到了春季，愛(ài)美的女性朋友都在減肥，準(zhǔn)備穿漂亮的新衣，想必每個(gè)人都有自己的一套減肥方法，但嘗試后，往往減肥效果不加，也許方法不適合你的體質(zhì)，起不到減肥效果，今天小編總結(jié)多種減肥方法，總有一種方法你們的。

　　如何減肥最快最有效

　　下面小編給大家愛(ài)介紹的7種減肥方法不但不會(huì)傷害我們的身體，而且還不需要天天堅(jiān)持哦，這對(duì)懶人來(lái)說(shuō)再適合不過(guò)了，下面我們就一起來(lái)了解下吧。

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、過(guò)午不食法

　　到了下午三點(diǎn)以后就不要吃任何東西了，當(dāng)然能夠吃的時(shí)候也不要一個(gè)勁的狂吃哦，這樣一個(gè)星期就能夠瘦下來(lái)幾公斤了。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆配醣體（Saponin）等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

　　4、蘋(píng)果減肥法

　　吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

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　　原理：肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　5、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

　　原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

　　6、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的?。?/p>

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%.

　　7、喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

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　　春季減肥方法

　　春天到了，脫掉厚厚的冬衣，你是不是發(fā)現(xiàn)自己胖了一大圈呢？可是愛(ài)美的MM還在擔(dān)心著身上的贅肉是否減下來(lái)了。減肥是很多MM的心病，減減減，卻一直不見(jiàn)瘦下來(lái)，大部分原因是由于選擇的減肥方法太過(guò)困難，難以堅(jiān)持，以致半途而廢。所以要減肥，就一定要選擇適合自己的更容易的減肥方法和減肥食譜，才能事半功倍。春季該如何減肥呢？

　　一、要樹(shù)立正確的減肥觀念

　　在減肥之前，首先要明白的是你為何減肥，減肥的目標(biāo)更多的是為了健康，為了自己，為了家人，為了你周?chē)磺嘘P(guān)心你自己的人。其實(shí)肥胖底本就是一種病，因?yàn)榉逝帜銜?huì)變成包袱，在做跟別人同樣的動(dòng)作時(shí)你會(huì)變得更加的疲乏。因?yàn)榉逝?，你的?nèi)臟細(xì)胞或許會(huì)被更多的脂肪侵蝕，你的肝臟或許會(huì)受到前所未有的襲擊，你的血管內(nèi)壁將會(huì)附上厚厚的油脂，你的冠狀動(dòng)脈或許會(huì)變得不那么的通暢，你體內(nèi)的胰島素分泌變得有些不平衡，你成了心腦血管疾病的高發(fā)人群！等等諸如此類(lèi)。因此只有當(dāng)你擁有了準(zhǔn)確的觀念以后，對(duì)減肥，它將會(huì)變得非常的簡(jiǎn)單！

　　二、找對(duì)減肥產(chǎn)品

　　需找一款值得信賴(lài)的，特別是對(duì)自己有效的健康減肥產(chǎn)品。只有同是胖過(guò)的朋友，才能真正體會(huì)到，我們胖人想減肥的真正的痛苦，否則你永遠(yuǎn)可能是那不幸的百分之二。

　　三、適量運(yùn)動(dòng)，多喝水

　　適量運(yùn)動(dòng)，多喝水這個(gè)我自己是很難堅(jiān)持的，雖然知道運(yùn)動(dòng)減肥好處多多，但是就是堅(jiān)持不了，我沒(méi)有指望運(yùn)動(dòng)讓我掉肉，我的目的是防止因?yàn)楣?jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變高。多喝水也是有利于提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。

　　四、創(chuàng)造一個(gè)適合減肥的環(huán)境

　　減肥也是需要鼓勵(lì)的，如果沒(méi)有妻子、父母及家人的飲食調(diào)配和精神支撐，恐怕我無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，就算堅(jiān)持下來(lái)了，也不一定能減得這么健康。這次減肥，不但給了我自信的身材，更重要的是讓我養(yǎng)成了健康生活的好習(xí)慣，改變了生活態(tài)度，注重了生活的細(xì)節(jié)，更加負(fù)責(zé)的對(duì)待自己和自己的家人。

