減肥是每個女人每天必備做的事情，開始減肥時，非常的痛苦的，慢慢堅持下來還是有收獲的，可以每天不能不吃飯吧，吃了也會慢慢的反彈，但對于這類人小編推薦一種生理時鐘減肥方法，是怎樣的時刻減肥法呢？在減肥中怎樣飲食呢？下面就跟小編一起來減肥吧。

　　積攢了一冬天脂肪現(xiàn)在也是無處可逃，節(jié)食、運動都用上了結(jié)果還是不盡人意？也許是你沒有把握減肥的最佳時間。美國“羅代爾生活網(wǎng)”列出了“最佳瘦身時刻表”,現(xiàn)在就來Share一下他們的方案，供我們所用！

　　6-8點 輕松的晨練時刻

　　這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練，散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運動呼吸清新空氣的同時達(dá)到鍛煉的目的是再好不過的，晨練沒必要讓自己大汗淋漓，只要圍著小區(qū)或花壇溜達(dá)一圈即可，將身體從沉睡中喚醒便足以。

　　7-9點 讓你減5磅的飲水時間

　　以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的，頭兩杯水的飲用時間便在7-9點。起床后至少喝兩杯227毫升的純凈水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，約2.3公斤。

　　10-11點 喝杯熱茶增加飽腹感

　　10-11點，結(jié)束了一段忙碌的工作，肚子開始有點餓了。大腦控制饑餓和口渴的區(qū)域都位于下丘腦，若將口渴理解為饑餓，就容易增加脂肪的攝入，長年累月讓胃越吃越大。因此，此時喝杯熱茶，既解渴又能保持更長時間的飽腹感。

　　14點 午睡給身體快速充電

瘦身秘訣 掌握生理時鐘最快甩掉肥脂

　　經(jīng)過上午的工作是時候讓自己小憩一下，來個15-20分鐘的午睡，可以很好地為身體充電，緩解疲勞，同時又不會影響晚上的睡眠質(zhì)量。有助于維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪的分解。

　　15-19點 幸福的享用晚餐

　　為了確保半夜不被餓醒盡早進(jìn)行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大，八分飽即可。也不要吃得太過于油膩，清爽、簡單便是晚餐應(yīng)有的態(tài)度。

　　16-20點 揮汗如雨的有氧運動

　　晚飯30min后是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻，此時身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓(xùn)練以及有氧運動最合理的時刻，可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達(dá)到瘦身、塑形的功效，最好用氧運動搭配無氧運動，事半功倍，快速減脂塑形。

　　20-21點 加餐酸奶放松身心

　　運動過后喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運動后的饑餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進(jìn)大腦分泌褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。

　　21-22:30點 斷電時間

　　21點后遠(yuǎn)離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發(fā)出的藍(lán)光會影響睡眠質(zhì)量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個熱水澡，徹底放松身體緊繃的肌肉，為睡眠營造一個舒適的環(huán)境，平靜的心情。

　　23點前 入睡

　　23點前一定要躺在床上，23點正式進(jìn)入睡眠時間，固定的睡眠時間有助于保持睡眠質(zhì)量，此外可以更好地休整身體的各項機能，調(diào)理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。

　　減肥時期的飲食注意事項

　　首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称罚泱w內(nèi)的熱量就不會增加太多，你這一餐的減肥計劃就完成了。

　　水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。

　　想吃肉的時候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。

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　　如果你的口味過重，特別是喜歡吃一些咸的食品，那么，你這個習(xí)慣就要改一改了，因為吃的東西越咸，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。

　　喝水對于減肥的效果奇佳，如果在餓的時候首先喝水，會增加你的飽腹感，攝入食品量就會減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。

　　減肥期間記得要堅持，不要有我試一試的想法，這樣，只會讓你的減肥計劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個想法，計劃才能實現(xiàn)。

　　七種既有營養(yǎng)又可以幫助瘦身的食物。

　　1、鮭魚

　　鮭魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，且鮭魚肉熱量較低。它既可以提供人體正常生命活動所需的能量，也是不可或缺的減肥助手。

　　2、酸奶

　　酸奶可以提供大量的鈣，并緩解饑餓感，從而起到瘦身效果。眾多研究表明，經(jīng)常飲用酸奶不僅不會造成人體脂肪的堆積，而且可以對血糖水平起到一定的調(diào)節(jié)作用。

