進(jìn)入春季，氣溫變化大，這時(shí)候就易患上流感，對(duì)于流感易高發(fā)期時(shí)，為了家人的健康，那大家對(duì)抗流感應(yīng)該吃些食物好呢？
1、牡蠣
在各種海鮮中，牡蠣的鋅含量最豐富。鋅有助于人體抗擊流感?！都幽么筢t(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用鋅補(bǔ)充劑可以縮短成人感冒期。
2、深海肥魚(yú)
三文魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥，降低多種疾病危險(xiǎn)，同時(shí)也有助于抗擊感冒和流感病毒。
3、柑橘類(lèi)水果
近期研究發(fā)現(xiàn)，增加維生素C的攝入對(duì)預(yù)防感冒非常有效。橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類(lèi)水果都含有豐富的維生素C.
4、藍(lán)莓
藍(lán)莓含有豐富的抗氧化劑，特別是花青素。抗氧化劑有助于人體戰(zhàn)勝流感病毒，預(yù)防感冒。
5、酸奶
2011年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，減少流感發(fā)病率。
春季健康飲食 對(duì)抗流感吃哪些食物好
6、茶
無(wú)論是紅茶、綠茶或白茶，都含有大量的抗氧化劑兒茶素。2011年，日本研究發(fā)現(xiàn)，服用兒茶素膠囊5個(gè)月，流感發(fā)病率降低75%.
7、牛奶
常喝牛奶可補(bǔ)充必要的維生素D.維生素D不僅有益骨骼健康，預(yù)防心臟病，還有助提高免疫力。
8、大蒜
大蒜里所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用，分解后可產(chǎn)生大量的抗氧化劑。生吃大蒜效果更佳。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，服用大蒜素補(bǔ)充劑12周，感冒幾率明顯降低。
9、茴香籽
茴香籽是一種自然除痰劑，可化痰止咳?？捎?.5茶匙茴香籽開(kāi)水浸泡15分鐘，加入蜂蜜飲用，可防止感冒。
10、紅辣椒
維生素C不但能對(duì)抗疾病，還能緩解一些嚴(yán)重的感冒癥狀，縮短病程。紅辣椒含有大量的維生素C.一只紅辣椒含150毫克維生素C,是日推薦量的1.5倍。
11、蘑菇
蘑菇中富含的微量元素硒有助白細(xì)胞產(chǎn)生細(xì)胞活素清除病毒。蘑菇中的葡聚糖是一種可對(duì)抗感染的抗菌型糖類(lèi)。蘑菇品種很多，可以煮湯、做沙拉或者小菜。
春季健康飲食 對(duì)抗流感吃哪些食物好
12、去皮雞胸肉
雞肉等瘦肉蛋白堪稱(chēng)抗流感食物主力軍。人體不僅需要蛋白質(zhì)增強(qiáng)肌肉，而且需要其增加抗體抗擊體內(nèi)炎癥。蛋白質(zhì)來(lái)源包括：雞肉、火雞、豬肉等，豆類(lèi)、堅(jiān)果和奶制品中也含有大量的蛋白質(zhì)。
13、綠葉蔬菜
蔬菜顏色越深，營(yíng)養(yǎng)越豐富。綠葉蔬菜含大量抗氧化劑，對(duì)感冒具有一定緩解作用。
14、胡蘿卜和紅薯
橙色果蔬含有豐富的β胡蘿卜素。這種化學(xué)物質(zhì)能在身體里轉(zhuǎn)化成維生素A,它能增加T細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫，有效對(duì)抗呼吸道感染。
15、黑巧克力
黑巧克力富含具有抗病屬性的多酚類(lèi)物質(zhì)。黑巧克力中還含有增強(qiáng)免疫力的微量元素鋅。最好選擇可可粉含量在70%以上的黑巧克力。
16、堅(jiān)果
堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪和有益免疫功能的微量元素硒。這些營(yíng)養(yǎng)都有助于提高免疫力，預(yù)防流感。
17、葵花籽
春季健康飲食 對(duì)抗流感吃哪些食物好
葵花籽是維生素E的最好來(lái)源之一。維生素E是一種抗氧化劑，對(duì)細(xì)胞壁具有保護(hù)作用。吃1盎司（約合28克）原味葵花籽可滿足維生素E日推薦量的30%.
18、燕麥片
燕麥中富含的β葡聚糖具有降脂和提高免疫力的作用。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常吃燕麥片等食物可防止上呼吸道感染，改善人體白血球活力，進(jìn)而幫助人體抗擊流感。
總結(jié)：對(duì)于流感高發(fā)期，大家也不會(huì)恐慌，首先要注意衛(wèi)生，然后多喝些健康的食物，增強(qiáng)抵抗力，多做戶外運(yùn)動(dòng)，這樣才能遠(yuǎn)離疾病的。
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