十一種健康的飲食方式飲食與健康職場白領健康飲食方案孕前減肥的飲食方案
當今社會，人們對自己外貌的要求越來越高。人們花費大量的時間和金錢在化妝品、美體中心或整形醫(yī)院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靚麗?精心安排你的一日三餐，你就可以體驗到由昂貴的化妝品才能產(chǎn)生的滿意效果。
令身體各部分煥發(fā)青春所需要的營養(yǎng)成分
頭發(fā)
健康的頭發(fā)需要足量的維生素B，因為它可以使頭發(fā)牢固而有光澤。牛奶、水果和面包含有較多的維生素B。
微量元素鋅對頭發(fā)也很重要，缺乏鋅容易導致發(fā)質(zhì)枯黃。含鋅高的食物包括海產(chǎn)品(尤其是牡蠣)、肉類、堅果和未去殼的谷類。
眼睛
睡眠不足會引起眼部浮腫，看上去睡眼惺忪、疲乏無力。所以，應避免在睡前喝諸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨礙睡眠的飲料，也不要吃太多東西。
牛奶是可以促進睡眠的食物，在睡前喝一杯溫暖的乳飲料是個不錯的主意。這類飲料包括可可粉、好立克和阿華田等。
高膽固醇食物也不利于眼睛的保養(yǎng)，它會在視網(wǎng)膜周邊留下淡黃色環(huán)。應該少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和餅干等食物，這樣可以減少膽固醇攝入量。
牙齒
自然舒暢的笑容會讓人感到生活是如此美好，完美的笑容離不開潔白堅固的牙齒。鈣是維持牙齒健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的鈣可以滿足人體每日所需。
由于咖啡和紅酒可以將白色的牙釉質(zhì)染色，所以應盡量少喝。
糖是臭名昭著的牙齒殺手。牙質(zhì)被破壞多由細菌引起，而糖是細菌繁殖的溫床。因此應少吃糖果、甜點和碳酸飲料等含糖高的食物。
指甲
體內(nèi)鋅含量過低，可以在指甲上表現(xiàn)出來 —— 指甲白斑。這可是熱衷于美甲的時尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉類和粗糧吧。
胃
盡管只有少數(shù)人才擁有完美的腹部曲線，但是多吃富含纖維素的食物有助于實現(xiàn)你的夢想。低纖維素的食物容易導致便秘，由此引起腹部隆起而影響體態(tài)。所以應該多吃纖維素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麥面包和糙米等。
臀部和大腿
拉伸紋容易出現(xiàn)在臀部和大腿處，我們常常把它和體內(nèi)缺鋅聯(lián)系在一起。但是在臀腿部堆積過多的脂肪也可能導致拉伸紋出現(xiàn)。為了緩解這一現(xiàn)象，我們建議對您的食譜進行一些改進：多喝水(至少一天八杯)，多吃水果蔬菜(少量多次，一天五次)，少吃高熱量食物。
關節(jié)
關節(jié)腔內(nèi)液體儲留過多可引起關節(jié)腫脹。這時應減少鹽分攝入，多吃胡椒和香草。
對保持靚麗外表有益的食物
鱷梨——富含維生素E;
牡蠣——鋅的上佳來源;
胡椒——最好的維生素C來源之一;
鮭魚——富含ω-3-必需脂肪酸;
堅果——富含ω-6-必需脂肪酸;
漿果——維生素C含量高，100g漿果就可以滿足你一天的需要;
椰菜——富含維生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮膚健康;
牛奶——含有大量維生素B，從健康角度考慮應該選擇低脂型牛奶;
西瓜——是維生素C的上好來源;
全麥面包——富含纖維素。
對保持靚麗外表有害的食物
酒精類飲料——酒精會損害睡眠質(zhì)量，從而損害皮膚;
咖啡和可樂——含有咖啡因，也會妨礙睡眠;
油炸食品——使你腰圍增粗;
甘草——會沾染您的牙齒;
碳酸類飲料——由于富含糖分而成為牙齒健康的天敵;
油炸土豆片——由于高鹽而增加了水分儲留;
加工食品——可能也含有大量鹽分;
外買食品——常常脂肪含量過高;
太妃糖——對牙齒損害最大的食品之一;
蛋糕和餅干——常常含有過高的脂肪，提高人體膽固醇水平。
不是每個人都那么幸運可以擁有模特的外表，但是我們肯定可以在現(xiàn)有的基礎上把自己裝扮得更美麗。給自己安排一個合理的平衡食譜，不僅有助于保養(yǎng)皮膚，更可以擁有一份健康。由內(nèi)及外的美，才是真正的美。
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