　　3、雞蛋

　　雞蛋可以補充維生素B和維生素C,富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。許多學(xué)者發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋既可以補充人體所需的能量，又可以起到瘦身效果。

　　4、北美野牛肉和水牛肉

　　北美野牛肉和水牛肉具有和普通牛肉同樣鮮美的口感，但是它們的熱量、膽固醇以及油脂含量均比普通牛肉低。

　　5、核桃

　　核桃富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，是您補充蛋白質(zhì)、減肥瘦身的絕佳零食。

　　6、葡萄柚

　　葡萄柚的酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且其營養(yǎng)也容易被吸收。葡萄柚還可以抑制食欲，使愛美女性獲得優(yōu)美曲線。每天喝一杯葡萄柚汁，一月之內(nèi)便可收獲明顯的瘦身效果。

　　減肥飲食：吃點“苦”食物 輕松瘦8斤

　　德國研究人員對520位超重人士追蹤研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3個月食用富含苦味物質(zhì)的果蔬和從野生苦菜中萃取的濃縮品，體重平均降低了4.1千克。我們精選7種吃了可以瘦的苦澀食物，讓你吃苦在前，“享瘦”在后。想甩肉，總得吃苦的，不選擇運動流汗的那種苦，就選擇這種“苦”吧！

　　NO.1 咖啡

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　　你要時刻記?。耗軒湍銣p肥的是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的純咖啡--不加糖也不加奶，才能幫你完成減肥大業(yè)?？Х戎械目Х葔A成分能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，將分解后的脂肪釋放在血液中。

　　怎么吃

　　飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時進(jìn)行適量運動，可以將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能釋放出去，達(dá)到減肥的目的。胃腸功能較弱的人，最好不要空腹飲用咖啡，并應(yīng)該控制飲用量，每天最好別超過一杯。

　　NO.2 苦瓜

　　苦瓜一向是苦味食物的首選，不僅含有極多的苦味素、苦瓜甙等苦味物質(zhì)，還富含維生素C、維生素B等營養(yǎng)素。大多數(shù)人并不太習(xí)慣“吃苦”,所以在吃苦瓜時會想盡各種辦法去掉苦味。

　　焯水或鹽水浸泡可能是人們用得最多的方法，其結(jié)果當(dāng)然是：苦味去了，苦味成分所特有的功效也去了，也同時也損失了減肥的功效。

　　怎么吃

　　添加調(diào)料來掩蓋苦味，不失為一種好方法。烹飪苦味食物時，放些姜、辣椒等來掩蓋苦味，既保留了食物的苦味物質(zhì)，又減弱了“苦”的口感。

　　NO.3 黑巧克力

　　苦味濃郁的黑巧克力能減肥，但并不是對任何人都管用。美國的一項研究表明，經(jīng)常食用巧克力的人要比一般人更加苗條。需要注意的是，該研究的調(diào)查對象并不代表所有人群。

　　怎么吃

　　巧克力的良好瘦身效應(yīng)僅在經(jīng)常做運動、平均年齡為57 歲的人群中得到了證實，且巧克力中可可的含量要高于70%才行--那可是使巧克力可口的上限，再高就沒法吃了。

　　飲食方面

　　1、主食類（谷物）吃到2/3的程度即可

　　現(xiàn)在外食的情況非常普遍，如果你是個外食族，建議你盡量不要將便當(dāng)內(nèi)的飯吃完，因為所有市售便當(dāng)?shù)娘埩繋缀醵歼^多，如果你全部照單全收，一定會破壞你的減肥計劃，或許你會覺得這樣的行為很浪費，但是為了你的身材健康著想，這是一定要的！

　　2、蔬菜、水果不可少

　　蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝，對于人體更是不可或缺的營養(yǎng)素，尤其是晚上，如果你感到嘴饞，建議你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到營養(yǎng)，也能幫助減肥，但請注意，水果仍是以兩份為主，否者會不小心攝取過多的熱量。

　　3、裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉

　　其實很多主食、肉類的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會讓你在無形中吃下很多油份，切記！我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺。

　　4、強腎的食物多多攝取

　　以中醫(yī)的理論來說，晚上5-7點的時刻，正是人體腎臟正在運行的時候，所以這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好，代謝也會跟著好，就不容易發(fā)胖！

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　　運動方面

　　1、重量訓(xùn)練

　　想要來點刺激的重量訓(xùn)練嗎？不建議讓你在早上坐，因為當(dāng)你一早起床的時候，整個意識，甚至是肌肉都還沒完全蘇醒，活動量還不夠！如果你還沒準(zhǔn)備好的時候就貿(mào)然執(zhí)行這些動作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓(xùn)練或是重量訓(xùn)練，晚上是比較適合的。

