【導讀】很多人認為吃低脂或無脂肪食物才健康，其實，適量攝取某些脂肪食物更有助于保護心臟，如鮭魚就含有ω-3脂肪酸，具有保持心臟健康、幫助緩解炎癥的神奇功效，據(jù)美國webmd網(wǎng)站報道，7種食物中含有人體所需的健康脂肪，適量食用這些食物可以降低膽固醇、保護心血管，今天就讓小編為您推薦7種最健康的含脂肪食物，希望7種最健康的含脂肪食物能對您有所幫助。
7種最健康的含脂肪食物
1.橄欖油
無論你是烹飪或是制作沙拉，盡量用橄欖油。因為橄欖油中的不飽和脂肪在高熱中仍能保持穩(wěn)定，使抗氧化物質(zhì)不被破壞。在烘烤其他食物時，也可以適當涂抹一些橄欖油。
2.鱷梨
美味的鱷梨有益于你的心臟健康，還可能有助于治療骨關(guān)節(jié)炎，這都是歸功于鱷梨中的脂肪。同時，鱷梨中含有大量的酶，有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。
3.核桃
核桃中含有可幫助維持心臟健康的脂肪，但也不可食用過量。健康的脂肪并不意味著吃越多越好。專家建議每次食用核桃約為1盎司，即是大約14個核桃。
4.磨碎的亞麻籽
作為健康飲食的一部分，“好”的脂肪可以使你的皮膚看起來更加光滑年輕。亞麻籽富含纖維和N 3脂肪酸，而N 3脂肪酸含有有助于預防心臟病和其他慢性病的營養(yǎng)成分。另外，磨碎的亞麻籽還可以補充幫助緩解炎癥。
7種最健康的含脂肪食物
5.魚
含脂肪酸的魚類，如鮭魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒、沙丁魚和長鰭金槍魚都是ω-3脂肪酸的良好來源。這些都是“好”的脂肪，有助于保持心臟健康。特別是當你年老時，它們甚至可以幫助你增進記憶、促進大腦健康，降低患阿茲海默癥的幾率。美國心臟協(xié)會建議每周至少吃兩份富含脂肪的魚。每份是3盎司，即是大約一副撲克牌的大小。
6.雞蛋
雞蛋是蛋白質(zhì)的重要來源，同時，一個雞蛋中約有少于5克的脂肪，一些雞蛋甚至富含額外的ω-3脂肪酸。每天食用一個雞蛋，有利于促進身體健康。
7.深綠色蔬菜
深綠色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍和芽甘藍都會提供一些ω-3脂肪酸。由于我們的身體不會自動生成這些“好”脂肪，所以必須從食物中獲取它們。
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