低卡低熱量一日膳食方案推薦

來源：健康一線 2017年05月11日手機看

高脂高糖的飲食方式、缺乏運動等因素，使得現(xiàn)代人患心腦血管疾病的風險倍增。營養(yǎng)專家建議，低卡低熱量的飲食方案能降低患病風險，下面推薦三個完美的飲食方案。

方案一

早餐：牛奶250克，燜麥淀粉面條（麥淀粉50克，面粉25克）。

中餐：大米75克，西紅柿炒雞蛋（雞蛋50克，西紅柿100克），炒白菜100克。

加餐：蘋果1個（200克）。

晚餐：大米50克，瘦肉末粉絲（瘦肉50克，粉絲50克），燜黃瓜200克。

全日烹調(diào)用油22克。

“營養(yǎng)計算”總熱量1505卡，蛋白質(zhì)41克，脂肪40克，碳水化物245克，磷660毫克。

方案二

早餐：雞蛋麥淀粉削面（雞蛋1只，麥淀粉50克，精白粉50克）。

中餐：玉米面（50克）饅頭1個，豬瘦肉末（25克）粉絲（50克）湯，涼拌黃瓜（200克）。

晚餐：大米（100克）飯香干（75克）炒芹菜（100克），炒白菜（200克）。

全日烹調(diào)油30克。

“營養(yǎng)計算”總熱量1600卡、蛋白質(zhì)43克、脂肪45克、碳水化合物255克、磷700毫克。

方案三

早餐：菜心牛肉末粉條（菜心100克，干紅薯粉條100克，瘦牛肉25克）。

中餐：大米（50克）飯，涼拌粉絲（干粉絲50克），絲瓜肉片湯（絲瓜100克，豬瘦肉30克）。

晚餐：煎餅（面粉20克，玉米淀粉80克，可用甜味劑或少許食鹽調(diào)味），純牛奶200克，炒空心菜（100克）。

全日烹調(diào)油35克，全日食鹽2-3克。

“營養(yǎng)計算”總熱量1569卡、蛋白質(zhì)32克（優(yōu)質(zhì)蛋白占50%以上）、脂肪46克、碳水化合物257克、磷511毫克。

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