　　2、睡前伸展操

　　大部分的人，在白天的時候通常都沒有時間運動，所以晚上的是偶，反而是很好的運動時機。營養(yǎng)師提醒大家，伸展操是一種非常好的運動，就算你沒有時間從事其他的運動，也應(yīng)該要做一點伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對于曲線的塑造，會有強大的功效。

　　生活保養(yǎng)

　　1、泡個熱水澡

　　晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進(jìn)血液循環(huán)。你知道嗎？血液 循環(huán)的好壞，對于瘦身的結(jié)果也會有很大的影響。所以愛美網(wǎng)小編建議你，當(dāng)你拖著疲憊的身子回到家中之后，可以選個自己喜歡的音樂，點上蠟燭，引一點熏香， 將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中，你會發(fā)現(xiàn)自己的身材真的會有改變喔！

　　2、按摩穴道

　　當(dāng)你回到家中的時候，正是一天之中最放松的時候，這時你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時針按摩50-100次，對于腹部腫脹的消除很有效用。

　　掌握減肥生理時鐘，燃脂更加高效，想要擁有好身材，就趕緊開始你的減肥計劃吧！更多減肥方法推薦： 8種妙招任你挑 一周瘦4斤沒問題。

　　一、一周快速瘦身減肥方法三個原則

　　1、不減食量，令卡路里攝入量降低；

　　2、空腹會令壓力感持續(xù)；

　　3、令排便順暢。

　　二、一周瘦下來的瘦身減肥方法

　　無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

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　　方法三：食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

　　在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！

　　方法五：配合碳酸水來進(jìn)行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！

　　三、1天中瘦身減肥時間表

　　1、睡醒

　　早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動，促進(jìn)排毒。

　　2、早上

　　早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。

　　3、中午至傍晚

　　中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點左右肚子空空，想要吃點東西，那么就吃點紅薯和南瓜吧！

　　4、晚飯

　　晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！

　　5、晚飯后至睡前

　　晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環(huán)，泡澡同時做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)

　　當(dāng)你正嘗試減肥或者保持現(xiàn)有體重的時候，你會想到脂肪、碳水化合物、能量這些詞，以及如何在你的日程里添加運動計劃。

　　你是不是覺得有的朋友怎么吃都不會胖，你會覺得她的代謝比較快？

　　但事實是什么呢？代謝真的有快慢之分嗎？那你自己的代謝是怎么樣的呢？看看下面的文章，你就會知道新陳代謝是怎么回事，以及為什么你需要關(guān)注它。

　　1、你不能改變你的代謝，但可以施加影響

瘦身秘訣 掌握生理時鐘最快甩掉肥脂

　　當(dāng)你正試圖減去多余的脂肪以保持苗條身材的時候，你最好了解你的身體是如何處理你吃下去的事物的。代謝就是你的身體加工處理你吃下喝下的食物，將這些食物中的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪變?yōu)槟芰?。這是一個時刻進(jìn)行著的過程，包括合成代謝和分解代謝兩種類型。合成代謝是生成和儲存能量，而分解代謝則是能量的釋放。所有這些都有人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)來控制，內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)我們身體的各種過程，從細(xì)胞和組織的生長和修復(fù)到生殖功能以及情緒調(diào)節(jié)。

　　但你不能直接控制你的代謝過程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少體育鍛煉。這三個方面就可以對你的代謝產(chǎn)生重要影響。這總是最終歸結(jié)于飲食和鍛煉。

　　2、你可以計算你的基礎(chǔ)代謝率（BMR）

　　每個人的身體是不同的，所以每個人都有各自的代謝率。用于計算人體新陳代謝快慢的稱為基礎(chǔ)代謝率（BMR），然后調(diào)整你的能量需求以及你的身體需要的運動量。

　　對于了解你的代謝狀態(tài)和減肥來說，BMR 是很重要的一項，因為BMR 用于測量當(dāng)你什么也不做的時候你消耗多少能量。（記住，當(dāng)你什么也不做的時候，你的身體仍然在消耗能量來維持呼吸以及其他保證生命活動的基礎(chǔ)功能。）BMR 的計算還要基于你的年齡、性別、身高和體重。

