一個(gè)國(guó)家是否強(qiáng)大，我們往往可以從其抵抗外來(lái)入侵的能力上作出判斷。一個(gè)人是否強(qiáng)壯，我們則可以從他的抵御外界病菌入侵的免疫力上做出判斷。從相關(guān)數(shù)據(jù)可以看出，在中國(guó)，相當(dāng)比例的一部分人都屬于“不強(qiáng)壯”人群，免疫力都比較低下。因此，提高免疫力成了不可回避的話題。以下是幾個(gè)關(guān)于如何提高免疫力的建議。
一、日常飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，保持微量元素鋅的正常攝入。
要提高身體的免疫力，最重要的就是營(yíng)養(yǎng)充足及均衡，特別要保證對(duì)免疫力起到舉足輕重作用的鋅元素的正常攝入。建議多吃魷魚(yú)、紅色肉類、牡蠣、動(dòng)物肝臟等食物。如果鋅缺乏比較嚴(yán)重，則需借用補(bǔ)鋅制劑進(jìn)行補(bǔ)鋅，如新稀寶牌鋅硒寶，是最好的補(bǔ)鋅制劑。
二、睡眠充足，病毒難入
睡眠與人體免疫力也是密切相關(guān)?？茖W(xué)研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅，達(dá)到提高免疫力的目的。
三、四少
“四少”即少油少鹽少糖少酒。在多吃提高免疫力的食物同時(shí)，我們還要學(xué)會(huì)分辨很多會(huì)降低免疫力的食物，并與之保持距離。油、鹽、糖、酒都屬于不應(yīng)該過(guò)度攝入的物質(zhì)，過(guò)度攝入會(huì)對(duì)提高免疫體造成一定影響。
四、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)每一天
在飲食、睡眠之外，運(yùn)動(dòng)也是構(gòu)筑良好抵抗力的重要組成部分。每天堅(jiān)持戶外跑跑步、起騎自行車(chē)等，能有效地提高免疫力。
五、保持樂(lè)觀情緒
提高免疫力的最后一劑良方，就是保持心情的愉快與內(nèi)心的平衡，這與我們的免疫系統(tǒng)息息相關(guān)。中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)專職副會(huì)長(zhǎng)蔡紀(jì)明表示，免疫力高低與人的情緒有著密切關(guān)系，已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降，而開(kāi)朗活潑的性格、愉快的情緒則會(huì)提高人體免疫力。因此，人只有在內(nèi)心平衡愉悅的狀態(tài)下，免疫力才是最強(qiáng)的。
在生活節(jié)奏越來(lái)越快的今天，成年人面臨著來(lái)自方方面面的壓力，以至于忽略了身體的重要性，生活上不太講究，因此帶來(lái)了一系列問(wèn)題，其中就包括免疫力的下降。再次提醒大家，工作再忙，壓力再大，身體依然是革命的本錢(qián)。要保住本錢(qián)，提高身體免疫力決不可忽視。
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