眼睛是人們的五官之首，心靈之窗。一雙美麗動人的眼睛會給人以無窮的魅力，對青年人尤其是對女青年來說，眼睛的健美是至關(guān)重要的。由于現(xiàn)代社會生活中，辦公全部都是依靠電腦，而電腦屏幕的輻射對眼睛的傷害是眾所周知。為了使自己的眼睛明亮健美，在日常生活中，除了要加強(qiáng)對眼睛的保護(hù)外，還應(yīng)當(dāng)在飲食中多攝入一些有利于眼睛功能的營養(yǎng)物質(zhì)。那么，日常飲食中我們該如何調(diào)配營養(yǎng)，來保護(hù)我們的視力呢?下面微微健康網(wǎng)就給大家介紹幾類對眼睛健美有益的食物。
1、富含維生素B1 和尼克酸的食物
如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現(xiàn) 眼球震顫 、視覺遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達(dá)到護(hù)眼的目的。
2、富含維生素C 的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內(nèi)缺乏維生素C，易患 晶狀體混濁 的 白內(nèi)障 ，故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。
3、富含維生素A 的食物
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強(qiáng)在暗光中視物能力的作用。如果體內(nèi)缺乏維生素A，可出現(xiàn) 角膜炎 、 干眼 病、怕光、 流淚 ，甚至可導(dǎo)致結(jié)膜增厚或軟化，視力減退，以致出現(xiàn) 夜盲 癥或 失眠 。
因此，要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、 魚肝油 、黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前提物質(zhì)，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，但其轉(zhuǎn)化率僅為1/6，主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
4、富含長鏈多不飽和脂肪酸的魚類
魚類特別是深海魚富含長鏈多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA( 二十碳五烯酸 )具有對視網(wǎng)膜的保護(hù)作用，如果每周能吃1～2次可保護(hù)視力。
5、富含維生素B2 的食物
維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現(xiàn)流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢，甚至眼痙攣等癥狀。維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應(yīng)該注意選擇富含維生素B2的食物，特別是青春期應(yīng)多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。
6、少吃刺激性的食物
要少吃或不吃對眼睛有刺激性的食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其煙、酒對視力損害更大，應(yīng)力戒煙酒。
以上內(nèi)容就是針對如何科學(xué)調(diào)配營養(yǎng)來保護(hù)眼睛視力來介紹的，相信大家也有很深的認(rèn)識了吧。
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