　　計算式

　　女性：655+（9.6 x 體重）+（1.7 x 身高 ）-（4.7x 年齡）

　　男性：66+（13.7 x 體重）+（5.0 x 身高 ）-（6.8x 年齡）

　　PS: 能量消耗

　　其中基礎(chǔ)代謝消耗的能量占到人體總消耗的70%-75%左右。

　　這樣你就可以使用上面公式計算出保持你現(xiàn)有的體重每天你需要多少能量。這要聯(lián)合你的基礎(chǔ)代謝率（BMR）（你的身高、體重、年齡、性別）和你的活動程度（靜坐生活方式、少量運動、中等量運動、大量運動和極大量運動）。

　　3、“ 快速代謝 ” 幾乎是一個神話

　　你的代謝水平是獨特的，基于你的基因、年齡、性別、肌肉量和特定的環(huán)境因素。當(dāng)你認(rèn)為那個無論吃什么都不會胖的好朋友有一個快速的代謝水平時，你要知道，她的代謝率和你并沒有多大差異。她通過學(xué)習(xí)或者好運，可能會發(fā)現(xiàn)并確定一種由生活方式帶來的完美的代謝率。如果她每天晚上晚餐后吃一個餡餅而沒有多長一磅肉的話，那可能是因為她本來就有苗條的身材，加上很多的體育鍛煉以及每晚優(yōu)質(zhì)的睡眠所導(dǎo)致的。

　　當(dāng)你不吃肉或者嚴(yán)格地減少你所攝入的能量時，你的身體會相應(yīng)地減少代謝速率，允許節(jié)約能量只供應(yīng)你的基礎(chǔ)功能。當(dāng)你攝入過多的能量而沒有增加運動量時，那些沒有使用的儲存就意味著體重增加。

　　4、運動增加代謝

　　本質(zhì)上來說，體重的管理歸結(jié)于：你活動得越多，你消耗的能量也越多。這意味著一天當(dāng)中你有更多的身體運動就會更多地影響減肥，這與代謝的快慢無關(guān)。當(dāng)你嘗試著減輕或保持體重時，體育鍛煉是最重要的因素之一，因為你可以掌控。你可以選擇是靜坐生活方式還是積極地運動。

　　一個70KG 的人跑步60 分鐘（慢跑）會消耗大約 680 卡熱量，或者說大概是一個巨無霸漢堡的熱量。但是即使是我們中最不運動的人，也仍然在消耗熱量，只是不多而已。我們的身體用從食物中獲得的 10% 的熱量來消化食物。而用 10% 來影響你的腰圍。

　　PS: 源頭

瘦身秘訣 掌握生理時鐘最快甩掉肥脂

　　你怎么喝水的？我們不是說加冰的飲料或者果汁。我們說的是冷開水。Utah 大學(xué)的一項研究表明那些多喝水的人有更好的代謝率。比少喝水的人高 8%-12%.

　　5、肌肉量越多，代謝越快

　　肌肉讓我們強壯，而且幸運的是，肌肉還能在運動和休息時幫我們消耗能量。強度和耐力的訓(xùn)練能幫我們塑造肌肉，通常包括舉重和使用拉力帶鍛煉。在你的鍛煉計劃中增加強度的訓(xùn)練會幫你增加肌肉量并且能是你的骨骼強健。1 磅肌肉每天可以消耗大約 15 卡，這大大高于 1 磅的脂肪每日消耗的。大量研究表明，每周的體育鍛煉中增加強度的訓(xùn)練，我們的基礎(chǔ)代謝率會大大增加。

　　6、健康的睡眠意味著健康的代謝

　　可能是破壞了你的減肥計劃，而是由于睡眠缺乏。

　　一項 Chicago 大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你沒有得到充足睡眠時，“ 睡眠債 ” 會改變你的內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。這包括我們的代謝功能。這并不是好事。如果只得到所需睡眠時間的一半（4 個小時代替了 8 個小時），并且累計有 6 個晚上，我們的身體就會調(diào)整血糖水平以及儲存更多的能量，否則身體就會突然開始表現(xiàn)出早期糖尿病的癥狀。

　　如果你通常沒有得到每晚 7-8 小時睡眠的話，增加或減少大約 1 小時不會有太的影響。但是如果你每晚沒有得到大于 4-5 小時的睡眠的話，增加 2 個小時或更多，才能開始你的減肥計劃。