　　五、記錄體重飲食

　　這些都是為了讓自己更有動(dòng)力。每天我都稱(chēng)體重，然后和飲食像日記一樣記下來(lái)，這樣每天就有可比性。然后每天的體重變化，每天都看看，幫助我反省下，也時(shí)刻提醒自己不要放棄。

　　六、爬樓梯不坐電梯

　　對(duì)于長(zhǎng)期坐于辦公室的人們而言，最方便的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該就是爬樓梯了。雷先生可以在條件許可的情況下，爬樓梯去公司所在的樓層。在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)還能減去下身的肉肉還有小肚子，應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

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　　七、均衡營(yíng)養(yǎng)

　　均衡營(yíng)養(yǎng)是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養(yǎng)生，在健康的同時(shí)減輕體重。那這一點(diǎn)更是百利而無(wú)一害的。

　　八、豎立信心

　　不要因?yàn)闀簳r(shí)體重不減輕而灰心放棄。因?yàn)闊o(wú)論是控制飲食還是運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持不懈才能達(dá)到理想的效果。

　　九、要有樂(lè)觀的心態(tài)

　　在擁有以上幾點(diǎn)的同時(shí)應(yīng)該還要擁有樂(lè)觀的心態(tài)，不要因?yàn)樯聿纳杂幸恍┎蝗缫舛绊懶那?。愉悅的心情能幫助我們更積極的面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。

　　10、多吃水果

　　家中總有許多長(zhǎng)輩們不愛(ài)吃水果，而水果中有很多特殊的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能幫助我們提高身體的健康程度，特別是換季的時(shí)候維生素C還能幫助我們提高抵抗力，而且有很多水果還可以幫助減肥的哦。

　　如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　跑步機(jī)上的八字腳

　　你在跑步機(jī)上做鍛煉時(shí)，有沒(méi)有注意過(guò)自己的腳？它們?cè)谂懿綍r(shí)呈什么狀態(tài)？?jī)?nèi)八字或者外八字？別以為這只是跑步姿勢(shì)的問(wèn)題，它還關(guān)乎到消耗脂肪的多少。

　　有研究已經(jīng)表明，跑步姿勢(shì)會(huì)影響脂肪消耗。也就是說(shuō)，如果你采取正確的跑步姿勢(shì)，能夠讓你在30分鐘內(nèi)消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢(shì)，只能讓你消耗脂肪的數(shù)值低于這個(gè)數(shù)字。消耗更多的脂肪。

　　給你的建議：“外八字”跑步法

　　跑步時(shí)，讓腳呈“外八字”狀態(tài)，不僅可以讓你跑得更穩(wěn)，還增大了跑步時(shí)的阻力，消耗了更多的熱量。而如果你能在跑步時(shí)踮起腳后跟，用腳尖跑步，將會(huì)得到更好的效果。因?yàn)檫@樣做，會(huì)增大你奔跑時(shí)的難度，若身體想維持平衡并保持奔跑的狀態(tài)，就需要更多的力量來(lái)支持。

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　　在健身球上辦公

　　還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現(xiàn)在時(shí)髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說(shuō)，不管你在辦公室，還是健身俱樂(lè)部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)。

　　給你的建議：放一個(gè)健身球在辦公室

　　當(dāng)然，我們覺(jué)得不能強(qiáng)求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個(gè)健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時(shí)候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會(huì)精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運(yùn)動(dòng)，就更完美了。

　　跳繩跳“雙搖”

　　健身教練說(shuō)：你每天應(yīng)該做200下跳繩運(yùn)動(dòng)，能夠緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。這種說(shuō)法沒(méi)錯(cuò)！只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會(huì)得到事半功倍的效果呢。

　　給你的建議：每天嘗試100個(gè)“雙搖”

　　跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當(dāng)你持繩跳起時(shí)，繩在你腳下快速經(jīng)過(guò)兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強(qiáng)力量。

　　讓自己休息一下

　　首先，你要確定自己的身份：你只不過(guò)是普通的公司職員，不是要以運(yùn)動(dòng)健身獲得終身獎(jiǎng)牌的人。所以，你的健身訓(xùn)練就應(yīng)該舒緩有道，絕不要做一名狂熱的“健身圣徒”.

