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苗條的身材，完美的臉蛋，是女性朋友一生追求的目標(biāo)。如何才夢(mèng)做到這樣呢?讓我們從飲食著手吧!謹(jǐn)記以下的十大高招，吃吃喝喝就能擁有好身材哦!
不拒絕脂肪
許多人都認(rèn)為脂肪是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，要保持苗條身材，就應(yīng)當(dāng)盡量少吃或不吃脂肪。她們?cè)跍p肥期間往往不好好吃正餐，只吃一些含熱量不到脂肪一半的減肥配方、飲料、餅干之類，以為這是減肥的正確之道，結(jié)果往往事與愿違。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，“某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的，如果每100克含90卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其它食物所取代,那么身體就會(huì)缺少通常所需的熱量,于是大腦很快就會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào),促使你去早些進(jìn)食.
而且這樣還會(huì)使人產(chǎn)生一種錯(cuò)覺,即認(rèn)為反正是含熱量少的東西,多吃點(diǎn)兒沒有關(guān)系,結(jié)果往往會(huì)吃得比平時(shí)多,反而增加了體重.”當(dāng)然，“攝入脂肪過多也不好，每人每天有60克就夠了.”
不餓不吃
人們的進(jìn)食(特別是飲酒)有許多原因，除饑餓外，還有無聊、疲憊、失意和愛好等。苗條健美的人與眾不同，她們的進(jìn)食不外界環(huán)境或情緒的影響，不拘泥于固定的進(jìn)餐時(shí)間或者傳統(tǒng)習(xí)俗。她們只聽從自己身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，只有感到饑餓，她們才會(huì)進(jìn)食。
量少無須忌口
胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總是吃得太多。苗條的人什么可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質(zhì)不重量。這樣她們不僅能夠保持身體的熱量的收支平衡，而且還能品嘗到各種美味佳肴。
進(jìn)食要全神貫注、細(xì)嚼慢咽
吃飯時(shí)看書或者看電視，會(huì)使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細(xì)嚼慢咽很重要，因?yàn)槲覆肯虼竽X傳遞“我已經(jīng)飽了”的信息需要20分鐘.事實(shí)證明,狼吞虎咽者往往會(huì)比細(xì)嚼慢咽的人吃得多.
會(huì)吃的人她們每頓飯都要營(yíng)造一個(gè)愜意舒適的就餐氣氛,如把餐桌收拾得很整潔,把燈光調(diào)得微弱柔和.據(jù)研究,人在霓虹燈下的飯量,可以比舒適的燈光下的飯量高出一倍.
避免陷入惡性循環(huán)
有的女性對(duì)自己喜歡的食品總是百吃不厭,對(duì)不喜歡的食品則從不問津,由于營(yíng)養(yǎng)攝入的平衡,往往導(dǎo)致肥胖.還有女性在偶爾吃了些“禁吃的東西”(例如甜食)之后，往往會(huì)內(nèi)疚、自責(zé)，其結(jié)果是以后常常自暴自棄，不加控制地隨意享用甜食等高熱量的食品。
不必計(jì)算熱量
苗條健美的女性，幾乎沒有一位會(huì)去計(jì)算每頓飯菜所含的熱量;但是她們對(duì)有利于保持苗條身材的食品有于種良好的感覺，例如吃魚時(shí)她們會(huì)自然而然地選擇各種活魚，而拒絕罐頭中的油燜魚，這種意識(shí)往往是肥胖者缺乏的。美國(guó)的一家研究機(jī)構(gòu)指出，肥胖的人經(jīng)常把食品中的熱量低估一半。
有計(jì)劃地采購(gòu)食品
購(gòu)買食品要有“苗條意識(shí)”，不要被貨架上琳瑯滿目的食品所誘惑，而要根據(jù)自己為了保持身材而制定的清單來購(gòu)買。為了照顧全家人的口味，有時(shí)也買一些含熱量高的甜食之類，但最好是選擇小包裝的，面擯棄供全家人用的巨型包裝。
不必常稱體重
苗條健美的女性不常稱體重，但是她們只給自己的體重一點(diǎn)點(diǎn)擺動(dòng)的空間――不超過2至3公斤.這可以簡(jiǎn)單地用衣服的松緊來控制。
要有苗條思維
在餐廳里聚餐時(shí)，服務(wù)員常常習(xí)慣于先端上面包和黃油，但苗條女性對(duì)此總是置之不理，盡管肚子已餓。她們總是愛選用那些含熱量少的清淡菜肴。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，“苗條始于頭腦，只要學(xué)會(huì)保持苗條的思維方式，即使有些人天生沒有苗條的基因，也能保持苗條的身段。”
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
苗條女性天生受運(yùn)動(dòng)。這并不是指一定要在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或健身房里鍛煉，而是把運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣貫穿于日常生活的方方面面。
例如，她們常常不乘電梯而徒步上下樓，不在滾動(dòng)式電梯上站著不動(dòng)，外出時(shí)盡可能騎自行車而不是乘汽車，等等。這些活動(dòng)不僅可以幫助她們消耗身上多余的脂肪，而且會(huì)給生活帶來很大的樂趣。
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