　　PS: 緩慢地減，然后保持

　　減肥不宜過快！鍛煉者應(yīng)該把每周的減肥目標(biāo)定在 0.5-2 磅。選擇健康的事物，使用階段減肥法，并且每天維持固定的運動量，才能減輕和維持健康體重。

　　7、代謝隨著年齡增長而減緩

瘦身秘訣 掌握生理時鐘最快甩掉肥脂

　　當(dāng)我們年長，我們的代謝率會自然地減緩，這是大自然母親給開我們的另一個玩笑。根據(jù) Colorado 大學(xué)的研究人員說，靜坐生活方式的絕經(jīng)后婦女基礎(chǔ)代謝率（BMR）會降低 10% 左右。這也幫助我們解釋了 40-50 歲的婦女們的抱怨：體重增加，并且減肥變得比以前難了。

　　和年齡的影響做斗爭的還有我們的代謝率，我們需要開始這個游戲，從我們 40 歲開始，我們需要的能量會減少，大概會少 200 卡，來幫助保持體重。不要忘了體育鍛煉。不管你的年紀(jì)多大，運動和強度的鍛煉時是增加代謝率和減肥的關(guān)鍵。

　　8、甲狀腺功能減慢以為著代謝減慢

　　你的甲狀腺是一個蝴蝶形狀的腺體，位于你的喉結(jié)下面。你可能從來沒有多想甲狀腺是干什么的，但你開始變得虛弱時，你會想知道為什么無論你怎么努力，減肥都顯得很困難。

　　甲狀腺的功能是釋放甲狀腺激素，用以控制身體許多功能。包括，如你所猜的那樣，你的代謝率。當(dāng)甲狀腺功能減退時，即使只是正常生理性地減退時，你的代謝率也會減緩。相反的，如果它功能亢進(jìn)，你的代謝率就會增快。你的保健醫(yī)生會檢測你的甲狀腺功能，看是否需要開一些人工合成的甲狀腺激素給你，幫助減退的甲狀腺。

　　PS: 甲狀腺發(fā)病率

　　根據(jù)美國Colorado 州甲狀腺疾病預(yù)防研究，1.3 億美國人患有未經(jīng)診斷的甲狀腺疾病。

　　9、咖啡因（可能）使代謝增快

　　咖啡因有好的一面，也有壞的一面。當(dāng)你喝了一壺咖啡，有可能使你的代謝明顯增快?？Х纫蚴且环N興奮劑，許多人認(rèn)為它會提高他們的警覺性-那是咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的作用。興奮劑加快你的引擎，包括明顯增加你的代謝率。

　　除此之外，研究發(fā)現(xiàn)綠茶也可能會增加你的代謝率，幫助你減輕或保持體重，尤其是和咖啡因一起聯(lián)合飲用時。瑞士 Lausanne 大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)受試者在 3 天喝了 3 份的綠茶后，他們的能量消耗增加了 4.6%,這等同于代謝率的增加量。

　　10、在減肥上能量控制勝過控制代謝率

　　大多數(shù)的節(jié)食者習(xí)慣于跟蹤記錄她們吃了什么，吃了多少，這很好，沒什么糾結(jié)，也能做得很好。你吃了什么并不直接反映你代謝的速率。而攝入的總能量和你的體育活動總量，這些才會加快的減肥速度。

　　為了幫助你加快減肥速度，選擇高蛋白的事物（瘦肉、魚肉、大豆），纖維（選擇粗糧，不要選擇精制的糧食）以及低脂牛奶。根據(jù)你的減肥步驟和你一天吃的能量總量。每減少1 磅，你需要減少你的能量攝入3500 卡，這是1 磅脂肪所含能量總量。（每天從你的飲食中減少500卡，持續(xù)7天，就等同于1周減掉1磅的體重。）

瘦身秘訣 掌握生理時鐘最快甩掉肥脂

　　為了計算出最適合你的方案，你試試計算你的基礎(chǔ)代謝率（BMR），根據(jù)Harris Benedict 公式來確定你自己的能量需求。你對你的身體越了解，你就能將它控制得越好。

　　PS: 消耗要看數(shù)量

　　一個150磅的人小睡1小時，可以消耗掉60卡的熱量。坐著看1小時電視也可以消耗60卡熱量。但是步行1小時，卻可以和250卡的熱量說拜拜。

　　總結(jié)：在減肥期間，大家一定要謹(jǐn)記，不要松懈，要堅持繼續(xù)，這樣才不會半途而廢，有個計劃才能成功哦。