　　給你的建議：1/4原則

　　這是來(lái)自美國(guó)健身協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)健身推薦手冊(cè)中的“時(shí)間原則”.它的建議是：在運(yùn)動(dòng)的60分鐘中內(nèi)，你應(yīng)該保證自己有20分鐘的休息時(shí)間；在全年的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃中，要給自己留出1/4的時(shí)間學(xué)習(xí)理論知識(shí)，增強(qiáng)更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來(lái)調(diào)劑的。

　　原地跳躍最耗脂

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　　跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

　　給你的建議：原地徒手跳躍練習(xí)

　　就是不用任何器械進(jìn)行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動(dòng)作。如：直腿跳--從深蹲開(kāi)始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5-10次一組，每周練習(xí)2-3次就可以了。收腹跳的動(dòng)作要領(lǐng)是：從半蹲開(kāi)始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10-20個(gè)就可以了，對(duì)腹部減肥很有效。

　　練習(xí)中，應(yīng)選擇較松軟的地面，如沙地、草地比較好，練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位，防止脛膜發(fā)炎，影響健康。

　　用圖表見(jiàn)證你的進(jìn)步

　　每周都去健身，每次都會(huì)流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像從來(lái)沒(méi)有統(tǒng)計(jì)過(guò)。因?yàn)闇p肥，你的教練可能會(huì)讓你更多地關(guān)注飲食的數(shù)量和次數(shù)。但健身項(xiàng)目和頻率也是值得關(guān)注的，只有時(shí)時(shí)記錄，才能做到心中有數(shù)。

　　給你的建議：制作一張健身記錄卡

　　這是一張只屬于你的健身記錄卡，我們希望它能通過(guò)表格曲線來(lái)見(jiàn)證你的進(jìn)步，讓你能夠隨時(shí)關(guān)注自己的進(jìn)步，給自己更多的信心。表格里應(yīng)該包括：體重、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、消耗熱量數(shù)值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態(tài)等。

　　一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標(biāo)。例如：當(dāng)你看到表格中，你已經(jīng)能夠在2分鐘內(nèi)完成50個(gè)仰臥起坐，就可以在下一次制定計(jì)劃時(shí)，增加仰臥起坐的鍛煉次數(shù)，讓自己能有更多更高的目標(biāo)。

　　再多堅(jiān)持一分鐘

　　我們?cè)谧鯵OGA訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)被要求某一動(dòng)作保持2-3分鐘。可能對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)的你來(lái)說(shuō)，是件困難的事情。但是，隨著練習(xí)時(shí)間的增加，它們已經(jīng)不是困難的事情，你可能還能夠保持更長(zhǎng)的時(shí)間或者做更高難度的動(dòng)作。

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　　給你的建議：保持YOGA樹(shù)姿再多一分鐘

　　做YOGA練習(xí)時(shí)，你一定做過(guò)“樹(shù)姿”的練習(xí)。一般，它會(huì)要求練習(xí)者保持該姿態(tài)3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實(shí)，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力。

　　不可忽視的反向運(yùn)動(dòng)

　　手臂像車(chē)輪一樣直直地向后畫(huà)圈有點(diǎn)費(fèi)力，但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力。這個(gè)動(dòng)作比正面游泳時(shí)（肩膀的前面肌肉使我們前進(jìn)）難做一些，但它能夠更準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動(dòng)作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會(huì)越美。

