女性在一生中經(jīng)歷過(guò)百次月經(jīng)，而在經(jīng)間最令女性煩惱就是伴隨月經(jīng)來(lái)潮時(shí)所帶來(lái)的身體不適，例如是經(jīng)痛，頭暈頭痛等。其實(shí)經(jīng)期期間，身體有這樣的反應(yīng)是顯示了女性身體缺鐵，血?dú)獠蛔?。要緩解這經(jīng)期不適，以下食療有助你補(bǔ)鐵補(bǔ)血。
　　
　　每月生理期的時(shí)候，飲食都會(huì)成為困擾我們的一大問(wèn)題。其一，身體不舒服，感覺(jué)吃什么都不帶勁；其二，冷熱酸甜所有刺激性的東西都不能吃，想選個(gè)對(duì)自己胃口的又能不會(huì)產(chǎn)生負(fù)影響的食物，還真是不簡(jiǎn)單不容易。
　　
　　經(jīng)期快樂(lè)食物！青春美麗正當(dāng)食
　　
　　身為女人都有相同經(jīng)驗(yàn)，每個(gè)月為了款待“好朋友”，總要耗費(fèi)不少精神和體力。不過(guò)，只要掌握月經(jīng)周期的變化，吃對(duì)食物、好好保養(yǎng)，相信你就會(huì)感到“有朋自遠(yuǎn)方來(lái)，不亦樂(lè)乎”喔!
　　
　　月經(jīng)來(lái)潮前或期間，若感到焦慮難安或精神緊張，可以吃點(diǎn)甜食紓解情緒，如：巧克力、黑糖、紅豆湯等。巧克力除了含有豐富的熱量，能夠增加血液循環(huán)以外，同時(shí)也能減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣，所以有助于緩解經(jīng)痛。其內(nèi)還有可提高腦內(nèi)血清素的濃度，而腦內(nèi)血清素愈多，會(huì)讓人感到樂(lè)觀快樂(lè)。因此也能改善生理期間所出現(xiàn)的情緒不穩(wěn)的情況；有“東方的巧克力”美名的黑糖，所含的鈣和鎂能一起發(fā)揮鎮(zhèn)靜、放松的作用；紅豆則富含維生素E，也能穩(wěn)定心情。適當(dāng)?shù)奶欠菽馨矒崆榫w，也能稍微減緩經(jīng)痛的不適。但若過(guò)量便適得其反，造成身體的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，咖啡因含量高的飲料，如茶、咖啡、可樂(lè)等，易造成神經(jīng)過(guò)于緊張，反而會(huì)使情緒更加煩躁。
　　
　　至于生理期間，多數(shù)人認(rèn)為流了那么多血，一定要大吃補(bǔ)血的食物才行。臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院婦幼院區(qū)婦產(chǎn)科主任林姿吟醫(yī)師表示，每次生理期的最多經(jīng)量，大約在80c.c左右，一般正常的健康人并不會(huì)因此而貧血，所以平時(shí)就應(yīng)補(bǔ)充含鐵量高的食物，如：蘋(píng)果、葡萄、深綠色蔬菜、紅豆等，而非等到月經(jīng)來(lái)才拼命吃。不論怎么吃，都要注意整體飲食的均衡，避免偏重某些食物，造成身體負(fù)擔(dān)。
　　
　　要是“好朋友”對(duì)快樂(lè)食物不領(lǐng)情，每個(gè)月總是大剌剌的擾亂你的日常作息時(shí)，就要考慮尋求醫(yī)師的協(xié)助了。以“經(jīng)前癥候群”為例，林姿吟醫(yī)師說(shuō)，要是癥狀從排卵期到月經(jīng)來(lái)的時(shí)候規(guī)律出現(xiàn)，且經(jīng)醫(yī)師診斷后，一般主要以口服避孕藥改善女性每個(gè)月荷爾蒙波動(dòng)。
　　
