絕食減肥、黑咖啡減肥、三日蘋果減肥…這些五花八門的減肥法，想必蜜友們都聽說過。那你們?cè)囘^后的結(jié)果還滿意嗎？小編總結(jié)了匆匆那些年，我們集體犯傻親身體驗(yàn)的奇葩減肥法們。看看下面的減肥大法你有中招否？

　　減肥大法一：絕食減肥法

　　傳說中的絕食減肥法應(yīng)該很多妹子都嘗試過，以水充饑，你要能抵制住美食的誘惑，堅(jiān)持什么都不吃。

　　真相：絕食會(huì)使體重迅速變輕，長時(shí)間的絕食容易導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，引起內(nèi)分泌失調(diào)，情緒暴躁等。而且一旦恢復(fù)飲食，體重又會(huì)噌噌噌的往上漲。

　　減肥大法二：黑咖啡減肥法

　　餐后或者運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡，不加伴侶、不加牛奶、不加糖，不要用速溶咖啡，熱咖啡比冰咖啡更有效。

　　真相：喝過量的咖啡會(huì)導(dǎo)致身體脫水，同時(shí)帶來血壓升高，夜間失眠，情緒緊張、憂慮，心跳加速等。

　　減肥大法三：鹽水清腸減肥法

　　第一天吃清淡的食物，第二天，在3升水中加入15g鹽，一口氣喝掉再做適量運(yùn)動(dòng)，排除宿便，清腸排毒。

　　真相：如果大量飲水很有可能最后導(dǎo)致低鈉血癥，這對(duì)身體是有害的。大量鈉離子會(huì)造成人體水腫，血壓升高，甚至引發(fā)腦血管疾病。而大量飲用生理鹽水導(dǎo)泄，這種人工導(dǎo)泄長期下去很有可能會(huì)破壞腸道菌群，使得腸道功能紊亂。

　　減肥大法四：保鮮膜減肥法

　　在自己想要減肥瘦身的部位均勻涂抹上減肥霜，不留縫隙的裹上保鮮膜，做適量的運(yùn)動(dòng)以達(dá)到瘦身效果。

　　真相：用保鮮膜將身體裹住再做運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致迅速脫水，而且不會(huì)消耗掉脂肪，飲食過后易反彈，而且還會(huì)引起皮炎、濕疹等皮膚過敏現(xiàn)象。

　　減肥大法五：左旋肉堿減肥法

　　食用含有左旋肉堿的減肥藥可以快速減肥，最終達(dá)到減肥效果。

　　真相：左旋肉堿不是減肥藥，它的主要作用是運(yùn)輸脂肪到線粒體中燃燒，是一種運(yùn)載酶。要想用左旋肉堿減肥，必須配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，控制飲食。

　　所以蜜友們，如果你要開始減肥，“管住嘴邁開腿”,同時(shí)加以堅(jiān)持，才是減肥成功的最佳方法之一。

　　減肥速度慢下來 才能掉肉不掉Cup

　　很多減肥的美女都有這個(gè)困擾：瘦下來了，胸圍也降了一個(gè)cup!可能是快速減肥害了你！小編告訴你，只有配合飲食和運(yùn)動(dòng)的慢速減肥，才能又瘦又有料。一起來學(xué)學(xué)吧！

　　胸部幾乎都是用脂肪組織組成，減肥免不了降cup.采用科學(xué)的減肥方法，才能在瘦身的同時(shí)，還有完美胸部。

　　放棄速瘦法，選擇慢速減肥

　　原因：速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽起來是好事，實(shí)際上更容易復(fù)胖且讓胸部因?yàn)槭ブ味冃巍３诵夭康闹狙杆贉p少之外，乳房的腺體組織也會(huì)受到影響，導(dǎo)致乳房塌陷、下垂。

　　TIPS1:最佳的減脂速度是每周1~1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會(huì)迅速流失，健康也會(huì)受到危害。

　　TIPS2: 飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時(shí)雕塑胸部曲線。

　　均衡飲食

　　通過均衡飲食來減肥是最好的辦法，不僅沒有副作用，食物里豐富蛋白質(zhì)的和優(yōu)質(zhì)脂肪還可以豐胸卻不會(huì)發(fā)胖。

　　a、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

　　過度減少飲食的減肥方法，會(huì)讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少，引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。

　　牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因?yàn)閾碛胸S富蛋白質(zhì)，所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量并不高，減肥同時(shí)仍可維持補(bǔ)充乳腺的營養(yǎng)成分。所以正確均衡飲食比強(qiáng)力節(jié)食重要。

　　b、攝入健康油脂

　　在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，因?yàn)榘l(fā)育成熟的乳房，脂肪居多，腺體僅占1/3,脂肪的多少?zèng)Q定著乳房是否豐滿和富有彈性。

　　如果希望減肥不減胸，那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　減肥豐胸食譜：

　　燕麥芝麻豆?jié){

　　材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克

　　做法：黃豆事先泡軟，黑芝麻和燕麥洗凈之后和黃豆一起放進(jìn)豆?jié){機(jī)中，等豆?jié){打好以后即可。

　　功效：燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用，和黃豆一起，能夠讓胸部更加飽滿堅(jiān)挺。

　　木瓜燉魚

　　材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾（可隨個(gè)人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚）、水4碗、鹽少許。

　　做法：先將木瓜洗凈并切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火燉約半小時(shí)。再將魚切塊，放入一起煮至熟，并加少許鹽即可。

　　功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對(duì)胸部發(fā)育有很大的幫助，魚類含豐富蛋白質(zhì)和維生素E,而且脂肪含量低，豐胸的同時(shí)對(duì)身體無負(fù)擔(dān)。

　　優(yōu)選力量訓(xùn)練方法推薦：

　　上斜啞鈴臥推

　　動(dòng)作要領(lǐng)：調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運(yùn)動(dòng)過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。

　　貼心提示：運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ)，啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結(jié)實(shí)。

　　仰臥平板啞鈴飛鳥

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在凳上，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對(duì)，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。

　　貼心提示：運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。

　　仰臥下斜啞鈴飛鳥

　　調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對(duì)，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。

　　貼心提示：訓(xùn)練目標(biāo)下胸部，對(duì)胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態(tài)。

　　向下俯臥撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　（1）兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長凳上。

　　（2）腳尖并攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動(dòng)。

　?。?）移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。

　?。?）你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

　　貼心提示：為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

　　向上俯臥撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　?。?）將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。

　?。?）努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

　　貼心提示：此動(dòng)作有些一些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷。