堅(jiān)持做到這九點(diǎn)讓你一周瘦五斤，下面小編為你詳細(xì)介紹。冬季，室外低溫讓不少人減少了戶(hù)外鍛煉的時(shí)間，寒冷的氣候又成了許多“吃貨”們大吃大喝的理由，這樣的生活狀態(tài)是最容易長(zhǎng)胖的。

　　那么在冬季如何有效控制住我們的體重呢？不妨試一下下面的三個(gè)妙招。

　　妙招一：少食多餐

　　單一的絕食或節(jié)食都是不健康的瘦身方式。如今要抵擋變化多樣的各色美味著實(shí)是一件不容易的事情。實(shí)際上，如果正確地控制食量，有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，并且每頓饑飽適宜，就有可能達(dá)到控制體重的目的。

　　另外，建議在每日三餐基礎(chǔ)上，再加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，且均食量中等。這樣的少食多餐的方式，可以防止我們因餓過(guò)頭而大吃大喝，從而更好地管理自身體重。

　　妙招二：吃動(dòng)平衡，適度汽水也無(wú)妨

　　冬天，一些高能量的飲食難以避免。你是否在吃火鍋、喝汽水時(shí)會(huì)擔(dān)心發(fā)胖？無(wú)須過(guò)度擔(dān)心。美國(guó)肥胖防治的權(quán)威專(zhuān)家，曾任美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生署預(yù)防及治療肥胖特遣小組成員的約翰·弗爾特教授說(shuō)：肥胖與否的關(guān)鍵是在于我們攝入能量總量和通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量是否平衡所決定的，而不是可樂(lè)或其他任何某種食物直接導(dǎo)致了我們的超重。

　　保持體重推薦的辦法就是：吃動(dòng)平衡，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將攝入的能量消耗出去。在享受完美味佳肴后，不要忘了用運(yùn)動(dòng)將這些能量消耗出去哦！

　　妙招三：不在溫室中久待

　　千萬(wàn)不要因?yàn)槎臼覂?nèi)的溫暖而減少在戶(hù)外鍛煉的時(shí)間。要知道，人在寒冷中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量要遠(yuǎn)比在溫暖的環(huán)境中來(lái)的多。

　　長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)、暖氣中會(huì)讓人們出現(xiàn)身體慵懶、松懈的狀況，這可是減肥的“宿敵”哦！因此在冬季，還是建議大家多出去走走，保持適量的運(yùn)動(dòng)。

　　堅(jiān)持做到這九點(diǎn)讓你一周瘦五斤

　　1、六點(diǎn)以后停止進(jìn)食

　　過(guò)午不食太殘酷，六點(diǎn)以后不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話(huà)也可以保證睡前六小時(shí)不進(jìn)食，只要能做到這一點(diǎn)，你就會(huì)慢慢的變瘦。

　　2、肉和淀粉分開(kāi)吃

　　別看只是一個(gè)小小的習(xí)慣問(wèn)題，分開(kāi)進(jìn)食肉和淀粉不僅能讓胃部消化的時(shí)候更輕松，對(duì)減重也有好處。往往堅(jiān)持三天以后就會(huì)有效果。

　　3、晨起喝杯蜂蜜水

　　晨起飲蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。長(zhǎng)期堅(jiān)持，終生受益，且沒(méi)有副作用。

　　4、去角質(zhì)不能忽視

　　用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位，能幫助排掉臉部多余水分，堅(jiān)持一周，由于浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。

　　5、麥麩+水果，清腸又美膚

　　晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無(wú)阻，不但可以?huà)叱w內(nèi)累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃，對(duì)于平時(shí)容易便秘的人來(lái)說(shuō)更是掃掉小肚子的最佳方法。

　　6、手部護(hù)理不能忽視

　　除了讓手部肌膚變?nèi)彳浲?，你還要做的事就是按摩手部的穴位。千萬(wàn)不要小看這個(gè)動(dòng)作，穴位按摩對(duì)于浮腫型肥胖是非常有用的。