　　給你的建議：仰泳

　　只有長(zhǎng)時(shí)間（至少半個(gè)小時(shí)你的脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒）和經(jīng)常性的（一周三次）游泳才能看到效果。最好在比較涼的水里，因?yàn)樗疁剡^(guò)高容易導(dǎo)致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來(lái)幾次急速跑（提醒：游泳的效果只有通過(guò)長(zhǎng)距離才能感覺(jué)出來(lái)）。最后一點(diǎn)，手臂越是向頭后伸展，肌肉越是會(huì)拉長(zhǎng)。

　　持桿走路

　　在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重量不要超過(guò)體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過(guò)12公斤）。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

　　給你的建議：每天持桿走路30分鐘

　　你可以參看下面的數(shù)據(jù)：疾走30分鐘，消耗熱量210卡；穿上負(fù)重馬甲走30分鐘可消耗熱量231卡；持長(zhǎng)桿走30分鐘可消耗熱量252卡。還猶豫嗎？趕緊持桿上路吧！

　　散步時(shí)的“腳抓地”

　　科學(xué)的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認(rèn)有效、科學(xué)的健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說(shuō)。可是要想達(dá)到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

　　給你的建議：注重正確有效的姿態(tài)

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　　正確姿勢(shì)：頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。

　　注意節(jié)奏感：步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

　　自然呼吸：應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。

　　“腳抓地”:步行時(shí)，與地面相接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作（腳趾內(nèi)收），這樣對(duì)腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用。步行速度：這要根據(jù)個(gè)人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走80-85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時(shí)，防病健身作用最明顯。

　　經(jīng)期如何減肥

　　生理期如何減肥？生理期因荷爾蒙的變化分為四個(gè)不同的階段，每個(gè)階段適合不同的減肥方法。按階段選對(duì)經(jīng)期減肥方法，會(huì)讓你健康變瘦哦。

　　生理周期≠生理期

　　在開(kāi)始之前，我們首先要搞清楚一個(gè)概念，就是生理周期和生理期。

　　生理期是指月經(jīng)來(lái)訪的那幾天，因?yàn)檫@幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進(jìn)行飲食控制和激烈運(yùn)動(dòng)的。

　　而生理周期是指人的生理循環(huán)周期，根據(jù)荷爾蒙的變化，這主要分為四個(gè)階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個(gè)階段針對(duì)性的飲食和運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，減肥是最快最有效的。

　　經(jīng)期減肥的四個(gè)時(shí)段

　　第一階段：減肥滯留期（月經(jīng)開(kāi)始后第1-7天）

　　這個(gè)時(shí)期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動(dòng)儲(chǔ)備能量。

　　第二階段：減肥高峰期（月經(jīng)后第7~14天）

　　月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！

　　第三階段：減肥平緩期（月經(jīng)后第14~21天）

　　由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開(kāi)始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段，所有代謝都開(kāi)始緩慢，就算很?chē)?yán)格地執(zhí)行減肥計(jì)劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。

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　　第四階段：減肥慢行期（月經(jīng)后第21~28天）

　　這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無(wú)論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會(huì)本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。不過(guò)這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥

　　1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低

　　月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。所以整個(gè)經(jīng)期減肥，要注意運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小。

　　2.分時(shí)間段采取不同運(yùn)動(dòng)

　　在經(jīng)期1-3天的時(shí)候，可以做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運(yùn)動(dòng)能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)過(guò)程要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。過(guò)程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期第4-5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3.經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要保暖

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖哦，如果不及時(shí)保暖，因?yàn)樵诮?jīng)期整個(gè)人都很脆弱而且免疫力降低，身體會(huì)很容易受風(fēng)導(dǎo)致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體不適的癥狀沒(méi)有緩解反而加強(qiáng)的話，就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。

　　4.經(jīng)期減肥一定要避免以下運(yùn)動(dòng)：

　　1、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，比如呼拉圈等。

　　2、倒立的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽中倒立的體式。

　　3、下水的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，容易感染細(xì)菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進(jìn)行泡澡，盤(pán)浴。

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　　4、激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。

　　總結(jié)：以上多種減肥方法，總有一種方法適合你的，減肥方法雖多，但也需要堅(jiān)持，不能堅(jiān)持一天兩天，而是持久的，這樣才能有效的減肥哦。