　　另外，相信不少女性都有經(jīng)痛的困擾，經(jīng)痛可分成原發(fā)性經(jīng)痛及病理性經(jīng)痛，前者可用熱敷或吃點(diǎn)溫?zé)岬奶瘘c(diǎn)減輕疼痛；后者則是骨盆腔有疾病所導(dǎo)致，需經(jīng)必要的婦科檢查。因此，醫(yī)師建議，有經(jīng)痛或經(jīng)前癥候群女性，應(yīng)先給婦產(chǎn)科醫(yī)師檢查確定造成經(jīng)痛原因，才能對(duì)癥下藥，改善經(jīng)期不適。
　　
　　生理期就像是坐小月子一樣，若在飲食生活方面沒(méi)有做好自我照顧、適當(dāng)?shù)恼{(diào)整體質(zhì)，影響后果可是非常深遠(yuǎn)的。女性朋友們，請(qǐng)好好的愛(ài)護(hù)你的“好朋友”，與她一起迎向美麗、健康的人生。

　　補(bǔ)鐵　豬肝、紅肉勝過(guò)菠菜、葡萄干
　　
　　月經(jīng)快來(lái)時(shí)，女性無(wú)論生理心理都會(huì)出現(xiàn)或輕或重的經(jīng)前癥候群（PMS）包括憂郁、暴躁、易怒等，這些癥狀大多在月經(jīng)前七到十天出現(xiàn)。營(yíng)養(yǎng)師表示，想改善這些癥狀，只要攝取適當(dāng)食物，就可輕松讓經(jīng)期“月月順”。
　　
　　經(jīng)前癥候群多如牛毛，有人容易與人沖突、有人體重增加、全身浮腫，甚至有人下腹部脹痛、痛到打滾，不管你的經(jīng)前困擾是那一種，臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)室主任鄭金寶表示，只要掌握正確飲食原則，不適癥狀都能應(yīng)刃而解。
　　
　　舉例來(lái)說(shuō)，不少愛(ài)漂亮女性在月經(jīng)來(lái)前都會(huì)明顯察覺(jué)，明明三餐沒(méi)敢多吃半口飯，站上磅秤，體重卻硬是扎扎實(shí)實(shí)增加了一到二公斤。
　　
　　這是怎么回事？鄭金寶指出，許多人都有過(guò)的這個(gè)疑惑，其實(shí)是月經(jīng)來(lái)時(shí)引發(fā)的水腫，水份無(wú)法適當(dāng)排出體外，才會(huì)讓不少平時(shí)拚命減肥、忌口的骨感美人，一個(gè)個(gè)頓時(shí)灌氣球般，瞬間腫成了圓嘟嘟的小水球。
　　
　　因此，經(jīng)期飲食原則第一條就是避免攝取過(guò)多水份，并遠(yuǎn)離過(guò)咸、含鹽量過(guò)高的食物，才不會(huì)造成反效果，加劇水腫速度及程度。咖啡、可樂(lè)、濃茶等刺激性食物也要避免。
　　
　　想舒緩經(jīng)期不適，不妨多吃含維生素B6食物，如香蕉、小麥、胚芽、燕麥等，或柑橘類(lèi)等富含維生素C的食物，有助減輕壓力、抗憂郁、穩(wěn)定心情。
　　
　　經(jīng)期飲食迷思也不少！一般人常以為經(jīng)期吃巧克力有助減緩經(jīng)痛，但北醫(yī)附設(shè)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)室主任蘇秀悅直言，巧克力并沒(méi)有這等功效。她說(shuō)，的確有少部分研究顯示甜食有助腦內(nèi)物質(zhì)多巴胺、血清素分泌，能紓解情緒，但尚未有定論，因此不需刻意吃甜食，尤其像巧克力這類(lèi)高甜度食物，吃多只會(huì)增胖。
　　
　　補(bǔ)血?jiǎng)t是另一大問(wèn)題，尤其是月經(jīng)出血量多者，一般都知道要補(bǔ)血、要攝取鐵質(zhì)，但鐵質(zhì)怎么吃才對(duì)？如果你的答案是菠菜、葡萄干，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
　　
　　蘇秀悅解釋，鐵質(zhì)有分植物性、動(dòng)物性兩種來(lái)源，其中植物性因同時(shí)含有植酸，人體吸收不佳，因此，想補(bǔ)血，最好從動(dòng)物性來(lái)源下手，多吃豬肝、紅肉才對(duì)。除了均衡飲食，適度運(yùn)動(dòng)與保持規(guī)律的生活作息，也能有效紓解經(jīng)前癥候群困擾。