　　7、純蛋白質(zhì)飲食，快速燃脂

　　以蒸煮的方式處理的雞、牛肉及蛋白質(zhì)組成的純蛋白質(zhì)飲食法，能幫助你快速的燃脂，變瘦！

　　8、鎖骨按摩，讓臉變小

　　用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素，讓臉變小。

　　9、點(diǎn)個(gè)香薰蠟燭讓身體輕松

　　最后一點(diǎn)，可以點(diǎn)個(gè)香薰蠟燭讓身體輕松，再洗一個(gè)全身浴來(lái)讓自己的狀態(tài)到達(dá)滿(mǎn)分！

　　春季快速減肥的方法有哪些？

　　現(xiàn)在已經(jīng)是春天了，我們常聽(tīng)到一句俗話(huà)，春天不減肥，夏天徒傷悲。那么春季怎么減肥？這對(duì)很多朋友來(lái)說(shuō)，都是迫切想知道的。春季快速減肥的方法有哪些呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

　　1、早晨起床一杯溫開(kāi)水

　　早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

　　2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物

　　每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

　　3、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

　　很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。

　　所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

　　4、飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯

　　飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

　　5、晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食

　　絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　6、通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話(huà)，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。

　　7、每日注意多收腹

　　腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。平時(shí)站直收腹，坐的時(shí)候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。

　　春季減肥大全之細(xì)節(jié)篇

　　1、運(yùn)動(dòng)能有效塑造曲線(xiàn)

　　減肥一定少不了運(yùn)動(dòng)，并不是說(shuō)不運(yùn)動(dòng)就一定不會(huì)瘦，而是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康，曲線(xiàn)會(huì)更加的完美。運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持下來(lái)。

　　2、有選擇性地購(gòu)買(mǎi)食物

　　買(mǎi)什么食物也關(guān)系到你的減肥成果，因?yàn)橘I(mǎi)回來(lái)的時(shí)候就是要吃的，你買(mǎi)的都是不健康易胖的食品，你當(dāng)然瘦得慢了啊。所以，購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)，先閱讀一下食物標(biāo)簽，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。

　　3、減肥從廚房改變開(kāi)始

　　肥胖離不開(kāi)飲食，飲食離不開(kāi)廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地，這樣你就可以更自在的瘦下來(lái)了。藍(lán)色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

　　4、不放縱自己的食欲

　　健康的飲食法雖然不需要你過(guò)度的節(jié)食，但是也需要你調(diào)整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。不放縱自己的飲食，即使只是一天或者是一頓，都會(huì)讓你原本計(jì)劃好的健康減肥飲食計(jì)劃難以實(shí)施下去，所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。

　　5、餐前都喝上一杯水

　　餐前有喝湯喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會(huì)比你瘦，那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間，有效控制住食欲。

　　6、細(xì)嚼慢咽瘦得快

　　減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來(lái)越大。

　　7、食物替代法

　　用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣你既能飽腹，又能瘦下來(lái)，實(shí)在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是，用新鮮水果替代果汁飲料，用全麥面包替代普通的面包，用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。

　　8、吃更多纖維素

　　纖維素是瘦身時(shí)的好搭檔，不但可以增加你的飽腹感，讓你減少進(jìn)食的欲望，還可以加快消化功能，讓身體變得更加輕盈，輕松的瘦下來(lái)。所以，每天都要補(bǔ)充足夠的纖維素，這樣就能減少食量，而且纖維的熱量低，你可以不用擔(dān)心進(jìn)食過(guò)量而變胖的問(wèn)題。

　　9、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣

　　伴著和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶對(duì)于想要減肥的美眉來(lái)說(shuō)，可是一個(gè)相當(dāng)好的習(xí)慣，茶類(lèi)都有助減肥效果。特別是普洱茶，具有降脂、減肥、降壓、抗動(dòng)脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長(zhǎng)期飲用不但能減肥，還可以美容哦！

　　10、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

　　的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買(mǎi)點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。