，還能讓你在這個炎炎夏日里快速清醒過來。

　　益生菌很有用

　　我們的體內(nèi)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)存在一些好細(xì)菌，這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，這就是由于消化不良或過多的壞細(xì)菌寄存在腸道中才造成的。

　　多吃蔬菜

　　蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢？你可以按照7:3的比例來規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對你來說實(shí)在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　多種維生素

　　良好的飲食習(xí)慣可以為身體補(bǔ)充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇復(fù)合維生素片來增加營養(yǎng)，其中含有很多我們平時難以補(bǔ)充到的營養(yǎng)成分，會讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。

　　每天一匙椰子油

　　不管是內(nèi)服還是外用，椰子油都能由內(nèi)而外的滋潤肌膚， 其中所含有的飽和脂肪甚至可以保護(hù)被紫外線傷害的皮膚，你可以嘗試直接把它融入到你的早晨的咖啡中。

　　用酸奶代替零食

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　　下午3點(diǎn)你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我們，把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更健康。

　　持續(xù)運(yùn)動

　　對于懶人來說，就算你不花時間在健身房你也可以變得很健康，秘訣就是每次運(yùn)動30分鐘，每周至少運(yùn)動三次，這樣可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也很有助于減肥。

　　總結(jié)：減肥瘦身的方法太多了，沒有必要節(jié)食減肥了，現(xiàn)在都在養(yǎng)生減肥方法，為了身體健康又能減掉身體的肥肉，大家可以學(xué)習(xí)一下以上方法，希望對大家有所幫助。