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你的骨骼最喜歡吃哪些食物

來源：健康一線 2017年05月15日手機看

　　【導(dǎo)讀】你的骨骼最喜歡吃哪些食物？強壯骨骼離不開兩大關(guān)鍵營養(yǎng)：鈣和維生素D.一般而言，50歲以下的成年人每天應(yīng)該攝入1000毫克鈣和5微克維生素D;而50歲以上的人需攝入1200毫克鈣和10-15微克維生素D.大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編推薦了10種可以強壯骨骼的食物。下面小編介紹你的骨骼最喜歡吃哪些食物吧！

　　1.酸奶。大多數(shù)人通過曬太陽來獲得維生素D,其實酸奶就富含維生素D.喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

　　2.牛奶。一杯（250毫升）的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。

　　3.奶酪。43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%.但是要注意，過量食用奶酪會導(dǎo)致體重增加，反而不利于關(guān)節(jié)健康。

　　4.沙丁魚。沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質(zhì)卻出乎人們意料。

　　5.雞蛋。雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%,但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

　　6.三文魚。三文魚通常是因有益于心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。

　　你的骨骼最喜歡吃哪些食物

　　7.菠菜。如果你不能吃奶制品，那么可以通過吃菠菜攝取鈣質(zhì)。吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%.另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A.

　　8.谷物。谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%.如果你沒機會吃三文魚或曬太陽，吃谷物同樣是補充的維生素D的好辦法。

　　9.金槍魚。金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D,約占維生素D日需求量的39%.

　　10.橙汁。橙汁雖然不含有鈣和維生素D,但其中豐富的維生素C可促進人體對鈣質(zhì)的吸收。

　　提供“你的骨骼最喜歡吃哪些食物”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“你的骨骼最喜歡吃哪些食物”內(nèi)容，希望你通過“你的骨骼最喜歡吃哪些食物”,找到通往健康之路的金鑰匙。