夏天曬太陽(yáng)是一種極佳養(yǎng)生方式，除了可享受陽(yáng)光浴外，還能為流失大量礦物質(zhì)的身體補(bǔ)鈣，以下四種補(bǔ)鈣方式非常適合夏天使用。
夏天補(bǔ)鈣效果加倍
夏天陽(yáng)光充足，穿著較少，皮膚裸露面積大，受紫外線照射后，可將皮膚內(nèi)的7－脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，使骨密度增大。另外，夏天喜歡室外活動(dòng)，可增強(qiáng)骨骼的彈性，改善骨質(zhì)疏松癥狀。
夏天補(bǔ)鈣四大方式
1、每天多去戶外，保證曬太陽(yáng)，30分鐘即可；選擇紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候，如上午9點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后，免得曬傷或中暑；活動(dòng)時(shí)穿半袖衫和短褲，露出肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。
2、吃含鈣豐富的食物。每天應(yīng)保證喝1杯牛奶，多吃蝦皮、精瘦肉、魚肉、豆制品等；部分人有乳糖不耐受，可選擇喝酸奶、豆?jié){。
3、適量服用鈣劑，每天服用1000毫克以內(nèi)，吃飯時(shí)服用效果最佳。
4、運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善骨質(zhì)疏松尤為重要，每天要保證1—2小時(shí)的室外活動(dòng)，散步、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，優(yōu)于爬山和跑步。
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