春生夏長秋收冬藏是大自然的規(guī)律，若每年冬季都注意“大修”，注重冬“藏”，有效的預(yù)防疾病，治療疾病。能更好的保養(yǎng)我們的身體，度過一個(gè)美好、健康的冬季。而且對我們一生都有好處，可為長壽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。下面微微健康網(wǎng)就給大家具體介紹一下吧!
一、養(yǎng)胃。
冬季，由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂，容易導(dǎo)致胃病復(fù)發(fā)。特別要注意，如果冬季進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)，加上冷空氣刺激，脾胃疾病就會找上門來。
冬季養(yǎng)胃4招：
1、多吃些甜味的食物。甜味食物可為身體提供熱能，如糖、蜂蜜、蜜餞等，當(dāng)然不能過量。
2、飲食、生活起居要有規(guī)律。按時(shí)吃飯，不暴飲暴食。不熬夜，避免過度疲勞。
3、身體長時(shí)間得不到鍛煉也會影響消化功能，造成食欲不振、胃腸功能紊亂等。所以在冬季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是非常必要的。
4、睡前兩三個(gè)小時(shí)不要再吃東西，睡前吃東西會刺激胃酸分泌，易誘發(fā)胃病。
養(yǎng)胃推薦——以形補(bǔ)形
豬肚即豬的胃，它性微溫、味一甘，與牛肚、羊肚等各類動物的胃相比，更多地得了良土之氣，以形補(bǔ)形，直接培補(bǔ)人體的良土，效果特別好。
尤其是對于脾胃虛弱的老年人、婦女和孩子，用豬肚燉湯喝可以起到急補(bǔ)脾胃的作用，對由脾胃不適引發(fā)的其他疾病也有很好的輔助療效。
另外，羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果，適合胃寒病癥;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃;另外，枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。
二、補(bǔ)腎。
腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。
冬季天氣寒冷，人體陽氣內(nèi)斂，生理活動也有所收斂。此時(shí)腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年儲存一定的能量，因此冬季養(yǎng)腎至關(guān)重要。
補(bǔ)腎推薦——黑色食物
中醫(yī) 認(rèn)為黑色入腎，可擇食黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑棗、紫菜、海帶等食物。有條件的可選用烏雞、黑山羊、海參等進(jìn)補(bǔ)。
在冬天腎臟的功能旺盛，如果多吃咸味食品會使腎氣過旺，從而影響人體 健康 ，在冬天可以適當(dāng)多吃些苦味食物，增強(qiáng)腎臟功能，比如醋、茶、橘子、豬肝、羊肝等。
此外，每天晚上用熱水泡腳按摩腳底，早上按摩耳朵都是很好的強(qiáng)腎的辦法。更重要的一點(diǎn)是，在進(jìn)補(bǔ)前首先應(yīng)當(dāng)了解，自己是腎陰虛還是腎陽虛，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。
三、護(hù)心。
冬季寒冷，氣溫下降使人體耗氧量增加，為維持正常的體溫，血管收縮，血壓升高，心率增快，心臟的負(fù)擔(dān)也就增加。而且寒冷會讓機(jī)體啟動一系列的改變，使血液濃縮，容易形成血栓，引發(fā)心血管疾病。
人體內(nèi)血液的正常流動主要依靠心臟健全的功能，而心必須保持強(qiáng)大的陽氣，才能溫運(yùn)血脈;一旦心陽被寒邪損傷，則可導(dǎo)致血運(yùn)滯澀，誘發(fā)或加重各種系統(tǒng)疾病。
護(hù)心推薦——紅色食物
如：胡蘿卜、紅辣椒、番茄、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋果等。紅色食物進(jìn)入人體后可入心、入血，大多具有益氣補(bǔ)血和促進(jìn)血液、淋巴液生成的作用。
紅色食物一般具有極強(qiáng)的抗氧化性，富含番茄紅素、丹寧酸等，可以保護(hù)細(xì)胞，具有抗炎作用。還能為人體提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和大量無機(jī)鹽、 維生素 以及微量元素，可大大增強(qiáng)人的心臟和氣血功能。
四、健脾。
冬季進(jìn)補(bǔ)是習(xí)俗也是一種本能，但是有些人羊肉、狗肉、人參、阿膠……吃了一陣后不但沒有起到強(qiáng)身健體的作用，還越補(bǔ)越不舒服，有的口腔潰瘍，有的喉嚨痛，還有些總感覺累、沒精神。這是為什么呢?
原來這些都是脾胃功能差引起的，脾胃不好，運(yùn)化功能不能發(fā)揮，吃進(jìn)去的東西不能被身體消化吸收，無法轉(zhuǎn)化為身體所需的 營養(yǎng) 物質(zhì)，不僅浪費(fèi)補(bǔ)品，還可能起反作用。溫馨提醒：冬季進(jìn)補(bǔ)先健脾!
宜吃具有補(bǔ)脾氣作用的食物，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品。忌吃性質(zhì)寒涼，易損傷脾氣的食品，忌吃味厚滋膩，容易阻礙脾氣運(yùn)化功能的食品，忌吃利氣消積，容易耗傷脾氣的食品。
健脾推薦——適宜食物
1.主食及豆類的選擇：粳米、秈米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。
2.肉、蛋、奶類的選擇：牛肉、雞肉、兔肉、狗肉、牛肚、豬肚、桂魚、烏雞等。
3.蔬菜的選擇：藕、粟子、山藥、扁豆、豇豆、胡蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、平菇等。
4.水果的選擇：葡萄、紅棗、桃、杏等。
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