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女人經(jīng)期膳食中如何葷素搭配

來源：健康一線 2017年05月19日手機看

　　很多女性在月經(jīng)期間，抵抗力都會下降，情緒也容易波動，有的女性甚至還出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。下面微微健康網(wǎng)就來為大家介紹女人經(jīng)期膳食中如何葷素搭配。

　　在月經(jīng)期間，應(yīng)補充一些有利于經(jīng)水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。

　　鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

　　月經(jīng)期飲食需要注意：

　　1、忌生冷的食物，宜食溫?zé)?/p>

　　中醫(yī)學(xué)認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期的飲食生冷的話，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐耍x用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

　　2、要防止缺鐵，葷素搭配

　　3、忌食酸辣刺激食品

　　月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　所以有人說，女人經(jīng)期跟做月子似的要多注意，冰箱少開，有些人剛起床不久開冰箱馬上就會有頭痛現(xiàn)象，不信，你試試。

　　以上就是介紹女人經(jīng)期膳食中如何葷素搭配，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。