游泳初學者注意事項有哪些？

來源：健康一線 2017年09月13日手機看

夏天到了，游泳的人很多，而且學習游泳的人也越來越多，因為游泳是在水下進行的運動，所以首先就需要客服對水的心理恐懼。很多初學者在學習游泳的時候都會喝很多吃水或者嗆水，在剛開始學習游泳的時候，有一些注意事項是必須了解清楚的，下面我們就來介紹一下初學者游泳的注意事項。

1、忌劇烈運動后游泳

劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

3、忌不做準備活動即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

4、忌游泳后馬上進食

游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

5、忌游時過久

游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5~2小時，這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的：

第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。

6、忌飯前飯后游泳

空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

7、忌月經(jīng)期游泳

月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經(jīng)不調、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

上文中介紹了一些初學者游泳的注意事項，都是可能會造成身體不適的，所以要先了解清楚，以免因為不了解對身體造成傷害。初學者首先要學習的就是憋氣和換氣，另外泳池的水的清潔程度也會對初學者造成一定的影響，下水前要跟教練先做好熱身。

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